Prenatal Yoga | Down Dog

మీరు మీ మ్యాట్‌పైకి వచ్చిన ప్రతిసారీ ఒక సరికొత్త యోగా సాధన - మీ త్రైమాసికానికి మరియు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా రూపొందించబడింది. మీ గర్భధారణ మొదటి వారాల నుండి ప్రసవ సన్నాహాలు మరియు ప్రసవానంతర కోలుకునే దశ వరకు, ఈ సాధన మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ప్రతి దశ కోసం రూపొందించబడింది - మొదటి త్రైమాసికం నుండి నాలుగవ త్రైమాసికం వరకు
ప్రసవపూర్వ విన్యాస - విన్యాస-శైలి కదలికలు
ప్రసవపూర్వ సౌమ్య - నెమ్మదైన మరియు సులభమైనది
ప్రసవపూర్వ హఠ - స్థిరత్వం కోసం ఆసనాలను పట్టుకొని చేసే భంగిమలు
ప్రసవపూర్వ పునరుద్ధరణ - గాఢమైన విశ్రాంతి
ప్రసవానంతర సౌమ్య - ప్రసవం తర్వాత చురుకైన పునరుద్ధరణ
ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ - ప్రసవానంతర సౌమ్య పునరుద్ధరణ

ప్రారంభకులకు అనుకూలం
మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంతోనే ప్రారంభించండి. మీ కాలివేళ్లను తాకలేకపోతున్నారా? ఫర్వాలేదు! మేము మీకు దారి పొడవునా మార్పులు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తాము!

ప్రతి త్రైమాసికానికి లక్ష్యంగా చేసుకున్న కదలికలు
మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం మారినట్లే, మీ యోగా సాధన కూడా మారాలి. మీ గర్భధారణ ప్రయాణంలో మీరు ఉన్న దశకు తగిన యోగాసనాలను పొందడానికి, మొదటి, రెండవ, లేదా మూడవ త్రైమాసికాన్ని ఎంచుకోండి.

గర్భధారణ & ప్రసవానంతర-నిర్దిష్ట ప్రోత్సాహకాలు

తుంటి మరియు వశ్యత వంటి ప్రామాణిక అంశాలకు మించి, లక్షిత మద్దతును ఎంచుకోండి:

శ్రోణి కండరాలను బలోపేతం చేయడం
ప్రసవానికి సన్నద్ధం కావడం
గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం
సక్రోలియాక్ కీలుకు మద్దతు
ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ నుండి ఉపశమనం
గర్భధారణ మరియు ప్రసవానంతరం కోసం మార్పు చేయబడిన కోర్ వ్యాయామాలు

పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగిన అభ్యాసాలు
అభ్యాసాలు 7 నుండి 60 నిమిషాల వరకు, గర్భధారణకు సురక్షితమైన మూడు కష్టతర స్థాయిలలో (ప్రారంభ స్థాయి నుండి మధ్య స్థాయి వరకు) ఉంటాయి. మీకు నచ్చిన ఆసనాలను తరచుగా చేయడానికి ఎంచుకోండి. నచ్చని ఆసనాలను వదిలివేయడానికి ఎంచుకోండి. మీరు దీన్ని ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ మీ అభ్యాసం మరింత వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది.

మీకు నచ్చిన గొంతును ఎంచుకోండి

మీకు నచ్చిన గొంతు ద్వారా మార్గనిర్దేశం పొందడానికి 6 విభిన్న యోగా ఉపాధ్యాయుల నుండి ఎంచుకోండి.

బహుళ భాషలు

అన్ని అభ్యాసాలు ఇంగ్లీష్, స్పానిష్, పోర్చుగీస్, ఫ్రెంచ్, జర్మన్, ఇటాలియన్, రష్యన్, మాండరిన్, జపనీస్, కొరియన్, టర్కిష్, పోలిష్ మరియు ఉక్రేనియన్ భాషలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మీకు అనుగుణంగా ఉండే సంగీతం

మీరు సాధనలో ఏ దశలో ఉన్నా - వార్మింగ్ అప్, కండరాలను వేడి చేయడం లేదా కూలింగ్ డౌన్ చేస్తున్నప్పుడు - దానికి సరిపోయే బీట్స్.

భద్రతపై ఒక గమనిక: గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవానంతరం ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

"ఇది ఖచ్చితంగా ఒక అద్భుతమైన యోగా యాప్, మరియు ప్రసవానికి ముందు వాడే యోగాకు నిస్సందేహంగా ఉత్తమమైనది. వీలైతే నేను దీనికి 1000 స్టార్స్ ఇచ్చేదాన్ని." — russ9495

"నా మొదటి గర్భధారణ సమయంలో ఇది నాకు ప్రాణదాతలా నిలిచింది. అంతకుముందు నేను ఎప్పుడూ అనుభవించని లేదా ఎలా పరిష్కరించాలో తెలియని ఎన్నో కొత్త నొప్పులు (సయాటికా, పెల్విక్ సింఫైసిస్, మొదలైనవి) ఉండేవి." — AnnNovy7

"మీరు మీ స్థాయిని, మీకు నచ్చిన సంగీత రకాన్ని, మీరు ఏ త్రైమాసికంలో ఉన్నారో, శరీరంలోని ఏ భాగంపై దృష్టి పెట్టాలో ఎంచుకోవచ్చు… ఇది సులభమైన మరియు అనుకూలీకరించదగిన దినచర్య. నేను ఎప్పుడూ సమీక్షలు రాయను కానీ ఇది గుర్తింపుకు అర్హమైనదని భావించాను." — AndreaJoB

"డౌన్ డాగ్‌తో నేను చాలా తరచుగా నాణ్యమైన యోగా చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు చేయగలను మరియు ప్రతి సెషన్ నిడివిని నా సమయానికి మరియు ప్రేరణ స్థాయికి అనుగుణంగా అనుకూలీకరించగలను. ఈ యాప్ నా ప్రాణాన్ని కాపాడింది!" — Kal-O

"ఒక యోగా శిక్షకురాలిగా, ఇది నా సొంత తరగతుల కోసం కొత్త ప్రసవపూర్వ యోగా ఆసనాలు మరియు సూచనలను నేర్చుకోవడానికి కూడా నాకు సహాయపడింది!" — Anacani Walters

డౌన్ డాగ్ యొక్క నిబంధనలు మరియు షరతులను https://www.downdogapp.com/terms లో చూడవచ్చు

డౌన్ డాగ్ యొక్క గోప్యతా విధానాన్ని https://www.downdogapp.com/privacy లో చూడవచ్చు