Unique: ADHD Planner & Journal

Unique არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის ჟურნალი და დამგეგმავი, რომელიც დაგეხმარებათ ამოცანების ორგანიზებაში, ჩვევების ჩამოყალიბებასა და განწყობის თვალყურის დევნებაში - სირცხვილისა და გადატვირთვის გარეშე. გამოიყენეთ ყოველდღიური ჟურნალი დღიურის წარმოებისთვის, ჩვევების თვალყურის დევნების ფუნქცია რუტინისთვის, დავალებების დამგეგმავი პრიორიტეტებისთვის და განწყობის თვალყურის დევნების ფუნქცია ნიმუშების გასაგებად. ასევე მიიღებთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომისთვის შესაფერის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსებს და ხელოვნური ინტელექტის მიერ მართულ მედიტაციებს ფოკუსირების, ემოციური ბალანსისა და მიზანმიმართული მოქმედების მხარდასაჭერად.


1. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის ჟურნალი და დღიურის წარმოება
გახსენით ჟურნალი, დაწერეთ ერთი მოკლე სტრიქონი და გააგრძელეთ. თქვენი დღიური შეიძლება იყოს არეული, პატარა ან დეტალური - დღიურის წარმოება მნიშვნელოვანია მაშინაც კი, როდესაც ეს ერთი წინადადებაა. გამოიყენეთ ჟურნალი იმის აღსაწერად, თუ რა ხდება თქვენი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დღის განმავლობაში: ყურადღების გაფანტვა, პროკრასტინაცია, სტრესი, მოტივაცია, ენერგია და გამარჯვებები. როდესაც თქვენი ტვინი ხმამაღალია, დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ პაუზასა და გადატვირთვაში.


2. განწყობის თვალყურის დევნების ფუნქცია, რომელიც უკავშირდება თქვენს დღიურს
გააკეთეთ განწყობის სწრაფი შემოწმება, შემდეგ დაამატეთ ჩანაწერი თქვენს ჟურნალში. თქვენი განწყობის თვალყურის დევნების ფუნქცია აადვილებს განწყობის, სტრესის და ენერგიის თვალყურის დევნებას წამებში. დროთა განმავლობაში, განწყობის ტრეკერი დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ნიმუშები: როგორ მოქმედებს ძილი, რუტინა, ჩვევები და დავალებები თქვენს განწყობაზე. ჟურნალის + განწყობის ტრეკერის კომბინაცია „უცნაურად ვგრძნობ თავს“ მკაფიო სიგნალებად აქცევს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.


3. დამგეგმავი, დავალებების დამგეგმავი და დავალებების ტრეკერი რეალური ცხოვრებისთვის

Unique არის დამგეგმავი, რომელიც შექმნილია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომისთვის: მოქნილი, მარტივი და მიმტევებელი. გამოიყენეთ დავალებების დამგეგმავი 1-3 პრიორიტეტის ასარჩევად, დიდი დავალებების მცირე ნაბიჯებად დასაყოფად და გეგმების შეცვლისას ცვლილებების შესატანად. თვალყური ადევნეთ დავალებებს დავალებების ტრეკერის აზროვნებით: რა არის შემდეგი, რა გაკეთდა, რა შეიძლება დაელოდოს. თქვენი დამგეგმავი დაგეხმარებათ დღევანდელი დღის დაგეგმვაში და მოგვიანებით გადახედვაში - დაგეგმვის სხვა დავალებად გადაქცევის გარეშე.


4. ჩვევების ტრეკერი, ჩვევები, რუტინები და თანმიმდევრულობა
ნაზად შექმენით ჩვევები ჩვევების ტრეკერით, რომელიც მხარს უჭერს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ტვინს. დაამატეთ ერთი ჩვევა, დააყენეთ შეხსენება და თვალყური ადევნეთ პროგრესს. გადააქციეთ ჩვევები რუტინებად, რომელთა გამეორებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, თქვენი ჩვევების ტრეკერი დაგეხმარებათ ხელახლა დაწყებაში. მიზანია სტაბილური ჩვევები, რეალისტური რუტინები და ნაკლები დაღლილობა გადაწყვეტილების მიღებისას.


5. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსები ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის (ADHD) უნარებისთვის (არა თეორია)
უნიკალური მოიცავს კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსებს, რომლებიც შექმნილია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის გამოწვევებისთვის: პროკრასტინაციის ციკლები, ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება, ემოციური გადატვირთვა და საკუთარ თავთან საუბარი. თითოეული კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსი პრაქტიკული და მოკლეა, ამიტომ მისი დაუყოვნებლივ გამოყენება შეგიძლიათ თქვენს დამგეგმავში, დღიურში, ჩვევების თვალთვალსა და განწყობის თვალთვალში.

6. ხელოვნური ინტელექტის მიერ კონტროლირებადი მედიტაციები ფოკუსირებისა და სიმშვიდისთვის
გამოიყენეთ ხელოვნური ინტელექტის მიერ კონტროლირებადი მედიტაციები, როდესაც გადატვირთვა გჭირდებათ: სამსახურამდე, სტრესის შემდეგ ან დაბალი ფოკუსირების მომენტებში. მედიტაციები შექმნილია ყურადღების, რელაქსაციისა და ემოციური რეგულირების მხარდასაჭერად.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ Unique-ში:
• ADHD ჟურნალი ყოველდღიური ჩანაწერებისთვის
• განწყობის თვალთვალი (განწყობის შემოწმება + შენიშვნები)
• დამგეგმავი და დავალებების დამგეგმავი პრიორიტეტებისთვის
• დავალებების თვალთვალის მიდგომა შესრულებისთვის
• ჩვევების თვალთვალი ჩვევებისა და რუტინებისთვის
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსები ADHD ინსტრუმენტებისთვის
• ხელოვნური ინტელექტით მართვადი მედიტაციები სიმშვიდისა და ფოკუსირებისთვის

შექმნილია ADHD ტვინისთვის
Unique განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ADHD აპლიკაცია, რომელიც აერთიანებს ჟურნალს, დამგეგმავს, ჩვევების თვალთვალს, დავალებების დაგეგმვას და განწყობის თვალთვალს ერთ ადგილას. თვალყური ადევნეთ განწყობას, დაგეგმეთ დავალებები, შექმენით ჩვევები და ისწავლეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის კურსებით - ერთი პატარა ნაბიჯით ერთდროულად.