Stoppen met roken

Stoppen met roken met een plan dat uitgaat van hoe je echt rookt. De app combineert een sigarettenteller, hulp bij trek en je rookvrije dagen, in jouw eigen tempo. Hij werkt als je nu wilt stoppen met roken en ook als je eerst wilt minderen. Rook je toch weer, dan blijven je rookvrije dagen, je langste reeks en je mijlpalen bewaard.

Je plan om te stoppen met roken starten
• Nu stoppen: kies een stopdatum; de teller van rookvrije dagen start bij je laatste sigaret.
• Eerst minderen: stel een dagdoel in op de sigarettenteller en volg een afbouwschema.
• Risico-uren: de app leert je vaste rookmomenten en herinnert je kort daarvoor.
• Je reden: schrijf op waarom je wilt stoppen met roken; hij verschijnt bij trek en bij mijlpalen.
• 28-dagenprogramma: één kaart van twee minuten per dag over nicotine, gewoonten en stress; overslaan kan.

Hulp bij trek
• Trektimer: een aftelling van drie minuten om de trek uit te zitten.
• Ademhaling: box breathing (4-4-4-4) en 4-7-8 op het scherm.
• Afleiding: 5-4-3-2-1-oefening, een wandeltimer en een tikspel.
• Hulp bij trek opent met één tik en werkt offline.

Sigarettenteller en trekdagboek
• Sigarettenteller: log elke sigaret met één tik; de stand blijft zichtbaar terwijl je mindert.
• Trekdagboek: noteer trek met intensiteit 1 tot 5 en wat je in plaats daarvan deed.
• Triggers: koffie, stress, na het eten, alcohol; gesorteerd op hoe vaak je ze kiest.
• Nicotinevervangers: optioneel logboek voor pleisters, kauwgom en zuigtabletten naast de sigarettenteller.
• Ongedaan maken en bewerken: elke invoer in de sigarettenteller en het dagboek kun je wijzigen of verwijderen.

Rookvrije dagen en voortgang
• Rookvrije dagen: een live timer sinds je laatste sigaret, plus het totaal.
• Bespaard geld: een schatting op basis van je prijs en je dagelijkse aantal vóór het stoppen met roken.
• Vermeden sigaretten: een schatting op dezelfde basis.
• Gezondheidsmijlpalen: onderbouwde, algemene formuleringen over wat meestal verandert na het stoppen met roken.
• Spaardoel: kies een bedrag en volg de voortgang.

Trends over 7, 14 en 30 dagen
• Trek per dag en sigaretten per dag in een grafiek.
• Triggers op frequentie en een risicokaart per dag en blok van vier uur, uit de sigarettenteller.
• Doorstane trek en langste reeks rookvrije dagen.
• Alleen wat je zelf logt wordt gebruikt; niets wordt uit andere apps afgeleid.

Als je toch weer rookt
• Kies wat er gebeurde: één sigaret, een paar vandaag, of weer regelmatig roken.
• Log het als terugval en houd je poging, of sluit de poging af en plan opnieuw je stoppen met roken.
• Rookvrije dagen, langste reeks en behaalde mijlpalen worden nooit gewist.

Voor wie
• Mensen die voor het eerst willen stoppen met roken.
• Mensen die eerder gestopt zijn, weer rookten en hun geschiedenis willen houden.
• Mensen die met de sigarettenteller willen minderen vóór een stopdatum.
• Mensen met pleisters of kauwgom die dat naast hun trek willen loggen.

Je gegevens
• Geen account, geen registratie, geen advertenties.
• Alles staat op je eigen toestel.
• Exporteren naar JSON of CSV, of alles wissen, via Instellingen.

Begin vandaag: sigarettenteller, hulp bij trek en rookvrije dagen om te stoppen met roken in jouw eigen tempo.