Unique: ADHD Planner & Journal

Unique ni jarida na mpangaji wa ADHD linalokusaidia kupanga kazi, kujenga tabia, na kufuatilia hisia - bila aibu au kuzidiwa. Tumia jarida la kila siku kwa ajili ya kuandika shajara, kifuatiliaji cha tabia kwa ajili ya utaratibu, kipangaji kazi kwa ajili ya vipaumbele, na kifuatiliaji cha hisia ili kuelewa mifumo. Pia unapata kozi za CBT zinazofaa ADHD na tafakari zinazoongozwa na AI ili kusaidia umakini, usawa wa kihisia, na ufuatiliaji.


1. Jarida na kuandika shajara kwa ADHD
Fungua jarida, andika mstari mmoja mfupi, na uendelee. Jarida lako linaweza kuwa fujo, dogo, au lenye maelezo - kuandika shajara kunahesabu hata kama ni sentensi moja. Tumia jarida kunasa kinachotokea katika siku yako ya ADHD: usumbufu, kuahirisha mambo, msongo wa mawazo, motisha, nishati, na ushindi. Wakati ubongo wako unahisi kelele, kuandika shajara hukusaidia kusimama na kuweka upya.


2. Kifuatiliaji cha hisia kinachounganishwa na jarida lako
Fanya ukaguzi wa haraka wa hisia, kisha ongeza dokezo kwenye jarida lako. Kifuatiliaji chako cha hisia hurahisisha kufuatilia hisia, msongo wa mawazo, na nishati kwa sekunde. Baada ya muda, kifuatiliaji cha hisia hukusaidia kuona mifumo: jinsi usingizi, utaratibu, tabia, na kazi zinavyoathiri hisia zako. Mchanganyiko wa kifuatiliaji cha jarida + hisia hubadilisha "Nahisi ajabu" kuwa ishara wazi unazoweza kutumia.

3. Mpangaji, mpangaji wa kazi na kifuatiliaji cha kazi kwa maisha halisi
Upekee ni mpangaji aliyejengwa kwa ajili ya ADHD: rahisi kubadilika, rahisi, na mwenye kusamehe. Tumia mpangaji wa kazi kuchagua vipaumbele 1-3, gawanya kazi kubwa katika hatua ndogo, na urekebishe mipango inapobadilika. Fuatilia kazi kwa mawazo ya kifuatiliaji cha kazi: kinachofuata, kinachofanyika, kinachoweza kusubiri. Mpangaji wako hukusaidia kupanga leo na kukagua baadaye—bila kugeuza kupanga kuwa kazi nyingine.

4. Kifuatiliaji cha tabia, tabia, utaratibu na uthabiti
Jenga tabia kwa upole kwa kifuatiliaji cha tabia kinachounga mkono ubongo wa ADHD. Ongeza tabia moja, weka ukumbusho, na ufuatilie maendeleo. Geuza tabia kuwa utaratibu unaoweza kurudia kila siku au kila wiki. Ukikosa siku, kifuatiliaji chako cha tabia hukusaidia kuanza upya. Lengo ni tabia thabiti, utaratibu halisi, na uchovu mdogo wa kufanya maamuzi.

5. Kozi za CBT kwa ujuzi wa ADHD (sio nadharia)
Upekee unajumuisha kozi za CBT zilizoundwa kwa ajili ya changamoto za ADHD: vitanzi vya kuahirisha mambo, kufikiri bila kujali chochote, kuzidiwa kihisia, na kujizungumzia. Kila kozi ya CBT ni ya vitendo na fupi, kwa hivyo unaweza kuitumia mara moja katika mpangilio wako, shajara, kifuatiliaji cha tabia, na kifuatiliaji cha hisia.

6. Tafakari zinazoongozwa na AI kwa ajili ya kuzingatia na utulivu
Tumia tafakari zinazoongozwa na AI unapohitaji kuweka upya: kabla ya kazi, baada ya msongo wa mawazo, au wakati wa nyakati za umakini mdogo. Tafakari zimejengwa ili kusaidia umakini, utulivu, na udhibiti wa kihisia.

Unachoweza kufanya katika Unique:
• Jarida la ADHD kwa ajili ya kuandika shajara kila siku
• Kifuatiliaji cha hisia (kuingia kwa hisia + maelezo)
• Kipangaji na mpangaji wa kazi kwa vipaumbele
• Mbinu ya kufuatilia kazi kwa ajili ya kufuatilia
• Kifuatiliaji cha tabia kwa ajili ya tabia na utaratibu
• Kozi za CBT kwa ajili ya zana za ADHD
• Tafakari zinazoongozwa na AI kwa ajili ya utulivu na umakini

Imetengenezwa kwa ajili ya akili za ADHD
Upekee ni kwa watu wanaotaka programu ya ADHD inayochanganya shajara, kipangaji, kifuatiliaji cha tabia, upangaji wa kazi, na ufuatiliaji wa hisia katika sehemu moja. Fuatilia hisia, panga kazi, jenga tabia, na ujifunze na kozi za CBT—hatua moja ndogo kwa wakati mmoja.