Prenatal Yoga | Down Dog

Жирэмсний эхний долоо хоногоос төрөх бэлтгэл, төрсний дараах нөхөн сэргээх хүртэл энэхүү дасгал нь таныг өнөөдрийн байгаа газарт тань угтаж байна.

ЭХНИЙ ТУРШЛАГААС ДӨРӨВДҮГЭЭР ҮЕ ШАТ БҮРТ ЗОРИУЛСАН
ЖИРЭМСНИЙ ВИНЯСА - ВИНЯСА маягийн хөдөлгөөн
ЖИРЭМСНИЙ ЗӨӨЛӨН - удаан хэмнэлтэй, хүртээмжтэй
ЖИРЭМСНИЙ ХАТХА - газардуулах зориулалттай барьцалд суурилсан позууд
ЖИРЭМСНИЙ СЭРГЭЭХ - гүн амралт
ЖИРЭМСНИЙ ЗӨӨЛӨН - төрсний дараах идэвхтэй нөхөн сэргээх
ЖИРЭМСНИЙ СЭРГЭЭХ - төрсний дараах зөөлөн нөхөн сэргээх

ЭХЛЭГЧИД ТОХИРОМЖТОЙ
Гэрийнхээ тав тухтай орчинд эхэл. Хөлийн хуруундаа хүрч чадахгүй байна уу? Асуудалгүй! Бид танд өөрчлөлт, хувилбаруудыг санал болгоно!

ЖИРЭМСНИЙ ТУРШЛАГА БҮРТ ЗОРИУЛСАН ХӨДӨЛГӨӨН
Жирэмсний үед таны бие өөрчлөгдөхийн хэрээр таны иогийн дасгал ч мөн адил өөрчлөгдөх ёстой. Жирэмсний аялалдаа тохирсон иогийн позуудыг авахын тулд эхний, хоёр, гурав дахь гурван сарыг сонгоно уу.

ЖИРЭМСНИЙ БА ТӨРСНИЙ ДАРААХ ТУСГАЙ НЭМЭЛТ
Ташаа, уян хатан байдал зэрэг стандарт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна зорилтот дэмжлэгийг сонгоно уу:
Аарцгийн ёроол бэхжүүлэх
Төрөлтийн бэлтгэл
Цээж хорсохыг намдаах
Умайн хүзүүний үеийг дэмжих
Умны симфизийн тайвшрал
Жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн гол дасгалыг өөрчлөх

БҮРЭН ТОХИРОМЖЛОХ БОЛОМЖТОЙ ДАДЛАГА
Дадлага нь жирэмсний аюулгүй байдлын гурван түвшний, анхан шатнаас дунд шат хүртэл 7-60 минут үргэлжилнэ. Илүү олон удаа харахын тулд позуудыг дуртай. Алгасах позуудыг дургүйцдэг. Та үүнийг ашиглах бүртээ таны дасгал илүү хувь хүнд тохирсон болдог.

ДУУ ХООЛОО СОНГОХ
Таны дуртай хоолойгоор удирдуулах 6 өөр йогийн багшаас сонгоорой.

ОЛОН ХЭЛ
Бүх дасгалууд англи, испани, португал, франц, герман, итали, орос, мандарин, япон, солонгос, турк, польш, украйн хэл дээр байдаг.

ТАНЫ УРСГАЛТТАЙ ХАМТ ХӨГЖИМ
Таны дасгал хийж буй газарт тохирсон - дулаацах, дулаан нэмэх эсвэл хөргөх.

Аюулгүй байдлын талаарх тэмдэглэл: Жирэмсний болон төрсний дараах үеийн шинэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.

"Энэ бол төгс төгөлдөр йогийн апп бөгөөд жирэмсний өмнөх үеийн хамгийн шилдэг нь. Хэрэв боломжтой бол би үүнд 1000 од өгөх байсан." — russ9495

"Энэ нь миний анхны жирэмслэлтийн үед амь аврагч байсан. Өмнө нь хэзээ ч мэдэрч байгаагүй эсвэл хэрхэн эмчлэхээ мэдэхгүй байсан маш олон шинэ өвдөлт, зовиур (sciatica, аарцгийн симфиз гэх мэт) байсан." — AnnNovy7

"Та өөрийн түвшинг, дуртай хөгжмийн төрлийг, аль гурван сард байгаагаа, биеийн аль хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхээ сонгоно... Энэ бол жигд бөгөөд өөрчлөх боломжтой дасгал юм. Би хэзээ ч сэтгэгдэл үлдээдэггүй ч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэж үзсэн." — AndreaJoB

"Down Dog-той хамт би өндөр чанартай йогоор илүү олон удаа хичээллэж байна, учир нь би хүссэн үедээ хийж, хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацааг өөрийн цаг хугацаа, сэдэл тэмүүллийн түвшинд тохируулж чаддаг. Энэ апп нь миний амь аврагч болсон!" — Кал-О

"Иогийн багшийн хувьд энэ нь надад жирэмсний өмнөх йогийн шинэ асана болон өөрийн хичээлүүддээ зориулсан дохионуудыг сурахад тусалсан!" — Анакани Уолтерс
Down Dog-ийн үйлчилгээний нөхцөл, болзлыг https://www.downdogapp.com/terms хаягаар орж үзнэ үү.
Down Dog-ийн нууцлалын бодлогыг https://www.downdogapp.com/privacy хаягаар орж үзнэ үү.