RUHE DIE SCHLEIFE: Wie man aufhört, zu viel nachzudenken und handelt Ohne zu zögern
About this ebook
Es ist 23:40 Uhr. Du liegst im Dunkeln und spielst einen Satz noch einmal durch, den du heute in einer Besprechung gesagt hast. Schon wieder.
Du redest dir ein, dass du etwas löst. Das tust du nicht. Um 1:15 Uhr bist du dieselbe Strecke ein Dutzend Mal gefahren, und du bist müder, ängstlicher und unsicherer als zu Beginn.
Grübeln sieht nach Sorgfalt aus. Es fühlt sich verantwortungsvoll an. Es kostet dich leise Schlaf, Entscheidungen, Selbstvertrauen und Jahre.
Die Schleife durchbrechen gibt dir einen klaren Ausweg. In zwölf Kapiteln und mit einem Aktionsplan über 30 Tage gehst du vom Verstehen deines Kopfes zum Handeln ohne ständiges Zweifeln.
Du erfährst, warum dein Gehirn Ungewissheit wie Gefahr behandelt. Du nutzt eine einfache Benennungsmethode, gestützt auf eine bildgebende Hirnstudie der UCLA von 2007, die zeigte, dass es die Amygdala beruhigt, wenn man Gefühle in Worte fasst. Du probierst feste Sorgenzeit aus, eine Technik, die auf Thomas Borkovecs Forschung zum Sorgen aus dem Jahr 1983 zurückgeht. Du siehst, warum Psychologen seit 1991 belegen, dass Grübeln gedrückte Stimmung vertieft. Und du erfährst, warum eine Harvard Studie in Science von 2010 zu dem Schluss kam, dass ein abschweifender Geist ein unglücklicher Geist ist.
Dann setzt du es um. Nutze den Maßstab Gut genug, aufgebaut auf Herbert Simons Arbeit von 1956 zum Satisficing, um schneller zu entscheiden und weniger zu bereuen. Nutze den Zwei Minuten Start und den hässlichen ersten Entwurf, um anzufangen, bevor du dich bereit fühlst.
Nichts hier verlangt, dass du dich selbst veränderst. Du brauchst keinen stillen Kopf. Du brauchst einen ruhigeren.
Deine nächste schlaflose Nacht muss nicht aussehen wie die letzte. Kaufe Die Schleife durchbrechen jetzt und beginne noch heute Abend, die Schleife zu durchbrechen.
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About the author
Maren Ashdown schreibt praktische Ratgeber für Menschen, die zu viel denken und zu wenig handeln. Gestützt auf Forschung zu Psychologie, Entscheidungsfindung und Gewohnheitsbildung verwandelt Maren komplexe Ideen in verständliche Werkzeuge, die Leser noch am selben Tag nutzen können. Im Mittelpunkt stehen Grübeln, Angst, Selbstvertrauen und selbstsicheres Handeln, stets mit kleinen Schritten statt perfekter Pläne. Der Ton ist warm, nie wertend und beruht auf dem, was die Forschung belegt. Maren ist überzeugt, dass ein sorgfältiger Geist ein Geschenk ist, das am besten wirkt, wenn er weiß, wann er innehalten und handeln muss.
