About this ebook
Geçmişte söylediğiniz bir cümleyi tekrar tekrar düşünüyor, henüz gerçekleşmemiş olayların olası sonuçlarını zihninizde defalarca canlandırıyor veya basit bir kararın bile bütün ihtimallerini analiz etmekten kendinizi alamıyor musunuz?
Susan Zihin Manifestosu, aşırı düşünmenin yorucu döngüsünü anlamak ve zihninizle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için hazırlanmış kapsamlı ve uygulamalı bir kişisel gelişim rehberidir.
Maya Bennett bu kitapta, “düşünmeyi bırak” gibi uygulanması zor tavsiyeler vermek yerine, aşırı düşünmenin neden ortaya çıktığını ve hangi alışkanlıkların bu döngüyü beslediğini anlaşılır bir dille ele alıyor.
Nörobilim, bilişsel psikoloji ve davranışsal yaklaşımlardan yararlanan kitap; karmaşık kavramları günlük hayatta uygulanabilecek somut yöntemlere dönüştürüyor.
Bu kitapta keşfedeceğiniz konulardan bazıları:
• Aşırı düşünme ile sağlıklı düşünme arasındaki fark
• Ruminasyonun neden aynı düşünceleri tekrar tekrar ürettiği
• Kaygının beyindeki mekanizması
• Felaketleştirme, zihin okuma ve ya hep ya hiç düşüncesi gibi bilişsel çarpıtmalar
• Düşünceleri bastırmaya çalışmanın neden ters tepebildiği
• Endişe Zamanı Tekniği
• Nefes ve beden aracılığıyla zihni sakinleştirme yöntemleri
• Kararsızlık ve analiz felciyle mücadele
• Uyku öncesi ve gece ortaya çıkan yoğun düşünceleri yönetme
• Mükemmeliyetçilik ile aşırı düşünme arasındaki ilişki
• Sosyal kaygının oluşturduğu zihin okuma döngüsü
• Kontrol edebildikleriniz ile kontrol edemediklerinizi ayırmak
• Dijital aşırı yüklenmenin oluşturduğu zihinsel gürültüyü azaltmak
• Şimdiki ana dönmeye yardımcı olan topraklanma teknikleri
• Zihinsel enerjiyi daha bilinçli yönetmek
• Belirsizlikle yaşamayı öğrenmek
• İçsel eleştirmeni öz şefkat yoluyla yatıştırmak
• Düşünmek yerine eyleme geçmenin gücü
• Günlük bir zihin sakinleştirme rutini oluşturmak
Susan Zihin Manifestosu yalnızca okunacak bir kitap olarak değil, ihtiyaç duyduğunuzda tekrar başvurabileceğiniz bir çalışma kılavuzu olarak tasarlandı.
Bölümlerde pratik uygulamalar, vaka örnekleri, farkındalık çalışmaları ve okuyucunun öğrendiklerini günlük hayatına aktarmasına yardımcı olacak yöntemler bulunuyor.
Kitabın sonunda ise kavramlar sözlüğü, günlük yansıma soruları, yapılandırılmış 21 Günlük Zihin Sakinleştirme Programı ve genişletilmiş vaka çalışmaları sizi bekliyor.
Amaç zihninizdeki bütün düşünceleri ortadan kaldırmak değildir.
Amaç, düşünmenin ne zaman faydalı olmaktan çıkıp sizi aynı noktada döndüren bir alışkanlığa dönüştüğünü fark edebilmek ve dikkatinizi yeniden yönetmeyi öğrenmektir.
Gece yatağa girdiğinizde zihniniz hâlâ çalışmaya devam ediyorsa...
Bir konuşmayı saatler sonra bile zihninizde tekrar tekrar oynatıyorsanız...
Karar vermeden önce bütün olasılıkları kontrol etmeniz gerektiğini hissediyorsanız...
Kontrol edemediğiniz olaylar hakkında düşünmekten zihinsel olarak yoruluyorsanız...
Susan Zihin Manifestosu, daha sakin ve yönetilebilir bir zihne doğru atabileceğiniz pratik adımları keşfetmeniz için hazırlanmış bir rehberdir.
Düşüncelerden tamamen arınmış bir zihne ihtiyacınız yok.
İhtiyacınız olan, düşüncelerinizle nasıl çalışacağınızı bildiğiniz bir zihindir.
Zihinsel gürültüyü azaltmaya ve dikkatinizi gerçekten önemli olan şeylere yeniden yönlendirmeye bugün başlayın.
Not: Bu kitap genel bilgilendirme ve kişisel gelişim amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi, psikolojik veya psikiyatrik tanı, tedavi ya da profesyonel danışmanlığın yerine geçmez.
