Pragma - CBT Worry Journal
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන 5ක්
සියලුදෙනටාම
info
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
බොහෝ කාංසාව පිළිබඳ සඟරා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ "එය එළියට දමන්න" කියායි. ප්‍රග්මා කරන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි.
ප්‍රග්මා යනු බියෙන් කරුණු වර්ග කරන CBT කනස්සල්ල පිළිබඳ සඟරාවකි. කනස්සල්ලක් ලියන්න, සත්‍යාපනය කළ හැකි දේ බලන්න, සහ සාක්ෂි ආඛ්‍යානය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන විට අධික ලෙස සිතීම, කාංසාව සහ භීතිය ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය නැති වී යන ආකාරය බලන්න. සතියකට පසු, ඔබ බිය වූ දෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වූවාද යන්න ප්‍රග්මා අසයි.
බොහෝ දෙනෙකුට, සියයට 80 ක් සඳහා, එය සිදු නොවීය.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
1. එය ලියන්න. ඕනෑම කරදරයක්, දිගු හෝ කෙටි, අවුල් සහගත හෝ පිරිසිදු. ටයිප් කිරීම ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, එය භීතිකා ප්‍රකාරයේදී ශබ්ද නඟා කතා කරන්න. ප්‍රග්මා උපාංගයේ පිටපත් කරන අතර ඔබ කතා කරන විට තථ්‍ය කාලය තුළ කාංසාවන්ගෙන් කරුණු වර්ග කරයි.
2. ප්‍රග්මා බියෙන් සත්‍යය වෙන් කරයි. එය ඔබේ මොළය ක්‍රියාත්මක වන සංජානන විකෘති කිරීම් ලේබල් කරයි (මනස කියවීම, ව්‍යසනකාරී කිරීම, සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම, මෙනෙහි කිරීම), පක්ෂව සහ විපක්ෂව සාක්ෂි ලැයිස්තුගත කරයි, සහ ඔබ සැබවින්ම බිය වන ප්‍රතිඵලයේ සම්භාවිතාව ඇස්තමේන්තු කරයි.
3. ඔබේම චින්තනය හරස් ප්‍රශ්න කරන්න. ප්‍රග්මාගෙන් සොක්‍රටික් ප්‍රශ්න තුනක්, ඔබෙන් පිළිතුරු තුනක්. සැනසීමක් නොවේ. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තියුණු කියවීමක්.
4. සතියකින් නැවත බලන්න. ඔබ බිය වූ දෙය සිදු වූවාද? කාලයත් සමඟ ඔබේ බියට පහර දීමේ අනුපාතය ප්‍රග්මා නිරීක්ෂණය කරයි. බොහෝ අය සියයට 15 සිට 20 දක්වා පමණ පහළට වැටේ. ඔබේම දත්තවල, ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන මනස උණුසුම් වන බවට සාක්ෂි.
එය කා වෙනුවෙන්ද
ව්‍යසනකාරී වන පුද්ගලයින්. නින්දට පෙර සර්පිලාකාර. පැය ගණනක් සංවාද නැවත ධාවනය කරන්න. තනි වාක්‍ය මත මෙනෙහි කරන්න. චිකිත්සකයින් "සංජානන විකෘති කිරීම්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය දෙවරකට වඩා භාවිතා කර ඇති පුද්ගලයින්. Feeling Good හෝ The Anxiety and Phobia Workbook කියවා ඇති සහ ක්‍රමය භාවිතා කරන මෙවලමක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින්.
ඔබ කනස්සල්ල සඟරාවක්, CBT සඟරාවක්, සිතුවිලි වාර්තා යෙදුමක්, භීතික ට්‍රැකර් එකක්, අධිතක්සේරු කිරීමේ මෙවලමක් හෝ කාංසාව පැහැදිලි කරන්නෙකු සෙව්වේ නම්, මෙය එයයි.
ප්‍රාග්මා යනු කුමක්ද
ඉරි නැත. ප්‍රමුඛ පුවරු නැත. ක්‍රීඩාකරණය නැත.
සංග්‍රහයක් නැත. සමාජ ස්ථරයක් නැත. "ප්‍රජාවක්" නැත.
සෑම දිනකම ලොග් වීමට ඔබට බලපෑම් කරන තල්ලු දැනුම්දීම් නොමැත.
දැන්වීම් නැත. ඔබ ලියන දේ අලෙවි කරන විශ්ලේෂණ නොමැත.
චිකිත්සකයෙකු ලෙස පෙනී සිටින AI චැට්බෝට් නැත.
ප්‍රග්මා හිතාමතාම නිහඬයි. ඔබට එය අවශ්‍ය විට ඔබ එය විවෘත කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නොවන විට ඔබ එය වසා දමයි.
චිකිත්සාව සඳහා ආදේශකයක් නොවේ
කියවීමක්, රෝග විනිශ්චයක් නොවේ. AI වැරදි විය හැකිය. එහි කියවීම් සත්‍යයක් නොව, දෙවන මතයක් ලෙස සලකන්න, සහ වැදගත් ඕනෑම දෙයක් සත්‍යාපනය කරන්න. ප්‍රග්මා යනු ලිවීමේ මෙවලමක් මිස වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවේ.
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://trypragma.app/privacy
සහාය: https://trypragma.app/support
ප්‍රග්මා යනු බියෙන් කරුණු වර්ග කරන CBT කනස්සල්ල පිළිබඳ සඟරාවකි. කනස්සල්ලක් ලියන්න, සත්‍යාපනය කළ හැකි දේ බලන්න, සහ සාක්ෂි ආඛ්‍යානය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන විට අධික ලෙස සිතීම, කාංසාව සහ භීතිය ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය නැති වී යන ආකාරය බලන්න. සතියකට පසු, ඔබ බිය වූ දෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වූවාද යන්න ප්‍රග්මා අසයි.
බොහෝ දෙනෙකුට, සියයට 80 ක් සඳහා, එය සිදු නොවීය.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
1. එය ලියන්න. ඕනෑම කරදරයක්, දිගු හෝ කෙටි, අවුල් සහගත හෝ පිරිසිදු. ටයිප් කිරීම ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, එය භීතිකා ප්‍රකාරයේදී ශබ්ද නඟා කතා කරන්න. ප්‍රග්මා උපාංගයේ පිටපත් කරන අතර ඔබ කතා කරන විට තථ්‍ය කාලය තුළ කාංසාවන්ගෙන් කරුණු වර්ග කරයි.
2. ප්‍රග්මා බියෙන් සත්‍යය වෙන් කරයි. එය ඔබේ මොළය ක්‍රියාත්මක වන සංජානන විකෘති කිරීම් ලේබල් කරයි (මනස කියවීම, ව්‍යසනකාරී කිරීම, සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම, මෙනෙහි කිරීම), පක්ෂව සහ විපක්ෂව සාක්ෂි ලැයිස්තුගත කරයි, සහ ඔබ සැබවින්ම බිය වන ප්‍රතිඵලයේ සම්භාවිතාව ඇස්තමේන්තු කරයි.
3. ඔබේම චින්තනය හරස් ප්‍රශ්න කරන්න. ප්‍රග්මාගෙන් සොක්‍රටික් ප්‍රශ්න තුනක්, ඔබෙන් පිළිතුරු තුනක්. සැනසීමක් නොවේ. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තියුණු කියවීමක්.
4. සතියකින් නැවත බලන්න. ඔබ බිය වූ දෙය සිදු වූවාද? කාලයත් සමඟ ඔබේ බියට පහර දීමේ අනුපාතය ප්‍රග්මා නිරීක්ෂණය කරයි. බොහෝ අය සියයට 15 සිට 20 දක්වා පමණ පහළට වැටේ. ඔබේම දත්තවල, ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන මනස උණුසුම් වන බවට සාක්ෂි.
එය කා වෙනුවෙන්ද
ව්‍යසනකාරී වන පුද්ගලයින්. නින්දට පෙර සර්පිලාකාර. පැය ගණනක් සංවාද නැවත ධාවනය කරන්න. තනි වාක්‍ය මත මෙනෙහි කරන්න. චිකිත්සකයින් "සංජානන විකෘති කිරීම්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය දෙවරකට වඩා භාවිතා කර ඇති පුද්ගලයින්. Feeling Good හෝ The Anxiety and Phobia Workbook කියවා ඇති සහ ක්‍රමය භාවිතා කරන මෙවලමක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින්.
ඔබ කනස්සල්ල සඟරාවක්, CBT සඟරාවක්, සිතුවිලි වාර්තා යෙදුමක්, භීතික ට්‍රැකර් එකක්, අධිතක්සේරු කිරීමේ මෙවලමක් හෝ කාංසාව පැහැදිලි කරන්නෙකු සෙව්වේ නම්, මෙය එයයි.
ප්‍රාග්මා යනු කුමක්ද
ඉරි නැත. ප්‍රමුඛ පුවරු නැත. ක්‍රීඩාකරණය නැත.
සංග්‍රහයක් නැත. සමාජ ස්ථරයක් නැත. "ප්‍රජාවක්" නැත.
සෑම දිනකම ලොග් වීමට ඔබට බලපෑම් කරන තල්ලු දැනුම්දීම් නොමැත.
දැන්වීම් නැත. ඔබ ලියන දේ අලෙවි කරන විශ්ලේෂණ නොමැත.
චිකිත්සකයෙකු ලෙස පෙනී සිටින AI චැට්බෝට් නැත.
ප්‍රග්මා හිතාමතාම නිහඬයි. ඔබට එය අවශ්‍ය විට ඔබ එය විවෘත කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නොවන විට ඔබ එය වසා දමයි.
චිකිත්සාව සඳහා ආදේශකයක් නොවේ
කියවීමක්, රෝග විනිශ්චයක් නොවේ. AI වැරදි විය හැකිය. එහි කියවීම් සත්‍යයක් නොව, දෙවන මතයක් ලෙස සලකන්න, සහ වැදගත් ඕනෑම දෙයක් සත්‍යාපනය කරන්න. ප්‍රග්මා යනු ලිවීමේ මෙවලමක් මිස වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවේ.
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://trypragma.app/privacy
සහාය: https://trypragma.app/support
කාංසාව සහ අධිතක්සේරු කිරීමේ ට්‍රැකර්
යාවත්කාලීන කළේ
විශේෂිත කථා
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන 5ක්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
VectoLab AI OU
support@vectolab.ai
Tartu mnt 67/1-13b
10115 Tallinn
Estonia
+372 5984 1486
