Quit Smoking

ឈប់ជក់បារីជាមួយនឹងផែនការដែលបង្កើតឡើងពីរបៀបដែលអ្នកពិតជាជក់បារី។ នេះគឺជាកម្មវិធីតាមដានការជក់បារីដែលមានបញ្ជរបារី ជំនួយក្នុងការចង់បាន និងថ្ងៃដែលមិនជក់បារីរបស់អ្នក តាមល្បឿនរបស់អ្នក។ វាដំណើរការមិនថាអ្នកចង់ឈប់ជក់បារីឥឡូវនេះ ឬកាត់បន្ថយជាមុនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីម្តងទៀត ថ្ងៃដែលមិនជក់បារីរបស់អ្នក ស្ទ្រីមវែងបំផុត និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗត្រូវបានរក្សាទុក។

ចាប់ផ្តើមផែនការឈប់ជក់បារីរបស់អ្នក
• ឈប់ភ្លាមៗ៖ កំណត់កាលបរិច្ឆេទឈប់; កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងចាប់ផ្តើមពីបារីចុងក្រោយរបស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយជាមុន៖ កំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃនៅលើបញ្ជរបារី ហើយអនុវត្តតាមកាលវិភាគកាត់បន្ថយ។
• បង្អួចគ្រោះថ្នាក់៖ កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីរៀនម៉ោងជក់បារីធម្មតារបស់អ្នក ហើយរំលឹកអ្នកមួយសន្ទុះមុនពេលពួកគេ។
• ហេតុផលរបស់អ្នក៖ សរសេរពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ឈប់ជក់បារី; វាត្រូវបានបង្ហាញក្នុងអំឡុងពេលឃ្លាន និងនៅព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។
• កម្មវិធី 28 ថ្ងៃ៖ កាតពីរនាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើជាតិនីកូទីន ទម្លាប់ និងភាពតានតឹង; អាចរំលងបាន។

ជំនួយក្នុងការឃ្លាននៅពេលដែលឃ្លានកើតឡើង
• កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជំរុញ៖ ការរាប់ថយក្រោយបីនាទីដើម្បីរង់ចាំការឃ្លាន; ស្នូលនៃជំនួយក្នុងការឃ្លាន។
• ការណែនាំអំពីការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់ (៤-៤-៤-៤) និង ៤-៧-៨ នៅលើអេក្រង់។
• ការរំខាន៖ ការដាស់តឿន ៥-៤-៣-២-១ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើរ និងហ្គេមប៉ះ។
• ជំនួយចំណង់នឹងបើកដោយប៉ះតែម្តង ហើយដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។

បញ្ជររាប់បារី និងកំណត់ហេតុចំណង់
• បញ្ជររាប់បារី៖ កត់ត្រាបារីនីមួយៗដោយប៉ះតែម្តង។ ចំនួននៅតែអាចមើលឃើញនៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយ។
• កំណត់ហេតុចំណង់៖ កត់ត្រាចំណង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេពី ១ ដល់ ៥ និងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើជំនួសវិញ។
• កត្តាជំរុញ៖ បន្ទះសៀគ្វីដូចជាកាហ្វេ ភាពតានតឹង បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ គ្រឿងស្រវឹង; តម្រៀបតាមភាពញឹកញាប់ដែលអ្នករើសវា។
• ការជំនួសនីកូទីន៖ កំណត់ហេតុស្រេចចិត្តសម្រាប់បំណះ ស្ករកៅស៊ូ និងថ្នាំอม នៅជាប់នឹងបញ្ជរបារី។
• មិនធ្វើវិញ និងកែសម្រួល៖ រាល់ធាតុនៅក្នុងបញ្ជរបារី និងកំណត់ហេតុចំណង់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ឬដកចេញ។

ថ្ងៃ និងវឌ្ឍនភាពដែលមិនជក់បារី
• ថ្ងៃដែលមិនជក់បារី៖ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាផ្ទាល់ចាប់តាំងពីបារីចុងក្រោយរបស់អ្នក បូករួមទាំងចំនួនសរុបពេញមួយជីវិត។
• ប្រាក់ដែលបានសន្សំ៖ ការប៉ាន់ស្មានពីតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន និងមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• បារីដែលជៀសវាង៖ ការប៉ាន់ស្មានពីមូលដ្ឋានដូចគ្នា។
• ចំណុចសំខាន់ៗនៃសុខភាព៖ ពាក្យពេចន៍ដែលមានប្រភពមកពីកម្រិតប្រជាជនអំពីអ្វីដែលមានទំនោរផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី។
• គោលដៅសន្សំ៖ ជ្រើសរើសគោលដៅមួយ; កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីបង្ហាញពីវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកវា។

កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីក្នុងរយៈពេល 7, 14 និង 30 ថ្ងៃ
• កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីកត់ត្រាការឃ្លានក្នុងមួយថ្ងៃ និងបារីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កត្តាជំរុញត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមចំនួន និងផែនទីហានិភ័យតាមថ្ងៃ និងប្លុកបួនម៉ោង ពីបញ្ជរបារី និងកំណត់ហេតុនៃការឃ្លាន។
• ការឃ្លានដែលបានកន្លងផុតទៅ និងរយៈពេលវែងបំផុត។
• កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីអានតែអ្វីដែលអ្នកកត់ត្រាប៉ុណ្ណោះ។ គ្មានអ្វីត្រូវបានសន្និដ្ឋានពីកម្មវិធីផ្សេងទៀតទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីម្តងទៀត
• ជ្រើសរើសអ្វីដែលបានកើតឡើង៖ បារីមួយដើម ពីរបីដើមនៅថ្ងៃនេះ ឬត្រឡប់ទៅជក់បារីធម្មតាវិញ។ កម្មវិធីតាមដានការជក់បារីកត់ត្រាវា។
• កត់ត្រាវាជារយៈពេលកន្លងផុតទៅ ហើយរក្សាការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នក ឬបញ្ចប់ការប៉ុនប៉ង ហើយចាប់ផ្តើមផែនការឈប់ជក់បារីថ្មី។
• ថ្ងៃដែលមិនជក់បារី រយៈពេលវែងបំផុត និងដំណាក់កាលដែលរកបានមិនត្រូវបានលុបទេ។

នេះសម្រាប់អ្នកណា
• អ្នកដែលចង់ឈប់ជក់បារីជាលើកដំបូង។
• អ្នកដែលធ្លាប់ឈប់ជក់បារីពីមុន ជក់បារីម្តងទៀត ហើយចង់បានឧបករណ៍តាមដានការជក់បារីដែលរក្សាទុកប្រវត្តិរបស់ពួកគេ។
• អ្នកដែលចង់បានឧបករណ៍រាប់បារីដើម្បីកាត់បន្ថយមុនកាលបរិច្ឆេទឈប់ជក់បារី។
• អ្នកដែលប្រើបំណះជាតិនីកូទីន ឬស្ករកៅស៊ូដែលចង់កត់ត្រាវានៅក្បែរចំណង់អាហារ។

ទិន្នន័យរបស់អ្នក
• គ្មានគណនី និងគ្មានការចុះឈ្មោះ; គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។
• នាំចេញទៅ JSON ឬ CSV ឬលុបអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីការកំណត់។

ចាប់ផ្តើមផែនការឈប់ជក់បារីរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ៖ ឧបករណ៍រាប់បារី ជំនួយចំណង់អាហារ និងឧបករណ៍តាមដានការជក់បារីដែលរក្សាថ្ងៃដែលអ្នកមិនជក់បារី។