STNDRD Workout & Fitness Plans
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද1.1ක්
සියලුදෙනටාම
info
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
STNDRD දින 7ක් නොමිලේ උත්සාහ කරන්න.
6x Mr. Olympia Chris Bumstead විසින් පුහුණු කරන ලදී. Apple විසින් විශේෂාංගගත කර ඇත. 150,000+ සාමාජිකයින් ඔවුන්ගේ ප්‍රමිතිය සකසා ගනී.
STNDRD යනු වඩා හොඳ වීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන පුද්ගලයින් සඳහා ශක්ති පුහුණු යෙදුමකි. සැබෑ වැඩසටහන්. සැබෑ පුහුණුකරුවන්. සතියෙන් සතියට සැබෑ ප්‍රගතිය.
මෙය AI-ජනනය කරන ලද ව්‍යායාම නොවේ. මෙය සැබවින්ම වැඩ කර ඇති සහ ඔබේ දේ කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට කැමති ශූරයන් විසින් ගොඩනගා ඇති ව්‍යුහගත පුහුණුවකි.
ඔබේ ප්‍රමිතිය සකසන්න
ඔබට ශක්තිමත් ක්‍රමය කුමක් වුවත්, ඔබ එය ගොඩනඟන්නේ මෙතැනදීය. විශාල වන්න. කෙට්ටු වන්න. වැදගත් වන එසවුම්වලින් වඩා හොඳ වන්න. STNDRD ගොඩනගා ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ප්‍රමිතියක් සැකසීමට ඇති බවට අදහස වටා වන අතර, එය සැකසීමේ මාර්ගය සැබෑ සැලැස්මක් සහ සැබෑ පුහුණුවක් සමඟින් පෙන්නුම් කරයි.
පුහුණුකරුවන් සහ වැඩසටහන්
ක්‍රිස් බම්ස්ටෙඩ් (6x Mr. Olympia) සම්භාව්‍ය ශරීර මූලධර්ම, අධි රුධිර පීඩනය සහ ක්‍රිස් තමා භාවිතා කරන එකම පුහුණුව වටා ගොඩනගා ඇති කායවර්ධන වැඩසටහන්.
ජස්ටින් කිං ශක්තිය සහ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ වැඩසටහන්කරණය, ප්‍රගතිශීලී අධි බර, තාක්‍ෂණික පිරිපහදු කිරීම සහ බරපතල එසවුම්කරු සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඇතුළත ඇති දේ
ඔබ පුහුණු කරන සෑම අවස්ථාවකම පැහැදිලි සැලැස්මක්. ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ව්‍යුහගත වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්න. සතියෙන් සතියට ප්‍රගතිය. ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි කල්පනා නොකරන්න.
සැබෑ පුහුණු කිරීම, සංඛ්‍යා නොවේ. ඉහළම මට්ටමින් තරඟ කළ පුහුණුකරුවන්ගෙන් වීඩියෝ සහ ව්‍යායාම නිරූපණ සාදන්න.
සෑම දෙයක්ම එක තැනක නිරීක්ෂණය කරන්න. කට්ටල, පුනරාවර්තන, බර, විවේකය. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ඔබේ ව්‍යායාමය හරහා යන්න.
උසස් ශිල්පීය ක්‍රම ගොඩනගා ඇත. බිංදු කට්ටල, විවේක-විරාමය සහ තීව්‍රතා ශිල්පීය ක්‍රම ඒවා අයත් තැන වැඩසටහන්ගත කර ඇත, එබැවින් ඔබ එය ඕනෑවට වඩා නොසිතා නිවැරදි මට්ටමින් පුහුණු කරයි.
ඔබේ පුහුණුවට සහාය වන පෝෂණය. ඔබ කළමනාකරණය කළ යුතු වෙනම යෙදුමක් ලෙස නොව, ඔබේ වැඩසටහනට අනුපූරක වීමට ආහාර සහ මැක්‍රෝ නිරීක්ෂණය කරන්න.
පෙනෙන ප්‍රජාවක්. ඔබ සිටින එකම ප්‍රමිතියට පුහුණු වන සාමාජිකයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඒ කාටද
අනුමාන කරනවා වෙනුවට ව්‍යුහය අවශ්‍ය එසවුම්කරුවන්. ශක්තිය, මාංශ පේශි සහ දිගු කාලීන ප්‍රගතිය ගැන බැරෑරුම් අය. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත්ව සැබෑ පුහුණුවක් සොයන ඕනෑම අයෙක්.
ඔබේ ප්‍රමිතිය සැකසීම ආරම්භ කරන්න. දින 7ක් සඳහා STNDRD නොමිලේ උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම වේලාවක අවලංගු කරන්න.
ඔබේ ප්‍රමිතිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න
STNDRD බාගත කර වැඩට යන්න.
6x Mr. Olympia Chris Bumstead විසින් පුහුණු කරන ලදී. Apple විසින් විශේෂාංගගත කර ඇත. 150,000+ සාමාජිකයින් ඔවුන්ගේ ප්‍රමිතිය සකසා ගනී.
STNDRD යනු වඩා හොඳ වීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන පුද්ගලයින් සඳහා ශක්ති පුහුණු යෙදුමකි. සැබෑ වැඩසටහන්. සැබෑ පුහුණුකරුවන්. සතියෙන් සතියට සැබෑ ප්‍රගතිය.
මෙය AI-ජනනය කරන ලද ව්‍යායාම නොවේ. මෙය සැබවින්ම වැඩ කර ඇති සහ ඔබේ දේ කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට කැමති ශූරයන් විසින් ගොඩනගා ඇති ව්‍යුහගත පුහුණුවකි.
ඔබේ ප්‍රමිතිය සකසන්න
ඔබට ශක්තිමත් ක්‍රමය කුමක් වුවත්, ඔබ එය ගොඩනඟන්නේ මෙතැනදීය. විශාල වන්න. කෙට්ටු වන්න. වැදගත් වන එසවුම්වලින් වඩා හොඳ වන්න. STNDRD ගොඩනගා ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ප්‍රමිතියක් සැකසීමට ඇති බවට අදහස වටා වන අතර, එය සැකසීමේ මාර්ගය සැබෑ සැලැස්මක් සහ සැබෑ පුහුණුවක් සමඟින් පෙන්නුම් කරයි.
පුහුණුකරුවන් සහ වැඩසටහන්
ක්‍රිස් බම්ස්ටෙඩ් (6x Mr. Olympia) සම්භාව්‍ය ශරීර මූලධර්ම, අධි රුධිර පීඩනය සහ ක්‍රිස් තමා භාවිතා කරන එකම පුහුණුව වටා ගොඩනගා ඇති කායවර්ධන වැඩසටහන්.
ජස්ටින් කිං ශක්තිය සහ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ වැඩසටහන්කරණය, ප්‍රගතිශීලී අධි බර, තාක්‍ෂණික පිරිපහදු කිරීම සහ බරපතල එසවුම්කරු සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඇතුළත ඇති දේ
ඔබ පුහුණු කරන සෑම අවස්ථාවකම පැහැදිලි සැලැස්මක්. ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ව්‍යුහගත වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්න. සතියෙන් සතියට ප්‍රගතිය. ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි කල්පනා නොකරන්න.
සැබෑ පුහුණු කිරීම, සංඛ්‍යා නොවේ. ඉහළම මට්ටමින් තරඟ කළ පුහුණුකරුවන්ගෙන් වීඩියෝ සහ ව්‍යායාම නිරූපණ සාදන්න.
සෑම දෙයක්ම එක තැනක නිරීක්ෂණය කරන්න. කට්ටල, පුනරාවර්තන, බර, විවේකය. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ඔබේ ව්‍යායාමය හරහා යන්න.
උසස් ශිල්පීය ක්‍රම ගොඩනගා ඇත. බිංදු කට්ටල, විවේක-විරාමය සහ තීව්‍රතා ශිල්පීය ක්‍රම ඒවා අයත් තැන වැඩසටහන්ගත කර ඇත, එබැවින් ඔබ එය ඕනෑවට වඩා නොසිතා නිවැරදි මට්ටමින් පුහුණු කරයි.
ඔබේ පුහුණුවට සහාය වන පෝෂණය. ඔබ කළමනාකරණය කළ යුතු වෙනම යෙදුමක් ලෙස නොව, ඔබේ වැඩසටහනට අනුපූරක වීමට ආහාර සහ මැක්‍රෝ නිරීක්ෂණය කරන්න.
පෙනෙන ප්‍රජාවක්. ඔබ සිටින එකම ප්‍රමිතියට පුහුණු වන සාමාජිකයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඒ කාටද
අනුමාන කරනවා වෙනුවට ව්‍යුහය අවශ්‍ය එසවුම්කරුවන්. ශක්තිය, මාංශ පේශි සහ දිගු කාලීන ප්‍රගතිය ගැන බැරෑරුම් අය. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත්ව සැබෑ පුහුණුවක් සොයන ඕනෑම අයෙක්.
ඔබේ ප්‍රමිතිය සැකසීම ආරම්භ කරන්න. දින 7ක් සඳහා STNDRD නොමිලේ උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම වේලාවක අවලංගු කරන්න.
ඔබේ ප්‍රමිතිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න
STNDRD බාගත කර වැඩට යන්න.
6x Mr. Olympia Champion Chris Bumstead (CBUM) ගේ විශේෂඥ මගපෙන්වීම යටතේ පුහුණු වන්න
යාවත්කාලීන කළේ
විශේෂිත කථා
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතඡායාරූප සහ වීඩියෝ, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, සහ උපාංග හෝ IDs
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද1.09ක්
අලුත් මොනවාද
Share workouts with new summary templates, split sets mid-workout, view each exercise's last logged date and history, log time-based moves, and enjoy reliable saving.
Questions? support@stndrd.app
Questions? support@stndrd.app
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Set The Standard, LLC
tech@stndrd.app
464 Hillcrest Rd
Ridgewood, NJ 07450
United States
+1 832-385-3994
