Quit Smoking

ඔබ ඇත්තටම දුම් පානය කරන ආකාරය අනුව ගොඩනගා ගත් සැලැස්මක් සමඟ දුම්පානය නතර කරන්න. මෙය සිගරට් කවුන්ටරයක්, තෘෂ්ණාව සඳහා උපකාර සහ ඔබේ දුම් නොබොන දින, ඔබේ වේගයට අනුව දුම්පානය නතර කිරීමට අවශ්‍ය වුවත් පළමුව අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වුවත් එය ක්‍රියාත්මක වේ. ඔබ නැවත දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ දුම්-නිදහස් දින, දිගම රේඛාව සහ සන්ධිස්ථාන තබා ගනී.

ඔබේ දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලැස්ම ආරම්භ කරන්න
• වහාම ඉවත් වන්න: නතර කිරීමේ දිනයක් සකසන්න; ටයිමරය ඔබේ අවසන් සිගරට් එකෙන් ආරම්භ වේ.
• පළමුව අඩු කරන්න: සිගරට් කවුන්ටරයේ දෛනික ඉලක්කයක් සකසා ටේපර් කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න.
• අනතුරුදායක කවුළු: දුම්පානය ට්රැකර් ඔබේ සුපුරුදු දුම්පානය කරන වේලාවන් ඉගෙන ගෙන ඒවාට ටික වේලාවකට පෙර ඔබට මතක් කර දෙයි.
• ඔබේ හේතුව: ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ලියන්න; එය තෘෂ්ණාවන් අතරතුර සහ සන්ධිස්ථානවලදී පෙන්වනු ලැබේ.
• දින 28 වැඩසටහන: නිකොටින්, පුරුදු සහ ආතතිය පිළිබඳ දිනකට මිනිත්තු දෙකක කාඩ්පතක්; මඟ හැරිය හැක.

තෘෂ්ණාව ඇති වූ විට තෘෂ්ණාව සඳහා උපකාර කිරීම
• උනන්දු කිරීමේ ටයිමරය: තෘෂ්ණාව බලා සිටීමට මිනිත්තු තුනක ගණන් කිරීමක්; තෘෂ්ණාව සඳහා උපකාරයේ හරය.
• හුස්ම ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය: තිරයේ පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම (4-4-4-4) සහ 4-7-8.
• අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම: 5-4-3-2-1 බිම් සැකසීම, ඇවිදීමේ ටයිමරයක් සහ ටැප් ක්‍රීඩාවක්.
• තෘෂ්ණා උපකාරය එක් ටැප් එකකින් විවෘත වන අතර නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කරයි.

සිගරට් කවුන්ටරය සහ තෘෂ්ණා ලොගය
• සිගරට් කවුන්ටරය: එක් සිගරට් එකක් එක් ටැප් එකකින් ලොග් කරන්න; ඔබ අඩු කරන අතරතුර ගණන දෘශ්‍යමාන වේ.
• තෘෂ්ණා ලොගය: 1 සිට 5 දක්වා තීව්‍රතාවයකින් තෘෂ්ණාවක් සහ ඒ වෙනුවට ඔබ කළ දේ සටහන් කරන්න.
• ප්‍රේරක: කෝපි, ආතතිය, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මත්පැන් වැනි චිප්ස්; ඔබ ඒවා කොපමණ වාරයක් තෝරා ගන්නේද යන්න අනුව ඇණවුම් කර ඇත.
• නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපනය: සිගරට් කවුන්ටරය අසල පැච්, ගම් සහ ලොසින්ජර සඳහා විකල්ප ලොගය.
• අහෝසි කර සංස්කරණය කරන්න: සිගරට් කවුන්ටරයේ සහ තෘෂ්ණා ලොගයේ සෑම ඇතුළත් කිරීමක්ම වෙනස් කළ හැකිය හෝ ඉවත් කළ හැකිය.

දුම්-නිදහස් දින සහ ප්‍රගතිය
• දුම්-නිදහස් දින: ඔබේ අවසන් සිගරට්ටුවෙන් පසු සජීවී ටයිමරයක් සහ ජීවිත කාලය පුරාම මුළු එකතුව.
• මුදල් ඉතිරි කර ඇත: ඔබේම මිලෙන් සහ දෛනික මූලික පදනමෙන් ඇස්තමේන්තුවක්.
• සිගරට් වළක්වා ඇත: එකම මූලික පදනමෙන් ඇස්තමේන්තුවක්.
• සෞඛ්‍ය සන්ධිස්ථාන: ඔබ දුම්පානය නතර කළ පසු වෙනස් වීමට නැඹුරු වන දේ පිළිබඳ මූලාශ්‍රගත, ජනගහන මට්ටමේ වචන.
• ඉතිරිකිරීමේ ඉලක්කය: ඉලක්කයක් තෝරන්න; දුම්පානය ලුහුබැඳීම ඒ දෙසට ප්‍රගතිය පෙන්වයි.

දින 7, 14 සහ 30 තුළ දුම්පානය ලුහුබැඳීම
• දුම්පානය ලුහුබැඳීම දිනකට තෘෂ්ණාව සහ දිනකට සිගරට් ප්‍රස්ථාර කරයි.
• සිගරට් කවුන්ටරයෙන් සහ තෘෂ්ණා ලොගයෙන්, ගණන් කිරීම අනුව ශ්‍රේණිගත කරන ලද ප්‍රේරක සහ දින සහ පැය හතරක වාරණ අනුව අවදානම් සිතියමක්.
• සම්මත වූ සහ දිගම තෘෂ්ණාව.
• දුම්පාන ලුහුබැඳීම ඔබ ලොග් කරන දේ පමණක් කියවයි; වෙනත් යෙදුම් වලින් කිසිවක් අනුමාන නොකෙරේ.

ඔබ නැවත දුම් පානය කරන්නේ නම්
• සිදු වූ දේ තෝරන්න: එක් සිගරට් එකක්, අද කිහිපයක් හෝ නිතිපතා දුම්පානයට ආපසු යාම; දුම්පාන ලුහුබැඳීම ලුහුබැඳීම එය වාර්තා කරයි.
• එය laps ලෙස ලොග් කර ඔබේ උත්සාහය තබා ගන්න, නැතහොත් උත්සාහය අවසන් කර නව දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලැස්මක් ආරම්භ කරන්න.
• දුම් රහිත දින, දිගම ස්ට්රීක් සහ උපයාගත් සන්ධිස්ථාන කිසි විටෙකත් මකා නොදමනු ලැබේ.

මේ කා වෙනුවෙන්ද?
• පළමු වරට දුම්පානය නතර කිරීමට කැමති අය.
• කලින් දුම්පානය නතර කළ, නැවත දුම්පානය කළ සහ ඔවුන්ගේ ඉතිහාසය තබා ගන්නා දුම්පානය පිළිබඳ ට්‍රැකර් එකක් අවශ්‍ය අය.
• දුම්පානය නතර කරන දිනයට පෙර සිගරට් කවුන්ටරයක් ​​අඩු කිරීමට අවශ්‍ය අය.
• ආශාවන් අසල ඒවා ලොග් කිරීමට කැමති නිකොටින් පැච් හෝ ගම් භාවිතා කරන පුද්ගලයින්.

ඔබගේ දත්ත
• ගිණුමක් සහ ලියාපදිංචි වීමක් නැත; දැන්වීම් නොමැත.
• සියල්ල ඔබගේ උපාංගයේ ගබඩා කර ඇත.
• JSON හෝ CSV වෙත අපනයනය කරන්න, නැතහොත් සැකසීම් වලින් සියල්ල මකන්න.

ඔබගේ දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලැස්ම අදම ආරම්භ කරන්න: සිගරට් කවුන්ටරයක්, ආශාවන් සඳහා උපකාර සහ ඔබේ දුම්පානයෙන් තොර දින තබා ගන්නා දුම්පානය පිළිබඳ ට්‍රැකර් එකක්.