Emotionsregulation bei ADHS: Bewährte Methoden, um intensive Emotionen zu beruhigen, impulsive Reaktionen zu reduzieren, Ablehnungssensibilität zu überwinden und mit ADHS erfolgreich zu sein

Du sitzt im Auto und weinst wegen einer einzigen SMS. Du sagst etwas im Affekt und bereust es innerhalb einer Stunde. Du kennst diese besondere Erschöpfung, wenn ein Gefühl aus dem Nichts kommt und alles überwältigt, während dein Verstand später vergeblich nach einem Grund sucht, der die Reaktion auch nur annähernd rechtfertigt. Emotionsregulation bei ADHS beginnt genau hier, bei den Momenten, für die dir bisher niemand eine Erklärung gegeben hat.

Wenn du mit ADHS lebst, hast du wahrscheinlich schon viel über Ablenkbarkeit und Aufschieberitis gehört, aber kaum etwas über die Art, wie ADHS auch deine Gefühle verändert. Diese emotionale Intensität ist kein Charakterfehler und kein Zeichen dafür, dass du zu empfindlich bist. Sie ist die direkte Folge eines Nervensystems, das zwischen Fühlen und Reagieren eine kürzere Distanz hat als bei den meisten Menschen um dich herum. Was du schon lange über dich selbst geglaubt hast, ist wahrscheinlich einfach die falsche Erklärung für ein sehr echtes Muster.

Lies weiter, und du wirst anfangen, Momente wiederzuerkennen, die du bisher nur mit Scham verbunden hast.

Dieses Buch von Caleb Hawke übersetzt genau diesen Zusammenhang in konkrete, alltagstaugliche Werkzeuge, die speziell für ein ADHS-Gehirn entwickelt wurden und nicht für ein allgemeines Nervensystem, das nie deins war. Du lernst, wie du

- aufsteigende Reaktionen erkennst, bevor sie dich überrollen

- impulsive Reaktionen unterbrichst, ohne dich selbst zu unterdrücken

- alte Kränkungen loslässt, die Jahre später noch genauso wehtun wie am ersten Tag

- Zurückweisungsempfindlichkeit von echter Ablehnung unterscheidest

- eine tägliche Struktur aufbaust, die auch an deinen schlechtesten Tagen noch funktioniert

Anders als allgemeine Ratgeber zur Emotionsregulation setzt dieses Buch nicht bei Willenskraft an, sondern bei der Geschwindigkeit eines Nervensystems, das schneller reagiert und länger braucht, um sich zu erholen.

Beginne noch heute mit dem ersten Kapitel und lerne die vierzehn Sekunden kennen, die oft über deine ganze Reaktion entscheiden.

Am Ende dieses Buches verstehst du deine Emotionsregulation bei ADHS nicht mehr als etwas, das repariert werden muss, sondern als ein System, mit dem du endlich arbeiten kannst, statt ständig dagegen anzukämpfen.