Unique: ADHD Planner & Journal

Unique ແມ່ນບັນທຶກ ແລະ ວາງແຜນ ADHD ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບວຽກງານ, ສ້າງນິໄສ, ແລະ ຕິດຕາມອາລົມ - ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ ຫຼື ຄວາມວຸ້ນວາຍ. ໃຊ້ບັນທຶກປະຈຳວັນສຳລັບບັນທຶກປະຈຳວັນ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສສຳລັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ຕົວວາງແຜນວຽກງານສຳລັບບຸລິມະສິດ, ແລະ ຕົວຕິດຕາມອາລົມເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບຕ່າງໆ. ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຫຼັກສູດ CBT ທີ່ເປັນມິດກັບ ADHD ແລະ ການຝຶກສະມາທິທີ່ນຳພາໂດຍ AI ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການສຸມໃສ່, ຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ການຕິດຕາມ.

1. ບັນທຶກ ແລະ ບັນທຶກ ADHD
ເປີດບັນທຶກ, ຂຽນໜຶ່ງແຖວສັ້ນໆ, ແລະ ກ້າວຕໍ່ໄປ. ບັນທຶກຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ນ້ອຍໆ, ຫຼື ລະອຽດ - ບັນທຶກນັບເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍກດຽວ. ໃຊ້ບັນທຶກເພື່ອບັນທຶກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ ADHD ຂອງທ່ານ: ການລົບກວນ, ການຜັດເວລາ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຮງຈູງໃຈ, ພະລັງງານ, ແລະ ໄຊຊະນະ. ເມື່ອສະໝອງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດັງ, ການບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ຕັ້ງຄ່າໃໝ່.

2. ຕົວຕິດຕາມອາລົມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນທຶກຂອງທ່ານ
ກວດສອບອາລົມໄດ້ໄວ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມບັນທຶກໃນບັນທຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມອາລົມ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ພະລັງງານພາຍໃນວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຕົວຕິດຕາມອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆ: ວິທີການນອນ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ນິໄສ, ແລະ ວຽກງານມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງປື້ມບັນທຶກ + ຕົວຕິດຕາມອາລົມ ປ່ຽນ “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແປກ” ໃຫ້ກາຍເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້.

3. ຕົວວາງແຜນ, ຕົວວາງແຜນໜ້າວຽກ ແລະ ຕົວຕິດຕາມໜ້າວຽກສຳລັບຊີວິດຈິງ
Unique ເປັນຕົວວາງແຜນທີ່ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບ ADHD: ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ງ່າຍດາຍ, ແລະ ໃຫ້ອະໄພ. ໃຊ້ຕົວວາງແຜນໜ້າວຽກເພື່ອເລືອກບຸລິມະສິດ 1–3 ຢ່າງ, ແບ່ງໜ້າວຽກໃຫຍ່ໆອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ແລະ ປັບປ່ຽນເມື່ອແຜນການປ່ຽນແປງ. ຕິດຕາມໜ້າວຽກດ້ວຍແນວຄິດຂອງຕົວຕິດຕາມໜ້າວຽກ: ສິ່ງຕໍ່ໄປ, ສິ່ງທີ່ເຮັດແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສາມາດລໍຖ້າໄດ້. ຕົວວາງແຜນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າວາງແຜນໃນມື້ນີ້ ແລະ ທົບທວນຄືນໃນພາຍຫຼັງ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນການວາງແຜນໃຫ້ເປັນໜ້າວຽກອື່ນ.

4. ຕົວຕິດຕາມນິໄສ, ນິໄສ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ
ສ້າງນິໄສຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຕົວຕິດຕາມນິໄສທີ່ສະໜັບສະໜູນສະໝອງຂອງ ADHD. ເພີ່ມນິໄສໜຶ່ງຢ່າງ, ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະ ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ. ປ່ຽນນິໄສໃຫ້ເປັນກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ທຸກວັນ ຫຼື ທຸກອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າພາດມື້ໜຶ່ງ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ເປົ້າໝາຍແມ່ນນິໄສທີ່ໝັ້ນຄົງ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເປັນຈິງ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນການຕັດສິນໃຈໜ້ອຍລົງ.

5. ຫຼັກສູດ CBT ສຳລັບທັກສະ ADHD (ບໍ່ແມ່ນທິດສະດີ)
Unique ປະກອບມີຫຼັກສູດ CBT ທີ່ອອກແບບມາສຳລັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງ ADHD: ການຜັດວັນ, ການຄິດແບບບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ, ການຄອບງຳທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງ. ແຕ່ລະຫຼັກສູດ CBT ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ຈິງ ແລະ ສັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນໄດ້ທັນທີໃນແຜນການ, ບັນທຶກປະຈຳວັນ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສ, ແລະ ຕົວຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ.

6. ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳດ້ວຍ AI ເພື່ອການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ
ໃຊ້ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳດ້ວຍ AI ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການການຕັ້ງຄ່າໃໝ່: ກ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກມີຄວາມเครียด, ຫຼື ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນຄວາມສົນໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ Unique:
• ບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງ ADHD ສຳລັບການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ
• ຕົວຕິດຕາມອາລົມ (ການກວດສອບອາລົມ + ບັນທຶກ)
• ຜູ້ວາງແຜນ ແລະ ຜູ້ວາງແຜນໜ້າວຽກສຳລັບບຸລິມະສິດ
• ວິທີການຕິດຕາມວຽກງານ
• ຕົວຕິດຕາມນິໄສສຳລັບນິໄສ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ
• ຫຼັກສູດ CBT ສຳລັບເຄື່ອງມື ADHD
• ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳດ້ວຍ AI ເພື່ອຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຈຸດສຸມ

ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບສະໝອງຂອງ ADHD
Unique ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແອັບ ADHD ທີ່ລວມເອົາບັນທຶກປະຈຳວັນ, ຜູ້ວາງແຜນ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສ, ການວາງແຜນໜ້າວຽກ, ແລະ ການຕິດຕາມອາລົມໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ຕິດຕາມອາລົມ, ວາງແຜນໜ້າວຽກ, ສ້າງນິໄສ ແລະ ຮຽນຮູ້ດ້ວຍຫຼັກສູດ CBT—ເທື່ອລະບາດກ້າວນ້ອຍໆ.