Lazy Workout: Bed Exercises

အားကစားခန်းမမသွားနိုင်တဲ့ရက်တွေအတွက် အိပ်ရာထဲမှာ ပျင်းရိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အက်ပ်က အိပ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စနစ်တကျအိမ်တွင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ၊ ၃၀ ရက်ကြာကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုနဲ့ အာဟာရခြေရာခံခြင်းတွေနဲ့ တွဲဖက်ပေးထားတာကြောင့် "ဒီနေ့လှုပ်ရှားသင့်တယ်" ကနေ တကယ်လှုပ်ရှားတဲ့အထိ လမ်းကြောင်းက တိုတိုလေးပါ။

အိပ်ရာမထခင် လုပ်နိုင်တဲ့ အိပ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ
မနက်ခင်းအိပ်ရာဆန့်ခြင်း၊ ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လဲလျောင်းပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မချခင် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို အသံနဲ့ ရုပ်ထွက်အချက်ပြမှုတွေနဲ့ လမ်းညွှန်ထားပါတယ် - သင်လိုက်နာလုပ်ဆောင်ပါ၊ နောက်ဘာဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားစရာမလိုပါဘူး။ ညနေခင်းအိပ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တစ်နေ့တာလုံးပင်ပန်းပြီးနောက် အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အိမ်တွင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
အချိန်မရှိတဲ့ရက်တွေအတွက် ၁၀ မိနစ် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ။ လုပ်တဲ့အခါ ၂၀-၃၀ မိနစ်ကြာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပိုရှည်ပါတယ်။ လမ်းကြောင်းကို မြေပုံဆွဲထားချင်ရင် စနစ်တကျလစဉ်အစီအစဉ်များ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းက ပုံမှန်အဝတ်အစားတွေ၊ ကော်ဇောပေါ်မှာ၊ ပစ္စည်းကိရိယာလုံးဝမပါတဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ် - အိပ်ခန်း၊ ဧည့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ဟိုတယ်အခန်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ၊ စတူဒီယိုအတွက်မဟုတ်ဘဲ။

၃၀ ရက် ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှု
ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပြီး နေ့စဉ် ပြီးစီးမှုကို ခြေရာခံကာ လမ်းတစ်လျှောက် မှတ်တိုင်များကို မှတ်သားပေးသည့် တိုးတက်သော ၃၀ ရက် အစီအစဉ်။ စိန်ခေါ်မှုကို ပျင်းရိသော လေ့ကျင့်ခန်း ပရိသတ်အတွက် ချိန်ညှိထားသည် - တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရရှိနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ၊ ပြင်းထန်မှုထက် အရှိန်အဟုန်။ ၃၀ ရက်ကို အပြီးသတ်သူ အများစုသည် ၃၁ ရက်ထက် ကျော်လွန်သော အကျင့်ကို တည်ဆောက်ကြသည်။

အာဟာရ ခြေရာခံခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်နည်း အကြံဉာဏ်များ
ကယ်လိုရီ ပမာဏနှင့် အခြေခံ အာဟာရတန်ဖိုးများဖြင့် အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ပျင်းရိသော နေ့စွမ်းအင်နှင့် ကိုက်ညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကြည့်ရှုပါ - အမြန်ပြင်ဆင်မှု၊ ရိုးရှင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ သင်လိုချင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် ပစ်မှတ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သို့မဟုတ် ၎င်းကို ကျော်သွားပြီး ယခုအပတ်တွင် သင်ဘာစားခဲ့သည်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။ အာဟာရဘက်ခြမ်းကို လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲ ပံ့ပိုးရန် တည်ဆောက်ထားသည်။

အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်
သုညမှ စတင်သူများအတွက် အစပြုသူ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ အနားယူပြီးနောက် ပြန်လည်စတင်ရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်များ။ ဖွဲ့စည်းပုံကို လိုချင်သော ရွေ့လျားနေသူများအတွက် အလယ်အလတ် အလုပ်။ ကျား၊ မ၊ အသက် သို့မဟုတ် စတင်သည့်နေရာ မခွဲခြားဘဲ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ရည်မှန်းချက်အလိုက် စစ်ထုတ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် "ယနေ့ပေါ်လာပါ" ဟူ၍သာ။

အကြိုက်ဆုံးများကို သိမ်းဆည်းပြီး သင့်စာကြည့်တိုက်ကို တည်ဆောက်ပါ
သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို မှတ်သားထားပါ။ သင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုသော အိပ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကိုယ်ပိုင်စုဆောင်းမှုကို တည်ဆောက်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောနေ့များတွင် ရွေးချယ်သည့်အဆင့်ကို ကျော်သွားပါ - အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ၊ အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုကို နှိပ်ပါ၊ လိုက်လုပ်ပါ။

ပျင်းရိသော ကြံ့ခိုင်မှု၏ အဓိကအချက်မှာ အသက်ဝင်မှုကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် လှုံ့ဆော်မှုမလိုအပ်ပါ၊ သင်သည် အားကစားခန်းမတစ်ခု မလိုအပ်ပါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သော အဝတ်အစားကို မလိုအပ်ပါ။ အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ၊ ထိုနေ့နှင့် ကိုက်ညီသော အတိုဆုံးအစည်းအဝေးကို ရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက် ရွေ့လျားပါ။ ၃၀ ရက်ကြာ ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုသည် ယခင်နေ့က ပေါ်လာသည့် ကျော်သွားခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပေါ်လာပါသည်။