Intermittent Fasting Tracker

მარტივად და შეუფერხებლად აკონტროლეთ თქვენი წყვეტილი მარხვა. დამწყები ხართ თუ ექსპერტი, ეს მარხვის აპლიკაცია დაგეხმარებათ გრაფიკის დაცვაში, პროგრესის მონიტორინგსა და წონის დაკლების მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში. მიიღეთ წვდომა პერსონალიზებულ ინფორმაციაზე, მარხვის რჩევებზე და რეალურ დროში მარხვის ტაიმერზე, რათა მიაღწიოთ თქვენს უკეთეს მდგომარეობას.

6 რამ, რაც მოგეწონებათ ამ მარხვის თვალთვალის აპლიკაციის შესახებ
- ყოველდღიური წყვეტილი მარხვა 30 გეგმით
- მარხვის ტაიმერი და მარხვის საათი რჩევებით თქვენი მარხვის პერიოდის შესანარჩუნებლად
- შესანიშნავი ინფორმაცია და ვადები თქვენი მარხვის პერიოდის უკეთ გასაგებად
- წყლის თვალთვალი, წონის თვალთვალი და გაზომვის თვალთვალი თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობისთვის
- წყლის მიღწევების ნიშნები
- ძალიან მარტივი და მოსახერხებელი ინტერფეისი თქვენი სწრაფი მოგზაურობის დასაწყებად

4 მიზეზი, თუ რატომ უნდა აირჩიოთ
- მარტივი და მოსახერხებელი ინტერფეისი
- აკონტროლეთ თქვენი მარხვისა და წყლის პროგრესი
- 30+ მარხვის გეგმა დამწყებთათვის, ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის
- რჩევები და ინფორმაცია

მხარდაჭერა ყველა მარხვის გეგმისთვის
- ყოველდღიური პროპორციები: აირჩიეთ 12:12, 16:8, 20:4 და სხვა. - გაფართოებული გრაფიკები: მხარდაჭერა OMAD-ისთვის (ერთი კვება დღეში) და 23:1.
- გახანგრძლივებული მარხვა: თვალყური ადევნეთ უფრო ხანგრძლივ პერიოდებს 24-დან 48 საათამდე. გახანგრძლივებული მარხვის პროტოკოლები (24 საათზე მეტი) უნდა დაიწყოს მხოლოდ ჯანდაცვის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- ყოველკვირეული პროტოკოლები: მარტივად მართეთ 5:2 ან 4:3 ყოველკვირეული მარხვის გრაფიკები.
- მუშაობს ნებისმიერ კვების სტილთან ერთად, მათ შორის კეტო, დაბალნახშირწყლოვანი ან პალეო დიეტასთან ერთად — კალორიების დათვლა საჭირო არ არის.

უფასო ფუნქციები

- მარხვის ტაიმერი: მარტივი ტაიმერი პირდაპირი ათვლით; უფასო გეგმები 12:12, 14:10, 16:8 და სხვა. დაიწყეთ, დაგეგმეთ, შეცვალეთ ან ავტომატურად დაიწყეთ ნებისმიერ დროს.
- ყოველკვირეული გეგმები: ავტომატურად დაგეგმილი ყოველკვირეული მარხვა; „ერთი კვების გამოტოვება“ და „ერთი კვების“ გეგმები რეგულირებადი დღიური ფანჯრებით.
- მარხვის ეტაპები: თვალყური ადევნეთ თქვენს სხეულს რეალურ დროში: სისხლში შაქრის მატება/ვარდნა, კეტოზი, ცხიმის წვა, აუტოფაგია და სხვა.
- წყლის ტრეკერი: ერთი შეხებით აღრიცხვა მლ/fl oz დღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური ისტორიითა და შეხსენებებით.
- წონა და ზომები: თვალყური ადევნეთ წონას, წელის, მკერდის, თეძოების და ბარძაყის რაოდენობას მკაფიო პროგრესის დიაგრამებით.
- პროგრესი და სტატისტიკა: საათების ჯამი, საშუალო, ყველაზე ხანგრძლივი მარხვა, დასრულების პროცენტი და სრული მარხვის ისტორია.
- სერიები და მიღწევები: მიიღეთ სამკერდე ნიშნები, შექმენით სერიები და შეუერთდით მარხვის გამოწვევებს.
- განწყობის თვალყურის დევნება: ჩაიწერეთ, როგორ გრძნობდით თავს თითოეული მარხვის შემდეგ და დაამატეთ პირადი შენიშვნები.
- სწავლა: დამწყებთათვის კურსი, მარხვის სახელმძღვანელოები.
- ჭკვიანი შეხსენებები: მარხვის, კვების და წყლის შეხსენებები პლუს მუდმივი შეტყობინება დაბლოკვის ეკრანზე.
- ვიჯეტები: მარხვის, წყლის და წონის პროგრესი პირდაპირ თქვენს მთავარ ეკრანზე.

რა არის წყვეტილი მარხვა?
წყვეტილი მარხვა არის დროში შეზღუდული კვების რეჟიმი, რომელიც მონაცვლეობს ჭამისა და მარხვის პერიოდებს შორის. ტრადიციული დიეტებისგან განსხვავებით, ის არ ზღუდავს კონკრეტულ საკვებს, არამედ ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როდის ჭამთ. გავრცელებული მეთოდებია 16/8 მეთოდი, სადაც თქვენ 16 საათის განმავლობაში მარხულობთ და 8-საათიან ინტერვალში იკვებებით, და 5:2 მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ხუთი დღის განმავლობაში ნორმალურად კვებას და ორი დღის განმავლობაში შემცირებული ენერგიის მოხმარებას.

ცნობილია, რომ პერიოდული მარხვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას და ზრდის ფოკუსირებას ცხიმის წვის ხელშეწყობით და ინსულინის დონის შემცირებით. ხანგრძლივი მარხვის დროს თქვენი სხეული შეიძლება შევიდეს კეტოზში და დაიწყოს ისეთი პროცესები, როგორიცაა აუტოფაგია, რაც დაგეხმარებათ ცხიმის ბუნებრივად დაწვაში. მისი ადაპტირება შესაძლებელია სხვადასხვა ცხოვრების წესთან, რაც მას ჯანსაღი კვების მოქნილ მიდგომად აქცევს.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა
ეს აპლიკაცია განკუთვნილია მხოლოდ ზოგადი კეთილდღეობისა და საინფორმაციო მიზნებისთვის. ის არ იძლევა სამედიცინო რჩევებს, დიაგნოზს ან მკურნალობას. ჯანმრთელობის მდგომარეობის, წონის მართვის, დიეტის გეგმების ან სამედიცინო პრობლემების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად, გთხოვთ, მიმართოთ კვალიფიციურ ჯანდაცვის სპეციალისტს.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები აპლიკაციასთან დაკავშირებით, გთხოვთ, მოგვწეროთ healthydietdev@gmail.com-ზე.
სიამოვნებით დაგეხმარებით.