Unique: ADHD Planner & Journal

Unique là một cuốn nhật ký và kế hoạch dành cho người mắc ADHD, giúp bạn sắp xếp công việc, xây dựng thói quen và theo dõi tâm trạng - mà không gây cảm giác xấu hổ hay quá tải. Sử dụng nhật ký hàng ngày để ghi chép, công cụ theo dõi thói quen cho các hoạt động thường nhật, công cụ lập kế hoạch công việc cho các ưu tiên và công cụ theo dõi tâm trạng để hiểu các mô hình tâm trạng. Bạn cũng nhận được các khóa học CBT thân thiện với người mắc ADHD và các bài thiền định có hướng dẫn bằng AI để hỗ trợ sự tập trung, cân bằng cảm xúc và khả năng hoàn thành công việc.

1. Nhật ký ADHD & Viết nhật ký
Mở nhật ký, viết một dòng ngắn gọn và tiếp tục. Nhật ký của bạn có thể lộn xộn, nhỏ xíu hoặc chi tiết - việc viết nhật ký vẫn được tính ngay cả khi chỉ có một câu. Sử dụng nhật ký để ghi lại những gì đang xảy ra trong ngày của bạn khi mắc ADHD: sự xao nhãng, trì hoãn, căng thẳng, động lực, năng lượng và những thành công. Khi tâm trí bạn cảm thấy ồn ào, việc viết nhật ký giúp bạn tạm dừng và thiết lập lại.

2. Công cụ theo dõi tâm trạng kết nối với nhật ký của bạn
Kiểm tra nhanh tâm trạng, sau đó thêm ghi chú vào nhật ký của bạn. Công cụ theo dõi tâm trạng giúp bạn dễ dàng theo dõi tâm trạng, căng thẳng và năng lượng chỉ trong vài giây. Theo thời gian, công cụ theo dõi tâm trạng giúp bạn nhận ra các mô hình: giấc ngủ, thói quen, nếp sinh hoạt và công việc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Sự kết hợp giữa nhật ký và công cụ theo dõi tâm trạng biến cảm giác “Tôi cảm thấy kỳ lạ” thành những tín hiệu rõ ràng mà bạn có thể sử dụng.

3. Sổ kế hoạch, sổ lập kế hoạch công việc & công cụ theo dõi công việc cho cuộc sống thực
Unique là một sổ kế hoạch được thiết kế dành cho người mắc ADHD: linh hoạt, đơn giản và dễ sử dụng. Sử dụng công cụ lập kế hoạch công việc để chọn 1-3 ưu tiên, chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ và điều chỉnh khi kế hoạch thay đổi. Theo dõi các nhiệm vụ với tư duy của một công cụ theo dõi công việc: việc gì tiếp theo, việc gì đã xong, việc gì có thể chờ đợi. Sổ kế hoạch của bạn giúp bạn lập kế hoạch cho hôm nay và xem lại sau – mà không biến việc lập kế hoạch thành một nhiệm vụ khác.

4. Công cụ theo dõi thói quen, thói quen, nếp sinh hoạt & tính nhất quán
Xây dựng thói quen một cách nhẹ nhàng với công cụ theo dõi thói quen hỗ trợ não bộ của người mắc ADHD. Thêm một thói quen, đặt lời nhắc và theo dõi tiến độ. Biến thói quen thành những nếp sinh hoạt bạn có thể lặp lại hàng ngày hoặc hàng tuần. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, công cụ theo dõi thói quen sẽ giúp bạn bắt đầu lại. Mục tiêu là những thói quen ổn định, nếp sinh hoạt thực tế và giảm bớt sự mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định.

5. Các khóa học CBT về kỹ năng ADHD (không phải lý thuyết)
Unique bao gồm các khóa học CBT được thiết kế cho các thách thức của ADHD: vòng lặp trì hoãn, tư duy tất cả hoặc không có gì, cảm xúc quá tải và tự nói chuyện tiêu cực. Mỗi khóa học CBT đều thực tế và ngắn gọn, vì vậy bạn có thể áp dụng ngay lập tức vào kế hoạch, nhật ký, theo dõi thói quen và theo dõi tâm trạng của mình.

6. Thiền định có hướng dẫn bằng AI để tập trung và bình tĩnh
Sử dụng thiền định có hướng dẫn bằng AI khi bạn cần thiết lập lại: trước khi làm việc, sau khi căng thẳng hoặc trong những lúc thiếu tập trung. Các bài thiền được xây dựng để hỗ trợ sự chú ý, thư giãn và điều chỉnh cảm xúc.

Những điều bạn có thể làm trong Unique:
• Nhật ký ADHD để ghi nhật ký hàng ngày
• Theo dõi tâm trạng (kiểm tra tâm trạng + ghi chú)
• Lập kế hoạch & lên kế hoạch công việc cho các ưu tiên
• Phương pháp theo dõi công việc để hoàn thành
• Theo dõi thói quen cho các thói quen & lịch trình
• Các khóa học CBT cho ADHD
• Thiền định có hướng dẫn bằng AI để bình tĩnh & tập trung

Được thiết kế dành cho người có ADHD
Unique dành cho những người muốn một ứng dụng ADHD kết hợp nhật ký, lập kế hoạch, theo dõi thói quen, lên kế hoạch công việc và theo dõi tâm trạng trong cùng một nơi. Theo dõi tâm trạng, lên kế hoạch công việc, xây dựng thói quen và học hỏi với các khóa học CBT—từng bước nhỏ một.