BFRB Ally: Stop Skin Picking

Сағат 23:40. Бір сағат бұрын тоқтаймын деп өзіңізге айтқансыз, ал қолдарыңыздың басқа жоспарлары бар еді. Егер сіз сол сәтті білсеңіз, бұл қолданба сіз үшін жасалған.

Теріні теру (дерматилломания, тері тітіркенуінің бұзылуы), шашты жұлу (трихотилломания), тырнақ тістеу. Бұл денеге бағытталған қайталанатын мінез-құлықтар, BFRB және олар көбінесе олармен жалғыз күресетін миллиондаған адамдарға әсер етеді. BFRB Ally дәл осы сәттердің одақтасы. Дәріс емес. Қорғауға болатын серия емес. Қажет болған кезде иығыңыздағы қол.

🌊 RIDE OUT URGES
Бір рет басу бес минуттық толқын таймерін іске қосады. Urge crest және pass өздігінен; таймер бұл кезде сізге серік болады. Urge серфинг - бұл дағды, және әрбір толқын оны жаттықтырады. Офлайн режимінде жұмыс істейді.

✍️ СОТСЫЗ ЖУРНАЛ ЖҮРГІЗУ
Теріні теру немесе шашты жұлу эпизодын тіркеу үшін екі рет басу. Журнал - бұл деректер, ешқашан үкім емес. Сіздің жазбаларыңыз оның қашан және қай жерде болатынын тыныш түрде көрсетеді: айна, төсек, түнгі айналдыру.

🌙 ЖАҢАЛАУ, ЖАЗА ЕМЕС
Бір эпизодтан кейін қысқа басшылыққа алынған аудиосессия сізге ұялудың орнына ақырын қонуға көмектеседі. Өйткені он минуттан кейін не істейтініңіз эпизодтың өзінен маңыздырақ.

🧭 БАҒЫТТАУЛЫ ЖОЛДАР
Әдетті қалпына келтіруге арналған жаттығулардың дәлелді дағдыларын үйрететін жұмсақ бағдарламалар: хабардарлық, бос емес қолдарға бәсекелес жауаптар және өзіне деген жанашырлық. Сіздің үлгіңізге бейімделген, сіз қалау пайда болғанын сезсеңіз де, эпизодтың ортасында бастауды шешпестен пайда болсаңыз да.

⏰ ТРАНС БҰЗУШЫ
Қолданба сіздің жеке тәуекел терезелеріңізді журналдарыңыздан біледі және олар ашылмас бұрын, қолдар әдетте қозғала бастаған кезде ақырын тексереді.

🤝 ТОЛҚЫН ДОСЫ
Сол толқындармен жүрген басқа бір адаммен жасырын түрде жұптаңыз. Аты-жөні жоқ, әңгіме жоқ, тек біреудің бар екенін білдіретін қысу.

⭐ BFRB ALLY PLUS
Тереңірек зерттеу міндетті емес. Plus толық жөндеу кітапханасын, басшылыққа алынатын аудио, тәуекел терезесі тексерулері, дене картасы, толық тарих және апталық есебіңіз бар он бес бәсекелес жауап стратегиясын қосады. Жыл сайын 7 күндік тегін сынақ нұсқасымен немесе ай сайын. Кез келген уақытта бас тартуға болады.

Біздің мүшелеріміздің бірінен: "Бұл қолданба маған шынымен көмектесті. Ынталандыру әлі де пайда болады, бірақ енді олар пайда болған кезде не істеу керектігін білемін."

Тері жинау қолданбасын, трихотилломанияға көмектесетін қолданбаны, тырнақ тістеуді тоқтату тәсілін іздедіңіз бе немесе бүгін қолыңыздың істейтін ісінің атауы бар екенін білдіңіз бе: қош келдіңіз. Сіз сынған жоқсыз және жалғыз емессіз.

DBT-Mind жасаушылары MindCrafts жасаған. BFRB Ally дәлелді әдістермен өзіне-өзі көмектесуді қолдайды; ол медициналық құрылғы емес және кәсіби диагностика немесе күтімнің орнын баса алмайды.

Құпиялылық: bfrbally.app/privacy · Шарттар: bfrbally.app/terms