Unique: ADHD Planner & Journal

Unique är en ADHD-dagbok och planerare som hjälper dig att organisera uppgifter, bygga vanor och följa humöret – utan skam eller överväldigande känslor. Använd en daglig dagbok för att föra dagbok, en vanespårare för rutiner, en uppgiftsplanerare för prioriteringar och en humörspårare för att förstå mönster. Du får också ADHD-vänliga KBT-kurser och AI-guidade meditationer för att stödja fokus, emotionell balans och uppföljning.

1. ADHD-dagbok och dagbok
Öppna dagboken, skriv en kort rad och gå vidare. Din dagbok kan vara rörig, liten eller detaljerad – dagbok räknas även när det är en mening. Använd dagboken för att fånga vad som händer under din ADHD-dag: distraktion, prokrastinering, stress, motivation, energi och vinster. När din hjärna känns högljudd hjälper dagbok dig att pausa och återställa.

2. Humörspårare som ansluter till din dagbok
Gör en snabb humörkoll och lägg sedan till en anteckning i din dagbok. Din humörspårare gör det enkelt att spåra humör, stress och energi på några sekunder. Med tiden hjälper humörspåraren dig att upptäcka mönster: hur sömn, rutiner, vanor och uppgifter påverkar ditt humör. Kombinationen av dagbok och humörspårare förvandlar "Jag känner mig konstig" till tydliga signaler som du kan använda.

3. Planerare, uppgiftsplanerare och uppgiftsspårare för verkliga livet
Unique är en planerare utformad för ADHD: flexibel, enkel och förlåtande. Använd uppgiftsplaneraren för att välja 1–3 prioriteringar, dela upp stora uppgifter i små steg och justera när planer ändras. Spåra uppgifter med ett uppgiftsspårarmento: vad är härnäst, vad är gjort, vad kan vänta. Din planerare hjälper dig att planera idag och granska senare – utan att förvandla planeringen till ytterligare en uppgift.

4. Vanespårare, vanor, rutiner och konsekvens
Bygg vanor försiktigt med en vanespårare som stödjer ADHD-hjärnan. Lägg till en vana, ställ in en påminnelse och spåra framsteg. Förvandla vanor till rutiner som du kan upprepa dagligen eller varje vecka. Om du missar en dag hjälper din vanespårare dig att börja om. Målet är stabila vanor, realistiska rutiner och mindre beslutströtthet.

5. KBT-kurser för ADHD-färdigheter (inte teori)
Unique inkluderar KBT-kurser utformade för ADHD-utmaningar: prokrastineringsloopar, allt-eller-inget-tänkande, emotionell överväldigning och självprat. Varje KBT-kurs är praktisk och kort, så du kan tillämpa den direkt i din planerare, dagbok, vanespårare och humörspårare.

6. AI-guidade meditationer för fokus och lugn
Använd AI-guidade meditationer när du behöver en återställning: före jobbet, efter stress eller under stunder med lågt fokus. Meditationer är utformade för att stödja uppmärksamhet, avslappning och känsloreglering.

Vad du kan göra i Unique:

• ADHD-dagbok för daglig journalföring
• Humörspårare (humörkontroll + anteckningar)
• Planerare och uppgiftsplanerare för prioriteringar
• Uppgiftsspårare för uppföljning
• Vanespårare för vanor och rutiner
• KBT-kurser för ADHD-verktyg
• AI-guidade meditationer för lugn och fokus

Gjord för ADHD-hjärnor
Unique är för personer som vill ha en ADHD-app som kombinerar dagbok, planerare, vanespårare, uppgiftsplanering och humörspårning på ett ställe. Spåra humör, planera uppgifter, bygg vanor och lär dig med KBT-kurser – ett litet steg i taget.