Pragma - CBT Worry Journal

മിക്ക ഉത്കണ്ഠാ ജേണലുകളും നിങ്ങളോട് "അത് പുറത്തുവിടാൻ" ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പ്രാഗ്മ നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പ്രാഗ്മ ഒരു CBT ആശങ്കാ ജേണലാണ്, അത് ഭയത്തിൽ നിന്ന് വസ്തുതകൾ വേർതിരിക്കുന്നു. ഒരു ആശങ്ക എഴുതുക, എന്താണ് പരിശോധിക്കാവുന്നതെന്ന് കാണുക, അമിതമായ ചിന്ത, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ തെളിവുകൾ ആഖ്യാനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ അവയുടെ പിടി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കാണുക. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ട കാര്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ചോ എന്ന് പ്രാഗ്മ ചോദിക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, 80 ശതമാനം സമയത്തും, അത് സംഭവിച്ചില്ല.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

1. അത് എഴുതുക. ദീർഘമായതോ ചെറുതോ, കുഴപ്പമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ളതോ ആയ ഏതൊരു വിഷമവും. ടൈപ്പിംഗ് അമിതമാണെങ്കിൽ പാനിക് മോഡിൽ അത് ഉച്ചത്തിൽ പറയുക. പ്രാഗ്മ ഉപകരണത്തിൽ ട്രാൻസ്ക്രൈബ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ തത്സമയം ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് വസ്തുതകൾ തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പ്രാഗ്മ ഭയത്തിൽ നിന്ന് വസ്തുതയെ വേർതിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങളെ ലേബൽ ചെയ്യുന്നു (മനസ്സ് വായിക്കൽ, ദുരന്തം, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത, ചിന്താഗതി), അനുകൂലമായും പ്രതികൂലമായും തെളിവുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയപ്പെടുന്ന ഫലത്തിന്റെ സാധ്യത കണക്കാക്കുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തയെ ക്രോസ് വിസ്താരം ചെയ്യുക. പ്രാഗ്മയിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് സോക്രട്ടിക് ചോദ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് ഉത്തരങ്ങൾ. ആശ്വാസമല്ല. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി വായിക്കാം.

4. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ട കാര്യം സംഭവിച്ചോ? കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ ആഘാത നിരക്ക് പ്രാഗ്മ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ എത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡാറ്റയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സ് ചൂടാകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

ആർക്കുവേണ്ടിയാണ് ഇത്

ദുരന്തമുണ്ടാക്കുന്ന ആളുകൾ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സർപ്പിളമായി. മണിക്കൂറുകളോളം സംഭാഷണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക. ഒറ്റ വാക്യങ്ങളിൽ ചിന്തിക്കുക. "കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്റ്റോർഷൻസ്" എന്ന വാചകം രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ച തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉള്ള ആളുകൾ. ഫീലിംഗ് ഗുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ദി ആൻ‌സൈറ്റി ആൻഡ് ഫോബിയ വർക്ക്ബുക്ക് വായിച്ചിട്ടുള്ള ആളുകൾ, ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു വേറി ജേണൽ, ഒരു സിബിടി ജേണൽ, ഒരു ചിന്താ റെക്കോർഡ് ആപ്പ്, ഒരു പാനിക് ട്രാക്കർ, ഒരു ഓവർതിങ്കിംഗ് ടൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠ ക്ലാരിഫയർ എന്നിവയ്ക്കായി തിരഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതാണ്.

എന്താണ് പ്രാഗ്മ അല്ല

സ്ട്രീക്കുകളില്ല. ലീഡർബോർഡുകളില്ല. ഗെയിമിഫിക്കേഷനില്ല.
ഫീഡ് ഇല്ല. സോഷ്യൽ ലെയർ ഇല്ല. "കമ്മ്യൂണിറ്റി" ഇല്ല.
എല്ലാ ദിവസവും ലോഗിൻ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്ന പുഷ് അറിയിപ്പുകളില്ല.

പരസ്യങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വിൽക്കുന്ന അനലിറ്റിക്‌സുകളൊന്നുമില്ല.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റായി നടിക്കുന്ന AI ചാറ്റ്ബോട്ടില്ല.

പ്രാഗ്മ മനഃപൂർവ്വം നിശബ്ദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് തുറക്കുന്നു. ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് അടയ്ക്കുന്നു.

തെറാപ്പിക്ക് പകരമാവില്ല

ഒരു വായന, ഒരു രോഗനിർണയമല്ല. AI തെറ്റായിരിക്കാം. അതിന്റെ വായനകളെ സത്യമായിട്ടല്ല, രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായമായി കണക്കാക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രാഗ്മ ഒരു എഴുത്ത് ഉപകരണമാണ്, ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല.

സ്വകാര്യതാ നയം: https://trypragma.app/privacy
പിന്തുണ: https://trypragma.app/support