Pragma - CBT Worry Journal

Večina dnevnikov tesnobe vas prosi, da jo "izpustite". Pragma počne ravno nasprotno.

Pragma je dnevnik skrbi s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije, ki ločuje dejstva od strahu. Zapišite skrb, preverite, kaj je preverljivo, in opazujte, kako pretirano razmišljanje, tesnoba in panika izgubljajo svoj oprijem, ko dokazi nadomeščajo pripoved. Teden dni kasneje Pragma vpraša, ali se je stvar, ki ste se je bali, dejansko zgodila.

Pri večini ljudi se v 80 odstotkih primerov ni.

KAKO DELUJE

1. Zapišite jo. Vsako skrb, dolgo ali kratko, neurejeno ali čisto. Izgovorite jo na glas v načinu panike, če je tipkanje preveč. Pragma prepisuje na napravi in ​​​​razvršča dejstva od tesnob v realnem času, medtem ko govorite.

2. Pragma ločuje dejstva od strahu. Označuje kognitivna popačenja, ki jih izvajajo vaši možgani (branje misli, katastrofiziranje, razmišljanje "vse ali nič", premišljevanje), navaja dokaze za in proti ter ocenjuje verjetnost izida, ki se ga dejansko bojite.

3. Navzkrižno preučite svoje razmišljanje. Tri sokratovska vprašanja iz Pragme, trije vaši odgovori. Ne tolažba. Ostrejše branje dogajanja.

4. Ponovno čez en teden. Se je zgodilo tisto, česar ste se bali? Pragma spremlja stopnjo zadetkov vaših strahov skozi čas. Večina ljudi doseže približno 15 do 20 odstotkov. Dokaz, v vaših lastnih podatkih, da vaš tesnobni um deluje pregreto.

ZA KOGA JE NAMENJENO

Ljudje, ki katastrofizirajo. Pred spanjem se vrtite v spirali. Ure in ure predvajajte pogovore. Razmišljajte o posameznih stavkih. Ljudje, katerih terapevti so besedno zvezo "kognitivno popačenje" uporabili več kot dvakrat. Ljudje, ki so prebrali knjigo Feeling Good ali The Anxiety and Phobia Workbook in želijo orodje, ki uporablja to metodo.

Če ste iskali dnevnik skrbi, dnevnik KVT, aplikacijo za beleženje misli, sledilnik panike, orodje za pretirano razmišljanje ali orodje za razjasnjevanje tesnobe, je to to.

KAJ PRAGMA NI

Brez nizov. Brez lestvic najboljših. Brez gamifikacije.
Brez vira. Brez družbene plasti. Brez "skupnosti".
Brez potisnih obvestil, ki vas silijo, da se vsak dan prijavljate.
Brez oglasov. Brez analitike, ki prodaja to, kar napišete.
Brez klepetalnega robota z umetno inteligenco, ki se pretvarja, da je terapevt.

Pragma je namerno tiha. Odprete jo, ko jo potrebujete. Zaprete jo, ko je ne potrebujete.

NI NADOMESTILO ZA TERAPIJO

Branje, ne diagnoza. Umetna inteligenca se lahko moti. Njene odčitke obravnavajte kot drugo mnenje, ne kot resnico, in preverite vse, kar je pomembno. Pragma je orodje za pisanje, ne medicinski pripomoček.

Pravilnik o zasebnosti: https://trypragma.app/privacy
Podpora: https://trypragma.app/support