ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விளையாட்டு பயன்பாடாகும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் தினசரி அட்டவணைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வீடு அல்லது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் 24/7 ஆதரவுடன் உடல் எடையை குறைக்க, எடை அதிகரிக்க அல்லது தொனி மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தாலும், உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப கலோரி கணக்கிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் இது வழங்குகிறது.

ElCoach ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
- ஒட்டுமொத்த உடலை கட்டமைத்தல், உடற்பயிற்சி மற்றும் டோனிங் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமலும் இல்லாமலும் அல்லது கலிஸ்தெனிக்ஸ் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளும் (உடல் எடை) உங்கள் இலக்குகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒர்க்அவுட் பாணியைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்குப் பிடிக்காத உணவுகளை அகற்றவும்
- உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட விரிவான உணவுத் திட்டம், உடற்பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் துணைப் பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

ElCoach சந்தாக்களிலிருந்து நான் என்ன பலன்களைப் பெறுகிறேன்?

1- ஸ்லிப் அப்களைத் தவிர்க்க வீடியோ டுடோரியல்களில் உங்கள் இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட விரிவான படிப்படியான பயிற்சிகள்.
2- தசை நிறை அல்லது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி, வடிவம் மற்றும் தொனியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்.
3- எடை இழப்பு, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது கலிஸ்தெனிக்ஸ் (உடல் எடை) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒட்டுமொத்த டோனிங் செய்வது போன்ற பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்.
4- எடை இழப்பு, டோனிங் அல்லது ஸ்பாட் குறைப்புக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்.
5- ஒரு நாளைக்கு உங்களின் உணவின் எண்ணிக்கையை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை உணவை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.
6- தனியான ஸ்டெப் டிராக்கிங் செயலியைப் பதிவிறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நாள் முழுவதும் உங்கள் படி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் கண்காணிக்க எல்கோச் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.
7- ஆஃப்லைனில் தொடர்ந்து செயல்பட உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவிறக்கவும்.

ElCoach இல் உடற்பயிற்சிகளின் வகை
• பாடிபில்டிங் உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் எடை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
• வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் எங்கும் மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.
• குந்துகைகள், புஷ்அப்கள் மற்றும் பிற வடிவத்தை மையப்படுத்திய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடலை டோனிங் செய்யும் பெண்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகள்.
• சிறந்த தசை வரையறை மற்றும் வடிவத்திற்கான எதிர்ப்பைப் பெற உடல் எடை மற்றும் எளிமையான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் கலிஸ்தெனிக்ஸ்.
ElCoach ஊட்டச்சத்து திட்டங்களின் நன்மைகள்

1- உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட கலோரி எண்ணிக்கையுடன் தயாரிக்க எளிதான ஆரோக்கியமான இலகுவான உணவு (எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது எடை அதிகரிக்கவும் அல்லது எடையை பராமரிக்கவும்)
2- நீங்கள் விரும்பும் பிற உணவுகளுடன் சாதகமற்ற பொருட்களை மாற்றும் திறன்.
பொருட்கள், சமையல் வழிகாட்டி மற்றும் சுவையான படங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் 3- 100 சமையல் குறிப்புகள்.
4- வாரம் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பி சாப்பிடும் உணவுகளையும் குறிக்கலாம்.
5- வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியல் வாங்க மற்றும் வரவிருக்கும் வாரத்திற்கு தயார்.
6- உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளைத் தீர்மானிக்கவும் (விரைவான எடை இழப்பு, நிலையான எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு).
7- ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்க (நீங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்தால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு வரை எத்தனை உணவை வேண்டுமானாலும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்)
8- உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு (எடை இழப்பு, உடற்தகுதி மற்றும் வடிவம், முதலியன) ஏற்ப இயற்கை சுகாதார கூடுதல் அட்டவணை

30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால்கள்

அலுவலகம், வீடு அல்லது ஜிம்மில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை ElCoach வழங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளை 30 நாட்களுக்குத் தொடர்ந்து செய்து, உங்களுக்கும் உங்கள் சமூகத்திற்கும் சவால் விடுங்கள் மற்றும் மாத இறுதியில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்.

-30 நாள் பிளாங்க் சவால் தொப்பையை குறைக்க உதவும், 10 வினாடிகளில் தொடங்கி, ஓய்வு இல்லாமல் 4 நிமிடங்களுக்கு மேல் பலகைகளுடன் முடிவடையும், இது சிக்ஸ் பேக்கைப் பெற உதவும்!
- 10 லெக் ஒர்க்அவுட்கள் சவாலை முயற்சிக்கவும், எடையைப் பயன்படுத்தி 10 நிமிடங்களுக்கு 10 கால்களை மையப்படுத்திய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து, மாற்றத்தைப் பார்க்கவும்.
- ElCoach மூலம் நீட்டித்தல்: சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குறைவான காயங்களுக்கு 10 நிமிடங்களில் எங்கள் 12 நீட்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.

எல்கோச் இலவசத் திட்டத்துடன் தொடங்கி, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அன்றாடத் தேவைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெஸ்போக் ஃபிட்னஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்.

அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, இப்போதே குழுசேர்ந்து, ElCoach Plus இல் 30% தள்ளுபடியுடன், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, துணைத் திட்டங்கள் மற்றும் எங்கள் நிபுணர்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஆதரவு அனுபவத்தின் முழுமையான அனுபவத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.