Fasting - Intermittent Fasting

Oldd fel az időszakos böjt erejét, hogy lefogyj és javítsd az anyagcseréd egészségét! Próbáld ki ezt a természetes, hatékony és egészséges fogyási módszert – könnyű fogyás jojó-effektus nélkül!

Az időszakos böjt (intermittent fasting) egy olyan étkezési módszer, amely során váltakoznak az evési és böjti szakaszok.

A legnépszerűbb terv a 16:8, ami azt jelenti, hogy 24 órából 8 órán át ehetsz, a maradék 16 órában böjtölsz.

További lehetőségek a kezdőknek szánt 13:11, a népszerű heti 5:2 módszer, vagy a rendszeres hosszabb böjt (tapasztaltak akár 24 órán túl is kibírják).

Az időszakos böjtnél az a fontosabb, mikor eszel, nem az, mit.

16:8 példa: Napi háromszor ehetsz, de mindhárom étkezést reggel 10 és este 6 óra közé kell tenni. A többi időben böjtölsz – reggelre már szinte végig is csináltad a 16:8-at!

5:2 modell: Válassz ki két napot a héten, amikor csak 500–600 kcal-t eszel (nőknek 500 kcal, férfiaknak 600 kcal), a többi öt nap pedig normális étkezés. Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem javíthatja az inzulinérzékenységet, az alvást és a koncentrációt is.

Különféle böjttervek: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Egyéni, 6+1, 5+2 stb.

5+2 heti terv: 5 nap normális étrend, 2 nap korlátozás (nőknek 500 kcal, férfiaknak 600 kcal). Jobb, ha a 600 kcal-t két étkezésre osztod – reggeli 250 kcal, vacsora 350 kcal. Előnyben a magas fehérjetartalmú, alacsony GI-jű ételek. A szénhidrátot nem kell teljesen elhagyni. Egyél lassan, élvezd az ételt. A böjti napokat külön kell tartani (pl. hétfő és csütörtök). Ez a könnyű böjt egészséges, hatékony, könnyen követhető, hosszú távon is tartható, így akár életmóddá is válhat.

A böjt alatt mutatjuk a test állapotát:

Vércukorszint emelkedik

Vércukorszint csökken

Ketózis

Zsírégetés
és egyéb állapotok

További praktikus funkciók:

Testsúly naplózása

BMI (kg/m²)

Ivás emlékeztető

Hangulatnapló

Edzésnapló

Testzsír naplózása

Székletnapló

Testméretek (derék, csípő, mellkas) naplózása

A „Napló” oldalon – „Napi lépések” – kattints a „Start”-ra, hogy szinkronizáld az Apple Health lépéseit, és valós időben lásd az adatokat.

Személyre szabható felület, extra böjt-motivációval

Adatvédelmi irányelvek: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Felhasználási feltételek: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/