Calluna: Gratitude Journal

Kero hukaa nawe siku nzima. Kitu kidogo kizuri hutoweka ndani ya dakika kumi. Calluna yupo ili kurekebisha usawa huo.

Kila jioni, unaandika mambo matatu mazuri kutoka kwa siku yako. Hata madogo. Hata yale "ya kipumbavu". Dakika mbili, hakuna zaidi. Ni zoezi la Mambo Matatu Mazuri kutoka kwa mwanasaikolojia Martin Seligman, mmoja wapo waliosomewa zaidi katika saikolojia chanya - na moyo wa shajara yako ya shukrani.

Isipokuwa hapa, mambo yako mazuri hayarundikani kwenye orodha ambayo hujawahi kufungua tena. Kila moja hufungua ua, na mmea wako wa mwezi hukua pamoja nawe: mbegu, chipukizi, mmea mchanga, kichaka kinachochanua, mti mzuri. Siku ya mwisho ya mwezi hujiunga na bustani yako milele. Miezi kumi na miwili, mimea kumi na miwili, mwaka mzima unaweza kutazama kwa haraka.

Ni shajara ya shukrani ambayo unaweza kutazama ikikua. Ndiyo maana tabia hiyo inabaki - na kwa nini Calluna hufanya kazi kama shajara ya kujitunza badala ya programu moja zaidi unayosahau.

🌱 IBADA YAKO YA JIONI

• Mambo matatu mazuri, ndani ya dakika mbili kamili
• Hali yako ya siku, kwa mguso mmoja
• Kutamka kwa sauti kwa jioni ambazo hupendi usiandike
• "Shukrani kwa nini, au kwa nani?" — sababu, ikiwa unahisi kama hivyo
• Ukumbusho mpole wa kila siku, wakati na siku unazochagua
• Ulikosa jana? Bado unaweza kurudi

🌸 MIMEA WAKO, BUSTANI YAKO

• Kila shukrani unayoandika hufungua ua
• Mmea wako hupitia hatua tano za ukuaji kila mwezi
• Sherehe ndogo inapojiunga na bustani yako
• Mwaka wako kwa muhtasari: maua hufunguliwa, mimea hukua, siku za kuchanua
• Mpe kila mmea wako jina

💐 SIKU AMBAZO HAIENDI VIZURI

Hapa ndipo jarida chanya linapatikana.

• Hali ya usaidizi hukupa kumbukumbu nzuri wakati siku ni ngumu
• Hifadhi ya furaha: chukua wakati usio na mpangilio kutoka kwa kila kitu ulichokuwa nacho
• Maadhimisho: kile ulichokuwa ukiishi wiki, mwezi, mwaka mmoja uliopita
• Shada la Jumapili: wiki yako imekusanyika katika maua

📅 UNACHOJIFUNZA KUHUSU MWENYEWE

• Ufuatiliaji wa hisia za kila siku: mwezi wako mzima, siku baada ya siku, kwa rangi
• Vyanzo vyako vya furaha: kategoria kumi na mbili, kuanzia asili hadi zawadi ndogo zaidi
• Watu wanaojitokeza mara nyingi katika mambo yako mazuri
• Na wakati mwingine hamu ya kuwashukuru — Calluna hukusaidia kupata maneno

🤍 NI KWA AJILI YA NANI

• Mtu yeyote anayetaka tabia ya shukrani ya kila siku bila kutumia jioni zake juu yake
• Mtu yeyote ambaye amefungua shajara hapo awali na kukata tamaa baada ya wiki moja
• Mtu yeyote anayehitaji kuona maendeleo — ndivyo mmea ulivyo
• Mtu yeyote anayetafuta ufuatiliaji wa hisia mpole, bila alama na hukumu
• Mtu yeyote anayejenga utaratibu wa kujitunza unaoendelea wiki yenye shughuli nyingi
• Mtu yeyote anayetaka kutunza ustawi wake wa kiakili dakika mbili kwa wakati

🔒 MANENO YAKO YABAKI YAKO

Ni jarida la kibinafsi. Tumelijenga kama moja.

• Jarida lako limehifadhiwa kwenye simu yako. Hatusomi: hatuna.
• Hakuna akaunti, hakuna usajili. Hakuna barua pepe, hakuna nenosiri. Unaifungua na unaandika.
• Inafanya kazi nje ya mtandao, kwenye treni kwa urahisi kama chini ya bustani.
• Rudi kwenye Hifadhi YAKO YA Google, au tuma hadi faili. Wakati wowote unapotaka.
• Kufunga kwa alama za vidole, ukitaka.
• Hakuna matangazo. Hakuna data inayouzwa tena. Mambo yako mazuri hayana faida kwa mtu yeyote isipokuwa wewe.

🎁 BURE, KWA KWELI

Hakuna usajili, hakuna ununuzi wa ndani ya programu, hakuna toleo linalofunga baada ya siku saba. Jarida zima, wakati wote.

Inapatikana kwa Kiingereza, Kifaransa, Kijerumani, Kihispania, Kireno na Kiitaliano.

Calluna ni jina la Kilatini la heather: ua linalofunguka mwishoni mwa msimu, kwenye udongo maskini zaidi, ambapo karibu hakuna kingine kinachokua.

Daima kuna kitu kinachostahili kuchumwa.