Pragma - CBT Worry Journal

Kebanyakan jurnal kebimbangan meminta anda untuk "melepaskannya." Pragma melakukan sebaliknya.

Pragma ialah jurnal kebimbangan CBT yang mengasingkan fakta daripada ketakutan. Tulis kebimbangan, lihat apa yang boleh disahkan, dan saksikan pemikiran berlebihan, kebimbangan, dan panik hilang cengkaman mereka apabila bukti menggantikan naratif. Seminggu kemudian, Pragma bertanya sama ada perkara yang anda takutkan benar-benar berlaku.

Bagi kebanyakan orang, 80 peratus masa, ia tidak berlaku.

CARA IA BERFUNGSI

1. Tuliskannya. Sebarang kebimbangan, panjang atau pendek, bersepah atau bersih. Sebutkannya dengan kuat dalam mod Panik jika menaip terlalu banyak. Pragma menyalin pada peranti dan mengasingkan fakta daripada kebimbangan dalam masa nyata semasa anda bercakap.

2. Pragma memisahkan fakta daripada ketakutan. Ia melabelkan herotan kognitif yang dijalankan oleh otak anda (membaca minda, membuat bencana, berfikir semua atau tiada, merenung), menyenaraikan bukti menyokong dan menentang, dan menganggarkan kebarangkalian hasil yang sebenarnya anda takuti.

3. Periksa balas pemikiran anda sendiri. Tiga soalan Socrates daripada Pragma, tiga jawapan daripada anda. Bukan keselesaan. Bacaan yang lebih tajam tentang apa yang sedang berlaku.

4. Ulang kaji dalam seminggu. Adakah perkara yang anda takuti berlaku? Pragma menjejaki kadar kejayaan ketakutan anda dari semasa ke semasa. Kebanyakan orang mencapai sekitar 15 hingga 20 peratus. Bukti, dalam data anda sendiri, bahawa minda cemas anda menjadi panas.

UNTUK SIAPA

Orang yang mengalami bencana. Berputar sebelum tidur. Main semula perbualan selama berjam-jam. Merenung ayat tunggal. Orang yang ahli terapinya telah menggunakan frasa "herotan kognitif" lebih daripada dua kali. Orang yang telah membaca Buku Kerja Feeling Good atau The Anxiety and Phobia dan mahukan alat yang menggunakan kaedah tersebut.

Jika anda telah mencari jurnal kebimbangan, jurnal CBT, aplikasi rekod pemikiran, penjejak panik, alat berfikir terlalu banyak atau penjelasan kebimbangan, inilah dia.

APA YANG BUKAN PRAGMA

Tiada coretan. Tiada papan pendahulu. Tiada gamifikasi.
Tiada suapan. Tiada lapisan sosial. Tiada "komuniti."
Tiada pemberitahuan tolak yang menekan anda untuk log masuk setiap hari.

Tiada iklan. Tiada analitik yang menjual apa yang anda tulis.

Tiada chatbot AI yang berpura-pura menjadi ahli terapi.

Pragma sengaja diam. Anda membukanya apabila anda memerlukannya. Anda menutupnya apabila anda tidak memerlukannya.

BUKAN PENGGANTI TERAPI

Bacaan, bukan diagnosis. AI boleh salah. Anggap bacaannya sebagai pendapat kedua, bukan kebenaran, dan sahkan apa sahaja yang penting. Pragma ialah alat penulisan, bukan peranti perubatan.

Dasar privasi: https://trypragma.app/privacy
Sokongan: https://trypragma.app/support