Unique: ADHD Planner & Journal

Unique është një ditar dhe planifikues ADHD që ju ndihmon të organizoni detyrat, të ndërtoni zakone dhe të gjurmoni humorin - pa turp ose mbingarkesë. Përdorni një ditar të përditshëm për të mbajtur ditar, një gjurmues zakonesh për rutinat, një planifikues detyrash për prioritetet dhe një gjurmues humori për të kuptuar modelet. Gjithashtu merrni kurse CBT miqësore për ADHD dhe meditime të udhëhequra nga IA për të mbështetur fokusin, ekuilibrin emocional dhe ndjekjen e qëllimeve.

1. Ditar dhe shënim në ditar për ADHD
Hapni ditarin, shkruani një rresht të shkurtër dhe vazhdoni. Ditari juaj mund të jetë i çrregullt, i vogël ose i detajuar - shënimi në ditar vlen edhe kur është një fjali. Përdorni ditarin për të kapur atë që po ndodh në ditën tuaj të ADHD: shpërqendrimi, shtyrja, stresi, motivimi, energjia dhe fitoret. Kur truri juaj ndihet i zhurmshëm, shënimi në ditar ju ndihmon të ndaloni dhe të rivendosni.

2. Gjurmues humori që lidhet me ditarin tuaj
Bëni një kontroll të shpejtë të humorit, pastaj shtoni një shënim në ditarin tuaj. Gjurmuesi juaj i humorit e bën të lehtë gjurmimin e humorit, stresit dhe energjisë në sekonda. Me kalimin e kohës, gjurmuesi i humorit ju ndihmon të dalloni modelet: si gjumi, rutinat, zakonet dhe detyrat ndikojnë në humorin tuaj. Kombinimi i ditarit + gjurmuesit të humorit e kthen "Ndihem çuditshëm" në sinjale të qarta që mund t'i përdorni.

3. Planifikues, planifikues detyrash dhe gjurmues detyrash për jetën reale
Unique është një planifikues i ndërtuar për ADHD: fleksibël, i thjeshtë dhe falës. Përdorni planifikuesin e detyrave për të zgjedhur 1-3 prioritete, për të ndarë detyrat e mëdha në hapa të vegjël dhe për t'i përshtatur kur planet ndryshojnë. Ndiqni detyrat me një mentalitet gjurmuesi detyrash: çfarë vjen më pas, çfarë është bërë, çfarë mund të presë. Planifikuesi juaj ju ndihmon të planifikoni sot dhe të rishikoni më vonë - pa e kthyer planifikimin në një detyrë tjetër.

4. Gjurmues zakonesh, zakone, rutina dhe qëndrueshmëri
Ndërtoni zakone butësisht me një gjurmues zakonesh që mbështet trurin e ADHD. Shtoni një zakon, vendosni një kujtesë dhe ndiqni progresin. Shndërroni zakonet në rutina që mund t'i përsërisni çdo ditë ose çdo javë. Nëse humbisni një ditë, gjurmuesi juaj i zakoneve ju ndihmon të rifilloni. Qëllimi është zakone të qëndrueshme, rutina realiste dhe më pak lodhje nga vendimet.

5. Kurse CBT për aftësitë e ADHD-së (jo teori)
Unique përfshin kurse CBT të dizajnuara për sfidat e ADHD-së: cikle prokrastinimi, mendime gjithçka-ose-asgjë, mbingarkesë emocionale dhe vetë-bisedë. Çdo kurs CBT është praktik dhe i shkurtër, kështu që mund ta aplikoni menjëherë në planifikuesin, ditarin, gjurmuesin e zakoneve dhe gjurmuesin e humorit tuaj.

6. Meditime të udhëhequra nga IA për fokus dhe qetësi
Përdorni meditime të udhëhequra nga IA kur keni nevojë për një rivendosje: para punës, pas stresit ose gjatë momenteve me fokus të ulët. Meditimet janë ndërtuar për të mbështetur vëmendjen, relaksimin dhe rregullimin emocional.

Çfarë mund të bëni në Unique:
• Ditar ADHD për shënimin e përditshëm
• Gjurmues humori (kontroll humori + shënime)
• Planifikues dhe planifikues detyrash për prioritetet
• Qasje e gjurmuesit të detyrave për ndjekjen e tyre
• Gjurmues zakonesh për zakonet dhe rutinat
• Kurse CBT për mjetet e ADHD
• Meditime të udhëhequra nga IA për qetësi dhe fokus

I krijuar për trurin e ADHD
Unique është për njerëzit që duan një aplikacion ADHD që kombinon ditarin, planifikuesin, gjurmuesin e zakoneve, planifikimin e detyrave dhe gjurmimin e humorit në një vend. Gjurmoni humorin, planifikoni detyrat, ndërtoni zakone dhe mësoni me kurset CBT - një hap i vogël në të njëjtën kohë.