BFRB Ally: Stop Skin Picking

現在是晚上 11:40。你明明告訴自己一個小時前就該停下來了，但你的手卻不聽使喚。如果你也有過這樣的經歷，那麼這款應用程式就是為你量身打造的。

摳皮癖（皮膚搔抓症、皮膚剝離障礙）、拔毛癖（拔毛症）、咬指甲。這些都是以身體為中心的重複性行為，簡稱 BFRB，影響著數百萬人，而他們大多只能獨自承受。 BFRB Ally 正是你此刻的盟友。它不是說教，也不是要你守護你的“不破紀錄”，而是在你需要的時候，輕輕地搭在你肩上。

🌊 駕馭衝動

輕點一下即可啟動五分鐘的波浪計時器。衝動會自行湧現，也會自行消退；計時器會陪伴你度過這段時光。駕馭衝動是一種技能，每一次成功都能讓你更熟練。離線可用。

✍️ 無評判地記錄

輕點兩下即可記錄一次摳皮或拔毛的行為。記錄是數據，而非評判。你的記錄悄悄勾勒出事件發生的時間和地點：鏡子前、床上、深夜刷手機。

🌙 修復而非懲罰

事件發生後，一段簡短的引導音頻能幫助你平靜下來，而不是陷入羞恥的漩渦。因為事件發生後的十分鐘內你的所作所為比事件本身更重要。

🧭 引導路徑

溫和的課程，教授基於實證的習慣逆轉訓練技巧：覺察、應對手部衝動的替代反應以及自我關懷。課程會根據你的模式進行調整，無論你是感覺到衝動即將到來，還是在事件發生過程中突然出現而沒有決定開始。

⏰ 打破沉睡

這款應用程式會根據你的記錄學習你的個人風險窗口，並在這些窗口開啟之前，也就是你的手通常開始遊走的時候，輕輕地提醒你。

🤝 浪潮夥伴

與另一位經歷相同浪潮的人匿名結伴。沒有名字，沒有聊天，只有輕輕的擁抱，告訴你有人在你身邊。

⭐ BFRB Ally Plus

深入學習是可選的。 Plus 版本包含完整的修復庫、全部十五種應對策略（附帶指導音訊）、風險視窗檢查、身體地圖、完整歷史記錄以及每週報告。提供 7 天免費試用期的年付方案，或按月付費。隨時可以取消。

一位會員評論道：“這款應用程式真的幫了我大忙。雖然衝動依然存在，但我現在知道該如何應對了。”

無論你是在尋找一款關於皮膚抓癢的應用、尋求拔毛癖的幫助、尋找戒除咬指甲的方法，還是今天才了解到你的手部動作有一個名稱：歡迎你。你沒有問題，你並不孤單。

由 DBT-Mind 的開發商 MindCrafts 製作。 BFRB Ally 提供基於實證的自助技巧；它並非醫療器械，不能取代專業診斷或治療。

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