Protocols: Le Livre de Cuisine: Recettes et routines alimentaires pour le sommeil, l'énergie et la concentration, avec un plan de 30 jours

Et si vos repas devenaient des repères simples pour mieux organiser vos journées ?

Protocols : Le Livre de Cuisine propose 100 recettes et des routines alimentaires pensées

autour de trois besoins du quotidien : préparer des soirées plus légères, soutenir son

énergie pendant la journée et composer des repas adaptés aux périodes de concentration.

À l’intérieur, vous découvrirez :

● des soupes, dîners végétaux et plats du soir faciles à adapter ;

● des recettes à base de poisson, de volaille et d’œufs ;

● des petits-déjeuners pour les matins pressés ou studieux ;

● des déjeuners transportables et des repas pour les journées de travail intense ;

● des collations et mini-repas pour les horaires prolongés ;

● une méthode de meal prep organisée en deux sessions par semaine ;

● des solutions pratiques pour les restaurants, les voyages et les journées imprévues ;

● un programme progressif de 30 jours pour observer vos habitudes et construire votre

propre protocole.

Chaque recette indique les portions, les ingrédients, le temps de préparation et les

principales étapes. Les tableaux pratiques vous aident à choisir les repas selon votre emploi

du temps, votre appétit et les possibilités de votre cuisine.

Ce livre ne propose ni régime rigide ni promesse miraculeuse. Il vous accompagne dans la

création d’une organisation alimentaire réaliste, flexible et agréable.

Découvrez les recettes, choisissez vos repas de référence et construisez une routine

adaptée à votre vie.