365 Pause: Meditation for You
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਂਤ, ਮੰਗ 'ਤੇ।
365 ਵਿਰਾਮ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਐਪ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਰਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ: ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਪਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ। ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਪ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਤ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਭਾਰੀ - ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਇੱਕ, ਤਿੰਨ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਟਾਈਮਰ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
3. ਪਲੇ ਦਬਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਔਰਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਲ, ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ
ਹਰ ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਭਰਦਾ ਹੈ। 365 ਦਿਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਦੇਖੋ — ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਲਏ ਗਏ ਵਿਰਾਮ, ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ — ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ। ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਿਆ? ਅਗਲਾ ਵਰਗ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡਾ
365 ਵਿਰਾਮ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਲੰਬਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਲਿਖੇ ਗਏ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ
• ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ — ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕੀਤਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੀਕ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ
• ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟਾ: 1-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸ਼ਾਂਤੀ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਇੱਕ 365-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਾਲ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਗ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ
• ਡਿਫਾਲਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ — ਤੁਹਾਡੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਨ
365 ਵਿਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਰਾਮ, ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲਓ।
ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://365pause.app/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://365pause.app/privacy
365 ਵਿਰਾਮ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਐਪ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਰਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ: ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਪਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ। ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਪ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਤ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਭਾਰੀ - ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਇੱਕ, ਤਿੰਨ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਟਾਈਮਰ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
3. ਪਲੇ ਦਬਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਔਰਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਲ, ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ
ਹਰ ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਭਰਦਾ ਹੈ। 365 ਦਿਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਦੇਖੋ — ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਲਏ ਗਏ ਵਿਰਾਮ, ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ — ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ। ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਿਆ? ਅਗਲਾ ਵਰਗ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡਾ
365 ਵਿਰਾਮ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਲੰਬਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਲਿਖੇ ਗਏ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ
• ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ — ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕੀਤਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੀਕ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ
• ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟਾ: 1-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸ਼ਾਂਤੀ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਇੱਕ 365-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਾਲ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਗ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ
• ਡਿਫਾਲਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ — ਤੁਹਾਡੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਨ
365 ਵਿਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਰਾਮ, ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲਓ।
ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://365pause.app/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://365pause.app/privacy
1-5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਖੇ ਗਏ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
We fixed social sign-in, which had been broken for some users, and resolved an issue where purchases could get stuck on "Please wait." Subscription verification is now more reliable. You can also reset your password right from the app, use voice check-ins, and enjoy smoother, faster performance throughout.
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Justin Sebastian
jayseb11@gmail.com
2315 Alassio Isle Ct
Missouri City, TX 77459-6977
United States
