Calluna: Gratitude Journal

ຄວາມລຳຄານຍັງຄົງຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງດີໆເລັກໆນ້ອຍໆຈະຫາຍໄປພາຍໃນສິບນາທີ. Calluna ມີຢູ່ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນນັ້ນ.

ທຸກໆແລງ, ເຈົ້າຂຽນສິ່ງດີໆສາມຢ່າງຈາກມື້ຂອງເຈົ້າລົງ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງນ້ອຍໆ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ "ໂງ່". ສອງນາທີ, ບໍ່ເກີນ. ມັນແມ່ນບົດຝຶກຫັດສາມຢ່າງທີ່ດີຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ Martin Seligman, ໜຶ່ງໃນນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນທາງບວກ - ແລະຫົວໃຈຂອງປື້ມບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າ.

ຍົກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້, ສິ່ງດີໆຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນລາຍການທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເປີດຄືນໃໝ່. ແຕ່ລະອັນເປີດດອກໄມ້, ແລະຕົ້ນໄມ້ຂອງເຈົ້າສຳລັບເດືອນຈະເຕີບໃຫຍ່ໄປພ້ອມກັບເຈົ້າ: ແກ່ນ, ໜໍ່, ຕົ້ນອ່ອນ, ໄມ້ພຸ່ມອອກດອກ, ຕົ້ນໄມ້ທີ່ສະຫງ່າງາມ. ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງເດືອນມັນຈະເຂົ້າຮ່ວມສວນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ສິບສອງເດືອນ, ສິບສອງຕົ້ນໄມ້, ຕະຫຼອດປີເຈົ້າສາມາດເບິ່ງໄດ້ທັນທີ.

ມັນເປັນປື້ມບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູທີ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງການເຕີບໂຕໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນິໄສຍັງຄົງຢູ່ - ແລະເປັນຫຍັງ Calluna ຈຶ່ງເຮັດວຽກເປັນປື້ມບັນທຶກການດູແລຕົນເອງແທນທີ່ຈະເປັນແອັບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າລືມ.

🌱 ພິທີກຳຕອນແລງຂອງເຈົ້າ

• ສາມສິ່ງດີໆ, ພາຍໃນສອງນາທີ
• ອາລົມຂອງເຈົ້າສຳລັບມື້ນັ້ນ, ດ້ວຍການແຕະພຽງຄັ້ງດຽວ
• ການບອກດ້ວຍສຽງສຳລັບຕອນແລງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກພິມ
• "ຂອບໃຈຫຍັງ, ຫຼື ຂອບໃຈໃຜ?" — ເຫດຜົນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກເຮັດ
• ການເຕືອນປະຈຳວັນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໃນເວລາ ແລະ ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າເລືອກ
• ພາດມື້ວານນີ້ບໍ? ເຈົ້າຍັງສາມາດກັບໄປໄດ້

🌸 ຕົ້ນໄມ້ຂອງເຈົ້າ, ສວນຂອງເຈົ້າ

• ທຸກໆຄວາມກະຕັນຍູທີ່ເຈົ້າບັນທຶກໄວ້ຈະເປີດດອກໄມ້
• ຕົ້ນໄມ້ຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຫ້າໄລຍະການເຕີບໂຕໃນແຕ່ລະເດືອນ
• ການສະເຫຼີມສະຫຼອງຂະໜາດນ້ອຍເມື່ອມັນເຂົ້າຮ່ວມສວນຂອງເຈົ້າ
• ພາບລວມຂອງປີຂອງເຈົ້າ: ດອກໄມ້ເປີດ, ຕົ້ນໄມ້ທີ່ປູກ, ມື້ທີ່ອອກດອກ
• ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ແຕ່ລະຕົ້ນຂອງເຈົ້າ

💐 ມື້ທີ່ມັນບໍ່ດີ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ປື້ມບັນທຶກໃນທາງບວກໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງຂອງມັນແທ້ໆ.

• ໂໝດສະໜັບສະໜູນສະເໜີຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອມື້ນັ້ນຫຍຸ້ງຍາກ
• ທະນາຄານຄວາມສຸກ: ແຕ້ມຊ່ວງເວລາແບບສຸ່ມຈາກທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັບໄວ້
• ວັນຄົບຮອບ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີຊີວິດຢູ່ໃນອາທິດ, ເດືອນ, ປີກ່ອນ
• ຊໍ່ດອກໄມ້ວັນອາທິດ: ອາທິດຂອງເຈົ້າລວບລວມເປັນດອກໄມ້

📅 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເອງ

• ການຕິດຕາມອາລົມປະຈຳວັນ: ເດືອນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ມື້ຕໍ່ມື້, ເປັນສີສັນ
• ແຫຼ່ງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ: ສິບສອງປະເພດ, ຕັ້ງແຕ່ທຳມະຊາດຈົນເຖິງຂອງຂວັນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ
• ຄົນທີ່ມັກພົບໃນສິ່ງດີໆຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ
• ແລະບາງຄັ້ງຄວາມຢາກຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າ — Calluna ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຄຳເວົ້າ

🤍 ສຳລັບໃຜ

• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການນິໄສຄວາມກະຕັນຍູປະຈຳວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕອນແລງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບມັນ
• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ໄດ້ເປີດບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ອນ ແລະ ຍອມແພ້ຫຼັງຈາກອາທິດໜຶ່ງ
• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ — ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕົ້ນໄມ້ມີໄວ້ສຳລັບ
• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ກຳລັງຊອກຫາການຕິດຕາມອາລົມທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄະແນນ ແລະ ບໍ່ມີການຕັດສິນ
• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນດູແລຕົນເອງທີ່ຢູ່ລອດໃນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງ
• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າສອງນາທີທີ່ ເວລາໜຶ່ງ

🔒 ຄຳເວົ້າຂອງເຈົ້າຈະເປັນຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນບັນທຶກສ່ວນຕົວ. ພວກເຮົາສ້າງມັນຂຶ້ນມາຄືກັບບັນທຶກເກົ່າ.

• ບັນທຶກຂອງເຈົ້າຖືກເກັບໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ່ານມັນ: ພວກເຮົາບໍ່ມີມັນ.
• ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ບໍ່ມີອີເມວ, ບໍ່ມີລະຫັດຜ່ານ. ເຈົ້າເປີດມັນແລະເຈົ້າຂຽນ.
• ມັນເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌, ຢູ່ເທິງລົດໄຟໄດ້ງ່າຍຄືກັບຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງສວນ.
• ສຳຮອງຂໍ້ມູນໄປທີ່ Google Drive ຂອງເຈົ້າເອງ, ຫຼືສົ່ງອອກໄປຍັງໄຟລ໌. ເວລາໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ລັອກລາຍນິ້ວມື, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ບໍ່ມີໂຄສະນາ. ບໍ່ມີຂໍ້ມູນຂາຍຄືນ. ສິ່ງດີໆຂອງເຈົ້າບໍ່ເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງໃຜນອກຈາກເຈົ້າ.

🎁 ຟຣີ, ແທ້ໆ

ບໍ່ມີການສະໝັກໃຊ້, ບໍ່ມີການຊື້ໃນແອັບ, ບໍ່ມີລຸ້ນທີ່ລັອກຫຼັງຈາກເຈັດມື້. ບັນທຶກທັງໝົດ, ຕະຫຼອດເວລາ.

ມີໃຫ້ເປັນພາສາອັງກິດ, ຝຣັ່ງ, ເຢຍລະມັນ, ສະເປນ, ປອກຕຸຍການ ແລະ ອິຕາລີ.

Calluna ແມ່ນຊື່ພາສາລາແຕັງສຳລັບດອກເຮເທີ: ດອກໄມ້ທີ່ອອກດອກໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູການ, ໃນດິນທີ່ທຸກຍາກທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເຕີບໃຫຍ່.

ມັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເກັບກ່ຽວສະເໝີ.