Pragma - CBT Worry Journal

Daugumoje nerimo žurnalų prašoma „išlieti savo mintis“. „Pragma“ daro priešingai.

„Pragma“ yra KMT nerimo žurnalas, kuris atskiria faktus nuo baimės. Užrašykite nerimą, pažiūrėkite, kas patikrinama, ir stebėkite, kaip per didelis mąstymas, nerimas ir panika praranda savo įtaką, kai įrodymai pakeičia pasakojimą. Po savaitės „Pragma“ klausia, ar tai, ko bijojote, iš tikrųjų įvyko.

Daugumai žmonių 80 procentų atvejų taip nenutiko.

KAIP TAI VEIKIA

1. Užrašykite. Bet kokį nerimą, ilgą ar trumpą, netvarkingą ar aiškų. Jei rašyti per daug, garsiai ištarkite jį panikos režimu. „Pragma“ transkribuoja įrenginyje ir realiuoju laiku, jums kalbant, rūšiuoja faktus nuo nerimo.

2. „Pragma“ atskiria faktus nuo baimės. Ji žymi kognityvinius iškraipymus, kuriuos veikia jūsų smegenys (minčių skaitymas, katastrofizavimas, „viskas arba nieko“ mąstymas, apmąstymai), išvardija įrodymus už ir prieš ir įvertina jūsų iš tikrųjų bijomo rezultato tikimybę.

3. Kryžminiu būdu peržvelkite savo mąstymą. Trys sokratiški klausimai iš „Pragma“, trys jūsų atsakymai. Ne paguoda. Aiškesnis įvykių supratimas.


4. Peržvelkite po savaitės. Ar įvyko tai, ko bijojote? „Pragma“ laikui bėgant seka jūsų baimių pataikymo rodiklį. Dauguma žmonių pasiekia apie 15–20 procentų. Įrodymas jūsų pačių duomenimis, kad jūsų nerimastingas protas įkaista.


KAM TAI SKIRTA


Žmonėms, kurie katastrofizuoja. Prieš miegą suka galvą. Valandų valandas kartoja pokalbius. Apmąsto pavienius sakinius. Žmonėms, kurių terapeutai daugiau nei du kartus pavartojo frazę „kognityviniai iškraipymai“. Žmonėms, kurie skaitė „Geros savijautos“ arba „Nerimo ir fobijos pratybų knygą“ ir nori įrankio, kuriame būtų naudojamas šis metodas.


Jei ieškojote nerimo žurnalo, KBT žurnalo, minčių įrašymo programėlės, panikos stebėjimo priemonės, per didelio mąstymo įrankio ar nerimo aiškintuvo, tai yra tai.


KAS NĖRA „PRAGMA“


Jokių serijų. Jokių lyderių lentelių. Jokių žaidimų elementų.
Jokių sklaidos kanalų. Jokių socialinių sluoksnių. Jokių „bendruomenės“.
Jokių tiesioginių pranešimų, verčiančių prisijungti kiekvieną dieną.
Jokių reklamų. Jokių analitikų, parduodančių tai, ką rašote.
Jokių dirbtinio intelekto pokalbių robotų, apsimetančių terapeutu.

„Pragma“ tyčia tyli. Ją atidarote, kai jums jos reikia. Uždarote, kai nereikia.

NE TERAPIJOS PAKEITIMAS

Skaitymas, o ne diagnozė. Dirbtinis intelektas gali klysti. Laikykite jos rodmenis antrąja nuomone, o ne tiesa, ir patikrinkite viską, kas svarbu. „Pragma“ yra rašymo priemonė, o ne medicinos prietaisas.

Privatumo politika: https://trypragma.app/privacy
Pagalba: https://trypragma.app/support