Unique: ADHD Planner & Journal

Unique ir ADHD dienasgrāmata un plānotājs, kas palīdz organizēt uzdevumus, veidot ieradumus un sekot līdzi garastāvoklim — bez kauna vai pārslodzes. Izmantojiet dienasgrāmatu dienasgrāmatas veidošanai, ieradumu izsekotāju rutīnai, uzdevumu plānotāju prioritātēm un garastāvokļa izsekotāju, lai izprastu modeļus. Jūs saņemsiet arī ADHD draudzīgus KBT kursus un mākslīgā intelekta vadītas meditācijas, lai atbalstītu koncentrēšanos, emocionālo līdzsvaru un paveikto.

1. ADHD dienasgrāmata un dienasgrāmatas veidošana
Atveriet dienasgrāmatu, uzrakstiet vienu īsu rindiņu un turpiniet. Jūsu dienasgrāmata var būt nekārtīga, niecīga vai detalizēta — dienasgrāmatas veidošana ir svarīga pat tad, ja tā ir viens teikums. Izmantojiet dienasgrāmatu, lai fiksētu, kas notiek jūsu ADHD dienā: uzmanības novēršana, atlikšana, stress, motivācija, enerģija un uzvaras. Kad jūsu smadzenes jūtas skaļas, dienasgrāmatas veidošana palīdz jums apstāties un atiestatīties.

2. Garastāvokļa izsekotājs, kas savienojas ar jūsu dienasgrāmatu
Veiciet ātru garastāvokļa pārbaudi un pēc tam pievienojiet piezīmi savā dienasgrāmatā. Jūsu garastāvokļa izsekotājs ļauj dažu sekunžu laikā viegli izsekot garastāvoklim, stresam un enerģijai. Laika gaitā garastāvokļa izsekotājs palīdz jums pamanīt modeļus: kā miegs, rutīna, ieradumi un uzdevumi ietekmē jūsu garastāvokli. Žurnāla un garastāvokļa izsekotāja kombinācija pārvērš "Es jūtos dīvaini" skaidros signālos, ko varat izmantot.

3. Plānotājs, uzdevumu plānotājs un uzdevumu izsekotājs reālajai dzīvei
Unique ir plānotājs, kas radīts ADHD: elastīgs, vienkāršs un piedodošs. Izmantojiet uzdevumu plānotāju, lai izvēlētos 1–3 prioritātes, sadalītu lielus uzdevumus mazos soļos un pielāgotos, kad plāni mainās. Izsekojiet uzdevumiem ar uzdevumu izsekotāja domāšanas veidu: kas tālāk, kas ir izdarīts, kas var pagaidīt. Jūsu plānotājs palīdz plānot šodienu un pārskatīt vēlāk — nepārvēršot plānošanu par vēl vienu uzdevumu.

4. Ieradumu izsekotājs, ieradumi, rutīna un konsekvence
Veidojiet ieradumus maigi ar ieradumu izsekotāju, kas atbalsta ADHD smadzenes. Pievienojiet vienu ieradumu, iestatiet atgādinājumu un sekojiet līdzi progresam. Pārveidojiet ieradumus par rutīnām, ko varat atkārtot katru dienu vai katru nedēļu. Ja izlaižat kādu dienu, jūsu ieradumu izsekotājs palīdzēs jums atsākt. Mērķis ir stabili ieradumi, reālistiska rutīna un mazāks lēmumu pieņemšanas nogurums.

5. KBT kursi ADHD prasmēm (nevis teorija)
Unique ietver KBT kursus, kas paredzēti ADHD izaicinājumiem: atlikšanas cilpas, domāšana “viss vai nekas”, emocionāla pārslodze un sarunas ar sevi. Katrs KBT kurss ir praktisks un īss, tāpēc to var nekavējoties pielietot savā plānotājā, dienasgrāmatā, ieradumu izsekotājā un garastāvokļa izsekotājā.

6. Mākslīgā intelekta vadītas meditācijas koncentrēšanās spējai un nomierināšanai
Izmantojiet mākslīgā intelekta vadītas meditācijas, kad nepieciešama atiestatīšana: pirms darba, pēc stresa vai zemas koncentrēšanās brīžos. Meditācijas ir veidotas, lai atbalstītu uzmanību, relaksāciju un emociju regulēšanu.

Ko var darīt Unique:

• ADHD dienasgrāmata ikdienas pierakstiem
• Garastāvokļa izsekotājs (garastāvokļa pārbaude + piezīmes)
• Plānotājs un uzdevumu plānotājs prioritātēm
• Uzdevumu izsekotāja pieeja izpildei
• Ieradumu izsekotājs ieradumiem un rutīnai
• KBT kursi ADHD rīkiem
• Mākslīgā intelekta vadītas meditācijas nomierināšanai un koncentrēšanās spējai

Radīts ADHD smadzenēm
Unique ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas ADHD lietotni, kas apvieno dienasgrāmatu, plānotāju, ieradumu izsekotāju, uzdevumu plānošanu un garastāvokļa izsekošanu vienuviet. Sekojiet līdzi noskaņojumam, plānojiet uzdevumus, veidojiet ieradumus un mācieties ar KBT kursiem — soli pa solim.