Unique: ADHD Planner & Journal

Unique - бұл ADHD күнделігі және жоспарлаушысы, ол сізге тапсырмаларды ұйымдастыруға, әдеттерді қалыптастыруға және көңіл-күйді бақылауға көмектеседі - ұялмай немесе шамадан тыс жүктемей. Күнделік жазу үшін күнделікті күнделікті, күнделікті істер үшін әдеттерді бақылаушыны, басымдықтар үшін тапсырма жоспарлаушысын және үлгілерді түсіну үшін көңіл-күйді бақылаушыны пайдаланыңыз. Сондай-ақ, сіз ADHD-ға ыңғайлы CBT курстары мен зейінді, эмоционалды тепе-теңдікті және бақылауды қолдау үшін жасанды интеллектпен басқарылатын медитацияларды аласыз.

1. ADHD күнделігі және күнделік
Күнделікті ашып, бір қысқа жол жазып, әрі қарай жүріңіз. Күнделігіңіз ретсіз, кішкентай немесе егжей-тегжейлі болуы мүмкін - күнделік бір сөйлем болса да маңызды. ADHD күніңізде не болып жатқанын жазу үшін күнделікті пайдаланыңыз: алаңдаушылық, кейінге қалдыру, стресс, мотивация, энергия және жеңістер. Миыңыз қатты дыбыстаған кезде, күнделік жазу сізге кідіртуге және қалпына келтіруге көмектеседі.

2. Күнделігіңізге қосылатын көңіл-күйді бақылаушы
Көңіл-күйді тез тексеріп, күнделігіңізге жазба қосыңыз. Көңіл-күйді бақылаушы көңіл-күйді, стрессті және энергияны бірнеше секунд ішінде бақылауды жеңілдетеді. Уақыт өте келе көңіл-күйді бақылау құралы сізге ұйқының, тәртіптің, әдеттердің және тапсырмалардың көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі. Күнделік + көңіл-күйді бақылау құралы «Мен өзімді біртүрлі сезінемін» дегенді сіз пайдалана алатын айқын сигналдарға айналдырады.

3. Нақты өмірге арналған жоспарлаушы, тапсырма жоспарлаушы және тапсырмаларды бақылау құралы
Unique - ADHD үшін жасалған жоспарлаушы: икемді, қарапайым және кешірімді. Тапсырма жоспарлаушысын 1-3 басымдықты таңдау, үлкен тапсырмаларды шағын қадамдарға бөлу және жоспарлар өзгерген кезде реттеу үшін пайдаланыңыз. Тапсырмаларды тапсырмаларды бақылаушы ойлау қабілетімен бақылаңыз: келесі не, не істеледі, не күте алады. Жоспарлағышыңыз жоспарлауды басқа тапсырмаға айналдырмай, бүгін жоспарлауға және кейінірек қайта қарауға көмектеседі.

4. Әдеттерді бақылау құралы, әдеттер, тәртіптер және бірізділік
ADHD миын қолдайтын әдеттерді бақылау құралымен әдеттерді ақырын қалыптастырыңыз. Бір әдет қосыңыз, еске салғыш орнатыңыз және прогресті бақылаңыз. Әдеттерді күнделікті немесе апта сайын қайталай алатын тәртіпке айналдырыңыз. Бір күнді өткізіп алсаңыз, әдеттерді бақылау құралы сізге қайта бастауға көмектеседі. Мақсат - тұрақты әдеттер, шынайы тәртіптер және шешім қабылдаудан шаршауды азайту.

5. ADHD дағдыларына арналған CBT курстары (теория емес)
Unique құрамында ADHD қиындықтарына арналған CBT курстары бар: кейінге қалдыру циклдары, «бәрін немесе ештеңесін» ойлау, эмоционалды шамадан тыс жүктеме және өз-өзімен сөйлесу. Әрбір CBT курсы практикалық және қысқа, сондықтан оны жоспарлағышыңызда, күнделіктеріңізде, әдеттерді бақылау құралыңызда және көңіл-күйді бақылау құралыңызда бірден қолдана аласыз.

6. Зейін қою және тыныштық үшін жасанды интеллектпен басқарылатын медитациялар
Қайта іске қосу қажет болған кезде жасанды интеллектпен басқарылатын медитацияларды пайдаланыңыз: жұмыс алдында, стресстен кейін немесе төмен зейін қою сәттері кезінде. Медитациялар назар аударуды, релаксацияны және эмоционалды реттеуді қолдау үшін жасалған.

Unique бағдарламасында не істей аласыз:
• Күнделікті журнал жазуға арналған ADHD күнделігі
• Көңіл-күйді бақылау құралы (көңіл-күйді тексеру + жазбалар)
• Басымдықтар үшін жоспарлаушы және тапсырма жоспарлағышы
• Тапсырмаларды бақылау тәсілі
• Әдеттер мен тәртіптерге арналған әдет-ғұрыптарды бақылау құралы
• ADHD құралдарына арналған CBT курстары
• Тыныштық пен зейін қоюға арналған жасанды интеллектпен басқарылатын медитациялар

ADHD миына арналған
Unique - күнделікті, жоспарлағышты, әдеттерді бақылау құралын, тапсырмаларды жоспарлауды және көңіл-күйді бақылауды бір жерде біріктіретін ADHD қолданбасын қалайтын адамдарға арналған. Көңіл-күйді бақылаңыз, тапсырмаларды жоспарлаңыз, әдеттерді қалыптастырыңыз және CBT курстарымен бір уақытта бір қадаммен үйреніңіз.