Unique: ADHD Planner & Journal

Unique एक ADHD जर्नल और प्लानर है जो आपको शर्मिंदगी या तनाव के बिना कार्यों को व्यवस्थित करने, आदतें बनाने और मनोदशा पर नज़र रखने में मदद करता है। दैनिक जर्नल का उपयोग करें, दिनचर्या के लिए हैबिट ट्रैकर, प्राथमिकताओं के लिए टास्क प्लानर और मूड पैटर्न को समझने के लिए मूड ट्रैकर का उपयोग करें। आपको एकाग्रता, भावनात्मक संतुलन और कार्य निष्पादन में सहायता के लिए ADHD-अनुकूल CBT पाठ्यक्रम और AI-निर्देशित ध्यान भी मिलते हैं।

1. ADHD जर्नल और जर्नलिंग
जर्नल खोलें, एक छोटी सी पंक्ति लिखें और आगे बढ़ें। आपका जर्नल अव्यवस्थित, छोटा या विस्तृत हो सकता है - एक वाक्य में भी जर्नलिंग मायने रखती है। अपने ADHD वाले दिन में जो कुछ भी घटित होता है उसे लिखें: ध्यान भटकना, टालमटोल, तनाव, प्रेरणा, ऊर्जा और सफलताएँ। जब आपका दिमाग शोरगुल से भरा हो, तो जर्नलिंग आपको रुकने और खुद को शांत करने में मदद करती है।

2. मूड ट्रैकर जो आपके जर्नल से जुड़ता है
अपनी मनोदशा की त्वरित जाँच करें, फिर अपने जर्नल में एक नोट जोड़ें। आपका मूड ट्रैकर कुछ ही सेकंड में मनोदशा, तनाव और ऊर्जा को ट्रैक करना आसान बनाता है। समय के साथ, मूड ट्रैकर आपको पैटर्न पहचानने में मदद करता है: नींद, दिनचर्या, आदतें और कार्य आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं। जर्नल + मूड ट्रैकर का यह संयोजन "मुझे अजीब लग रहा है" जैसी बातों को स्पष्ट संकेतों में बदल देता है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

3. वास्तविक जीवन के लिए प्लानर, टास्क प्लानर और टास्क ट्रैकर
यूनिक एक ऐसा प्लानर है जो एडीएचडी के लिए बनाया गया है: लचीला, सरल और सुविधाजनक। टास्क प्लानर का उपयोग करके 1-3 प्राथमिकताएं चुनें, बड़े कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में बांटें और योजनाओं में बदलाव होने पर उन्हें समायोजित करें। टास्क ट्रैकर की मानसिकता के साथ कार्यों को ट्रैक करें: आगे क्या है, क्या हो गया है, और क्या इंतजार कर सकता है। आपका प्लानर आपको आज की योजना बनाने और बाद में उसकी समीक्षा करने में मदद करता है—योजना को एक और कार्य में बदले बिना।

4. हैबिट ट्रैकर, आदतें, दिनचर्या और निरंतरता
एडीएचडी मस्तिष्क को सहारा देने वाले हैबिट ट्रैकर के साथ धीरे-धीरे आदतें बनाएं। एक आदत जोड़ें, रिमाइंडर सेट करें और प्रगति को ट्रैक करें। आदतों को ऐसी दिनचर्या में बदलें जिन्हें आप दैनिक या साप्ताहिक रूप से दोहरा सकते हैं। यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो आपका हैबिट ट्रैकर आपको फिर से शुरू करने में मदद करता है। लक्ष्य है स्थिर आदतें, यथार्थवादी दिनचर्या और निर्णय लेने में कम थकान।


5. एडीएचडी कौशल के लिए सीबीटी पाठ्यक्रम (सिद्धांत नहीं)
यूनिक में एडीएचडी की चुनौतियों के लिए डिज़ाइन किए गए सीबीटी पाठ्यक्रम शामिल हैं: टालमटोल की आदत, हर चीज़ को या तो पूरा करना या कुछ भी नहीं सोचना, भावनात्मक रूप से अभिभूत होना और आत्म-चर्चा। प्रत्येक सीबीटी पाठ्यक्रम व्यावहारिक और संक्षिप्त है, इसलिए आप इसे तुरंत अपने प्लानर, जर्नल, हैबिट ट्रैकर और मूड ट्रैकर में शामिल कर सकते हैं।

6. एकाग्रता और शांति के लिए एआई निर्देशित ध्यान
जब आपको तरोताज़ा होने की आवश्यकता हो, तो एआई निर्देशित ध्यान का उपयोग करें: काम से पहले, तनाव के बाद या कम एकाग्रता के क्षणों में। ध्यान एकाग्रता, विश्राम और भावनात्मक विनियमन में सहायता के लिए बनाए गए हैं।


Unique में आप ये सब कर सकते हैं:
• दैनिक डायरी लिखने के लिए ADHD डायरी
• मूड ट्रैकर (मूड चेक-इन + नोट्स)
• प्राथमिकताओं के लिए प्लानर और टास्क प्लानर
• कार्यों को पूरा करने के लिए टास्क ट्रैकर
• आदतों और दिनचर्या के लिए हैबिट ट्रैकर
• ADHD के लिए CBT कोर्स
• शांति और एकाग्रता के लिए AI निर्देशित ध्यान

ADHD से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया
Unique उन लोगों के लिए है जो एक ऐसा ADHD ऐप चाहते हैं जो डायरी, प्लानर, हैबिट ट्रैकर, टास्क प्लानिंग और मूड ट्रैकिंग को एक ही जगह पर जोड़ता हो। मूड ट्रैक करें, कार्यों की योजना बनाएं, आदतें बनाएं और CBT कोर्स के साथ धीरे-धीरे सीखें।