Unique: ADHD Planner & Journal

Unique је дневник и планер за АДХД који вам помаже да организујете задатке, изградите навике и пратите расположење - без стида или преоптерећења. Користите дневник за вођење дневника, праћење навика за рутине, планер задатака за приоритете и праћење расположења за разумевање образаца. Такође добијате КБТ курсеве прилагођене АДХД-у и медитације вођене вештачком интелигенцијом за подршку фокусу, емоционалној равнотежи и праћењу.

1. Дневник и вођење дневника за АДХД
Отворите дневник, напишите један кратак ред и крените даље. Ваш дневник може бити неуредан, ситан или детаљан - вођење дневника је важно чак и када је у питању једна реченица. Користите дневник да забележите шта се дешава током вашег АДХД дана: ометање, одуговлачење, стрес, мотивација, енергија и победе. Када вам је мозак гласан, вођење дневника вам помаже да направите паузу и ресетујете се.

2. Праћење расположења које се повезује са вашим дневником
Урадите брзу проверу расположења, а затим додајте белешку у свој дневник. Ваш праћење расположења олакшава праћење расположења, стреса и енергије за неколико секунди. Временом, праћење расположења вам помаже да уочите обрасце: како сан, рутине, навике и задаци утичу на ваше расположење. Комбинација дневника + праћења расположења претвара „Осећам се чудно“ у јасне сигнале које можете користити.

3. Планер, планер задатака и праћење задатака за стварни живот
Јединствен је планер направљен за АДХД: флексибилан, једноставан и опраштајући. Користите планер задатака да изаберете 1–3 приоритета, поделите велике задатке на мале кораке и прилагодите се када се планови промене. Пратите задатке са начином размишљања праћења задатака: шта је следеће, шта је урађено, шта може да сачека. Ваш планер вам помаже да планирате данас и прегледате касније – без претварања планирања у још један задатак.

4. Праћење навика, навике, рутине и доследност
Нежно градите навике помоћу праћења навика које подржава мозак АДХД-а. Додајте једну навику, поставите подсетник и пратите напредак. Претворите навике у рутине које можете понављати свакодневно или недељно. Ако пропустите дан, ваш праћење навика вам помаже да поново почнете. Циљ су стабилне навике, реалне рутине и мањи замор од одлучивања.

5. КБТ курсеви за вештине везане за АДХД (не теорија)
Unique укључује КБТ курсеве дизајниране за изазове везане за АДХД: петље одуговлачења, размишљање по принципу „све или ништа“, емоционално преоптерећење и саморазговор. Сваки КБТ курс је практичан и кратак, тако да га можете одмах применити у свом планеру, дневнику, праћењу навика и праћењу расположења.

6. Медитације вођене вештачком интелигенцијом за фокус и смиреност
Користите медитације вођене вештачком интелигенцијом када вам је потребно ресетовање: пре посла, после стреса или током тренутака ниске концентрације. Медитације су направљене да подрже пажњу, опуштање и емоционалну регулацију.

Шта можете да радите у Unique-у:
• Дневник АДХД-а за дневно вођење дневника
• Праћење расположења (провере расположења + белешке)
• Планер и планер задатака за приоритете
• Приступ праћења задатака за праћење
• Праћење навика за навике и рутине
• КБТ курсеви за АДХД алате
• Медитације вођене вештачком интелигенцијом за смиреност и фокус

Направљено за мозак са АДХД-ом
Unique је за људе који желе апликацију за АДХД која комбинује дневник, планер, праћење навика, планирање задатака и праћење расположења на једном месту. Пратите расположење, планирајте задатке, градите навике и учите уз КБТ курсеве – корак по корак.