In equilibrio per non cadere: Esercizi di equilibrio e prevenzione delle cadute per anziani, con routine illustrate di 10 minuti da fare a casa

Ritrovare sicurezza sulle proprie gambe in circa dieci minuti al giorno, a casa, con una sedia robusta e il piano di lavoro della cucina: è possibile.

Negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti, più di un adulto su quattro dai 65 anni in su cade ogni anno. La buona notizia è che l’esercizio giusto fa davvero la differenza: un’ampia revisione Cochrane di 81 studi ha rilevato che l’esercizio riduce del 23 per cento il numero di cadute. «In equilibrio per non cadere» trasforma questi risultati in un programma calmo e chiaro, da seguire un piccolo passo alla volta.

All’interno troverà:

• 40 esercizi illustrati, ciascuno con passaggi numerati, un’indicazione di sicurezza e modi per renderlo più facile o più impegnativo

• Otto routine di 10 minuti pronte all’uso, da un avvio interamente da seduti a una seduta completa per l’equilibrio

• Tre semplici autovalutazioni usate dai professionisti sanitari, da fare con una persona accanto, per trovare il proprio punto di partenza e misurare i progressi

• Un piano di dodici settimane che indica cosa fare ogni giorno e quando passare alla fase successiva

• Modi sicuri per alzarsi e sedersi da sedia, letto, scale e pavimento, e i passi da seguire con calma in caso di caduta

• Abitudini quotidiane che riducono il rischio: vista, piedi, farmaci, illuminazione, e una lista di controllo per la sicurezza in casa, stanza per stanza

• Schede delle routine, un registro dei progressi e un glossario in linguaggio semplice alla fine del volume

• Un’immagine chiara per ogni esercizio, con una descrizione scritta di ogni illustrazione per i lettori di schermo

Scritto con calore e semplicità per le persone anziane, e per i figli, le figlie e i caregiver che desiderano aiutarle a restare autonome. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consulti il Suo medico.