戒烟

戒烟，从你真实的吸烟方式出发的计划。这个应用提供香烟计数器、烟瘾来时的帮助和无烟天数记录；想少抽烟还是戒烟，都按自己的节奏。马上戒烟或先减量都适用。就算又抽了，无烟天数、连续无烟纪录和已达成的里程碑都会保留。

开始你的戒烟计划
• 马上戒烟：设定戒烟日，无烟天数从上一支烟开始计算。
• 先少抽烟：在香烟计数器里设定每日目标，按减量计划逐步减少。
• 高风险时段：应用会学习你平常吸烟的时间，并提前提醒你。
• 你的理由：写下戒烟的原因，烟瘾来时和达成里程碑时会显示。
• 28 天课程：每天一张两分钟卡片，讲尼古丁、习惯与压力；可以跳过。

烟瘾来时的帮助
• 三分钟计时器：倒计时，等烟瘾过去。
• 呼吸引导：屏幕上的方块呼吸（4-4-4-4）和 4-7-8 呼吸。
• 分心工具：5-4-3-2-1 着陆练习、散步计时器、点击小游戏。
• 烟瘾来时的帮助一键打开，离线可用。

香烟计数器与烟瘾日志
• 香烟计数器：每支烟一键记录；减量期间数字一直显示。
• 烟瘾日志：记录强度 1 到 5，以及你改做了什么。
• 诱因：咖啡、压力、饭后、酒精；按你选择的次数排序。
• 尼古丁替代：贴片、口香糖、含片可选择记录在香烟计数器旁。
• 撤销与编辑：香烟计数器和日志里的每一条都能修改或删除。

无烟天数与进度
• 无烟天数：从上一支烟起算的实时计时与累计。
• 省下的钱：根据戒烟前的烟价和每日支数估算。
• 少抽的烟：基于同一基准的估算值。
• 健康里程碑：附出处的一般性说明，描述戒烟后通常会出现的变化。
• 储蓄目标：设定金额并查看进度。

7 天、14 天、30 天趋势
• 每日烟瘾次数与每日支数的图表。
• 诱因按次数排序，以及按日期和四小时时段的风险图，数据来自香烟计数器。
• 熬过的烟瘾次数与连续无烟纪录。
• 只使用你记录的数据，不从其他应用推断。

如果又抽了
• 选择发生了什么：一支、今天几支，或又回到每天吸烟。
• 记录为失手并保留这次尝试，或结束后制定新的戒烟计划。
• 无烟天数、连续无烟纪录和已达成的里程碑不会被删除。

适合谁
• 初次戒烟的人。
• 戒烟后又抽了，想保留记录重新开始的人。
• 想在戒烟日之前用香烟计数器少抽烟的人。
• 使用尼古丁贴片或口香糖，想和烟瘾记录放在一起的人。

你的数据
• 无需账号，无需注册，没有广告。
• 全部只保存在你的设备上。
• 在设置中导出为 JSON 或 CSV，或全部删除。

今天开始你的戒烟计划：香烟计数器、烟瘾来时的帮助、无烟天数记录；少抽烟或戒烟，都按自己的节奏。