Pragma - CBT Worry Journal

મોટાભાગના ચિંતા જર્નલ્સ તમને "તેને બહાર જવા દો" કહે છે. પ્રાગ્મા તેનાથી વિપરીત કરે છે.

પ્રાગ્મા એક CBT ચિંતા જર્નલ છે જે ડરમાંથી હકીકતોને અલગ પાડે છે. ચિંતા લખો, શું ચકાસી શકાય છે તે જુઓ, અને વધુ પડતું વિચારવું, ચિંતા અને ગભરાટ તેમની પકડ ગુમાવતા જુઓ કારણ કે પુરાવા કથાને બદલે છે. એક અઠવાડિયા પછી, પ્રાગ્મા પૂછે છે કે શું તમે જે વસ્તુથી ડરતા હતા તે ખરેખર બની હતી.

મોટાભાગના લોકો માટે, 80 ટકા સમય, તે બન્યું નહીં.

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

1. તેને લખો. કોઈપણ ચિંતા, લાંબી કે ટૂંકી, અવ્યવસ્થિત કે સ્વચ્છ. જો ટાઇપિંગ ખૂબ વધારે હોય તો તેને ગભરાટ મોડમાં મોટેથી બોલો. પ્રાગ્મા ઉપકરણ પર ટ્રાન્સ્ક્રાઇબ કરે છે અને વાત કરતી વખતે વાસ્તવિક સમયમાં ચિંતાઓમાંથી હકીકતોને સૉર્ટ કરે છે.

2. પ્રાગ્મા ભયથી હકીકતને અલગ કરે છે. તે તમારા મગજમાં ચાલી રહેલા જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓને લેબલ કરે છે (મન-વાંચન, આપત્તિજનક, બધું-અથવા-કંઈપણ વિચાર, ચિંતન), તરફેણમાં અને વિરુદ્ધ પુરાવાઓની યાદી આપે છે, અને તમે ખરેખર જે પરિણામનો ડર રાખો છો તેની સંભાવનાનો અંદાજ લગાવે છે.

૩. તમારા પોતાના વિચારોની ઊલટતપાસ કરો. પ્રાગ્મા તરફથી ત્રણ સોક્રેટિક પ્રશ્નો, તમારા તરફથી ત્રણ જવાબો. આરામ નહીં. શું થઈ રહ્યું છે તેના પર વધુ તીક્ષ્ણ વાંચન.

૪. એક અઠવાડિયામાં ફરી મુલાકાત લો. શું તમને જે ડર હતો તે બન્યું? પ્રાગ્મા સમય જતાં તમારા ડર પર હિટ રેટને ટ્રેક કરે છે. મોટાભાગના લોકો ૧૫ થી ૨૦ ટકાની આસપાસ ઉતરે છે. તમારા પોતાના ડેટામાં સાબિત કરો કે તમારું બેચેન મન ગરમ છે.

તે કોના માટે છે

જે લોકો આપત્તિજનક બનાવે છે. સૂતા પહેલા સર્પાકાર. કલાકો સુધી વાતચીતો ફરીથી ચલાવો. એક જ વાક્યો પર મનન કરો. જે લોકોના ચિકિત્સકોએ "જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ" વાક્યનો ઉપયોગ બે કરતા વધુ વખત કર્યો છે. જે લોકોએ ફીલિંગ ગુડ અથવા ધ એન્ક્ઝાયટી એન્ડ ફોબિયા વર્કબુક વાંચી છે અને એક એવું સાધન ઇચ્છે છે જે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે.

જો તમે ચિંતા જર્નલ, સીબીટી જર્નલ, વિચાર રેકોર્ડ એપ્લિકેશન, ગભરાટ ટ્રેકર, વધુ પડતું વિચારવાનું સાધન અથવા ચિંતા સ્પષ્ટતા શોધ્યું હોય, તો આ તે છે.

પ્રાગ્મા શું નથી

કોઈ સ્ટ્રીક્સ નથી. કોઈ લીડરબોર્ડ નથી. કોઈ ગેમિફિકેશન નથી.
કોઈ ફીડ નહીં. કોઈ સામાજિક સ્તર નહીં. કોઈ "સમુદાય" નહીં.

દરરોજ લોગ કરવા માટે દબાણ કરતી કોઈ પુશ સૂચનાઓ નહીં.

કોઈ જાહેરાતો નહીં. તમે જે લખો છો તે વેચતી કોઈ વિશ્લેષણ નહીં.

કોઈ AI ચેટબોટ ચિકિત્સક હોવાનો ડોળ કરતો નથી.

પ્રાગ્મા જાણી જોઈને શાંત છે. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તમે તેને ખોલો છો. જ્યારે તમને જરૂર ન હોય ત્યારે તમે તેને બંધ કરો છો.

ઉપચાર માટે રિપ્લેસમેન્ટ નહીં

વાંચન, નિદાન નહીં. AI ખોટું હોઈ શકે છે. તેના વાંચનને સત્ય નહીં, બીજા અભિપ્રાય તરીકે ગણો અને જે કંઈપણ મહત્વનું છે તેની ચકાસણી કરો. પ્રાગ્મા એક લેખન સાધન છે, તબીબી ઉપકરણ નહીં.

ગોપનીયતા નીતિ: https://trypragma.app/privacy
સપોર્ટ: https://trypragma.app/support