Unique: ADHD Planner & Journal

Unique je dnevnik i planer za ADHD koji vam pomaže organizirati zadatke, izgraditi navike i pratiti raspoloženje - bez srama ili preopterećenosti. Koristite dnevni dnevnik za vođenje dnevnika, praćenje navika za rutine, planer zadataka za prioritete i praćenje raspoloženja za razumijevanje obrazaca. Također dobivate KBT tečajeve prilagođene ADHD-u i meditacije vođene umjetnom inteligencijom za podršku fokusu, emocionalnoj ravnoteži i praćenju zadataka.

1. ADHD dnevnik i vođenje dnevnika
Otvorite dnevnik, napišite jednu kratku rečenicu i krenite dalje. Vaš dnevnik može biti neuredan, sićušan ili detaljan - vođenje dnevnika je važno čak i kada je to jedna rečenica. Koristite dnevnik za bilježenje onoga što se događa u vašem danu s ADHD-om: ometanje, odugovlačenje, stres, motivacija, energija i pobjede. Kada vam se mozak čini glasnim, vođenje dnevnika pomaže vam da zastanete i resetirate se.

2. Praćenje raspoloženja koje se povezuje s vašim dnevnikom
Napravite brzu provjeru raspoloženja, a zatim dodajte bilješku u svoj dnevnik. Vaš alat za praćenje raspoloženja olakšava praćenje raspoloženja, stresa i energije u sekundama. S vremenom, alat za praćenje raspoloženja pomaže vam uočiti obrasce: kako san, rutine, navike i zadaci utječu na vaše raspoloženje. Kombinacija dnevnika i alata za praćenje raspoloženja pretvara „Osjećam se čudno“ u jasne signale koje možete koristiti.

3. Planer, planer zadataka i alat za praćenje zadataka za stvarni život
Unique je planer stvoren za ADHD: fleksibilan, jednostavan i opraštajući. Koristite planer zadataka za odabir 1-3 prioriteta, razbijanje velikih zadataka u male korake i prilagođavanje kada se planovi promijene. Pratite zadatke s načinom razmišljanja praćenja zadataka: što je sljedeće, što je učinjeno, što može pričekati. Vaš planer vam pomaže da planirate danas i pregledate kasnije - bez pretvaranja planiranja u još jedan zadatak.

4. Alat za praćenje navika, navike, rutine i dosljednost
Nježno gradite navike uz alat za praćenje navika koji podržava mozak ADHD-a. Dodajte jednu naviku, postavite podsjetnik i pratite napredak. Pretvorite navike u rutine koje možete ponavljati svakodnevno ili tjedno. Ako propustite dan, vaš alat za praćenje navika pomaže vam da ponovno pokrenete. Cilj su stabilne navike, realistične rutine i manji umor od donošenja odluka.

5. KBT tečajevi za vještine vezane uz ADHD (ne teorija)
Unique uključuje KBT tečajeve osmišljene za izazove s ADHD-om: petlje odugovlačenja, razmišljanje po principu "sve ili ništa", emocionalno preopterećenje i samogovor. Svaki KBT tečaj je praktičan i kratak, tako da ga možete odmah primijeniti u svom planeru, dnevniku, praćenju navika i praćenju raspoloženja.

6. Meditacije vođene umjetnom inteligencijom za fokus i smirenost
Koristite meditacije vođene umjetnom inteligencijom kada vam je potrebno resetiranje: prije posla, nakon stresa ili tijekom trenutaka niske koncentracije. Meditacije su osmišljene kako bi podržale pažnju, opuštanje i emocionalnu regulaciju.

Što možete učiniti u Uniqueu:
• ADHD dnevnik za dnevno vođenje dnevnika
• Praćenje raspoloženja (provjere raspoloženja + bilješke)
• Planer i planer zadataka za prioritete
• Pristup praćenju zadataka za praćenje
• Praćenje navika za navike i rutine
• KBT tečajevi za ADHD alate
• Meditacije vođene umjetnom inteligencijom za smirenost i fokus

Napravljeno za mozgove s ADHD-om
Unique je za ljude koji žele ADHD aplikaciju koja kombinira dnevnik, planer, praćenje navika, planiranje zadataka i praćenje raspoloženja na jednom mjestu. Pratite raspoloženje, planirajte zadatke, gradite navike i učite uz KBT tečajeve – mali korak po korak.