Equilibrio para no caer: Prevención de caídas y ejercicios de equilibrio para mayores, con rutinas ilustradas de 10 minutos para hacer en casa

Sienta más seguridad al moverse con unos diez minutos al día, en casa, sin nada más que una silla firme y la encimera de la cocina.

En Estados Unidos, más de uno de cada cuatro adultos de 65 años o más sufre una caída cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos. La buena noticia es que el ejercicio adecuado marca una diferencia real: una amplia revisión Cochrane de 81 ensayos comprobó que el ejercicio redujo en un 23 % el número de caídas. «Equilibrio para no caer» convierte esa evidencia en un programa sereno y claro que puede seguir paso a paso.

En su interior encontrará:

• 40 ejercicios ilustrados, cada uno con pasos numerados, una indicación de seguridad y formas de hacerlo más fácil o más exigente

• Ocho rutinas de 10 minutos listas para usar, desde un inicio completamente sentado hasta una sesión completa de equilibrio

• Tres autopruebas sencillas que usan los profesionales sanitarios, que se hacen con una persona al lado, para conocer su punto de partida y medir sus progresos

• Un plan de doce semanas que le indica qué hacer cada día y cuándo está listo para avanzar

• Formas seguras de levantarse y sentarse en la silla, la cama, la escalera y el suelo, y pasos tranquilos que seguir si se produce una caída

• Hábitos cotidianos que reducen el riesgo: la vista, los pies, los medicamentos, la iluminación, y una lista de seguridad en el hogar, habitación por habitación

• Fichas de rutinas, un registro de progreso y un glosario en lenguaje sencillo al final

• Una imagen clara para cada ejercicio, con una descripción escrita de cada ilustración para lectores de pantalla

Escrito con calidez y sencillez para las personas mayores, y para los hijos, las hijas y los cuidadores que quieren ayudarles a seguir siendo independientes. Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio nuevo.