One Minute Workout

ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണ് വൺ മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്. ജിമ്മില്ല, ഉപകരണങ്ങളില്ല, ഒഴികഴിവുകളില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശക്തനാകാനും - എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും - ഒരു ദിവസം ഒരു മിനിറ്റ് മതി.

നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലായാലും, പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കാതെ വേഗത്തിൽ ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളായാലും, വൺ മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗൈഡഡ് വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പിന്തുടരുക. 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കി. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഓരോ വ്യായാമവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു - യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങളുടെ താക്കോലാണ് സ്ഥിരത.

വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വ്യായാമം ചെയ്യൽ
ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം
ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: എബിഎസ്, കൈകൾ, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം & ഗ്ലൂട്ടുകൾ
വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടിൽ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം
സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വഴക്കമുള്ള ദിനചര്യകൾ
നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഊർജ്ജത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമം
വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും രാത്രി ദിനചര്യ

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. ഡംബെല്ലുകളോ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ, ജിം അംഗത്വമോ ആവശ്യമില്ല. ഹോം വർക്ക്ഔട്ടിനോ, ഓഫീസിനോ, ഹോട്ടലിനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്ന എവിടെയും അനുയോജ്യമാണ്. കലോറി എരിയുന്നതിനും, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം

എല്ലാവർക്കും പിന്തുടരാവുന്ന വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് സൗഹൃദപരമായിരിക്കുക
സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലുകൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികൾ
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യം
മുതിർന്നവർക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ലഭ്യമായ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സവിശേഷതകൾ

ഓഡിയോ സൂചനകളുള്ള ബിൽറ്റ്-ഇൻ വർക്ക്ഔട്ട് ടൈമർ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പുരോഗതിയും വ്യായാമ ചരിത്രവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വ്യായാമ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ
ഓഫ്‌ലൈൻ ആക്‌സസ് — ഇന്റർനെറ്റ് ഇല്ലാതെ വ്യായാമം
ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് ആപ്പ് — കുറഞ്ഞ സംഭരണ ​​സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്
സുഖകരമായ കാഴ്ചയ്ക്കായി ഡാർക്ക് മോഡ്

ദിവസേനയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ശീലം
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ ചെറുതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ ചെറുതായി ആരംഭിക്കാനും ആക്കം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക - നാളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും.
വ്യായാമ വിഭാഗങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പുതുമയുള്ളതും രസകരവുമായി നിലനിർത്താൻ വിവിധതരം വ്യായാമ തരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:

പരമാവധി കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം)
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ എബിഎസും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കോർ വ്യായാമം
ടോണിഡ് കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ
ശക്തമായ കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും താഴത്തെ ശരീര വ്യായാമം
വഴക്കത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും യോഗയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ
വാം അപ്പ്, കൂൾ ഡൗൺ ദിനചര്യകൾ

നിങ്ങളുടെ പേഴ്‌സണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ച്
ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ പോലെയാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും വ്യക്തമായ വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഫോം അറിയാം. ശരിയായ ഫോം എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങളും കുറഞ്ഞ പരിക്കുകളും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക
ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നിങ്ങളിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക. നീണ്ട പ്രതിബദ്ധതകളില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ ദിനചര്യകളില്ല. ഒരു ദിവസം ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക - കാരണം എല്ലാവർക്കും ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ.