Unique: ADHD Planner & Journal

યુનિક એ ADHD જર્નલ અને પ્લાનર છે જે તમને કાર્યો ગોઠવવામાં, ટેવો બનાવવામાં અને મૂડને ટ્રેક કરવામાં મદદ કરે છે - શરમ કે ભાર વિના. જર્નલિંગ માટે દૈનિક જર્નલ, દિનચર્યાઓ માટે આદત ટ્રેકર, પ્રાથમિકતાઓ માટે ટાસ્ક પ્લાનર અને પેટર્નને સમજવા માટે મૂડ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરો. તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ભાવનાત્મક સંતુલન અને ફોલો-થ્રુને ટેકો આપવા માટે ADHD-ફ્રેંડલી CBT અભ્યાસક્રમો અને AI માર્ગદર્શિત ધ્યાન પણ મળે છે.

1. ADHD જર્નલ અને જર્નલિંગ
જર્નલ ખોલો, એક ટૂંકી લાઇન લખો અને આગળ વધો. તમારું જર્નલ અવ્યવસ્થિત, નાનું અથવા વિગતવાર હોઈ શકે છે - એક વાક્ય હોય ત્યારે પણ જર્નલિંગ ગણાય છે. તમારા ADHD દિવસમાં શું થઈ રહ્યું છે તે કેપ્ચર કરવા માટે જર્નલનો ઉપયોગ કરો: વિક્ષેપ, વિલંબ, તણાવ, પ્રેરણા, ઊર્જા અને જીત. જ્યારે તમારું મગજ મોટેથી લાગે છે, ત્યારે જર્નલિંગ તમને થોભાવવા અને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે.

2. મૂડ ટ્રેકર જે તમારા જર્નલ સાથે જોડાય છે
ઝડપી મૂડ ચેક-ઇન કરો, પછી તમારા જર્નલમાં એક નોંધ ઉમેરો. તમારું મૂડ ટ્રેકર સેકન્ડોમાં મૂડ, તણાવ અને ઊર્જાને ટ્રેક કરવાનું સરળ બનાવે છે. સમય જતાં, મૂડ ટ્રેકર તમને પેટર્ન શોધવામાં મદદ કરે છે: ઊંઘ, દિનચર્યાઓ, ટેવો અને કાર્યો તમારા મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે. જર્નલ + મૂડ ટ્રેકર કોમ્બો "મને વિચિત્ર લાગે છે" ને તમે ઉપયોગ કરી શકો છો તે સ્પષ્ટ સંકેતોમાં ફેરવે છે.

3. વાસ્તવિક જીવન માટે પ્લાનર, ટાસ્ક પ્લાનર અને ટાસ્ક ટ્રેકર
યુનિક એ ADHD માટે બનાવેલ પ્લાનર છે: લવચીક, સરળ અને ક્ષમાશીલ. 1-3 પ્રાથમિકતાઓ પસંદ કરવા, મોટા કાર્યોને નાના પગલાઓમાં વિભાજીત કરવા અને યોજનાઓ બદલાય ત્યારે સમાયોજિત કરવા માટે ટાસ્ક પ્લાનરનો ઉપયોગ કરો. ટાસ્ક ટ્રેકર માનસિકતા સાથે કાર્યોને ટ્રૅક કરો: આગળ શું છે, શું થયું છે, શું રાહ જોઈ શકે છે. તમારું પ્લાનર તમને આજે આયોજન કરવામાં અને પછીથી સમીક્ષા કરવામાં મદદ કરે છે - આયોજનને બીજા કાર્યમાં ફેરવ્યા વિના.

4. આદત ટ્રેકર, ટેવો, દિનચર્યાઓ અને સુસંગતતા
ADHD મગજને ટેકો આપતા ટેવ ટ્રેકર સાથે ધીમેધીમે ટેવો બનાવો. એક ટેવ ઉમેરો, રીમાઇન્ડર સેટ કરો અને પ્રગતિને ટ્રૅક કરો. ટેવોને દિનચર્યાઓમાં ફેરવો જેને તમે દરરોજ અથવા સાપ્તાહિક પુનરાવર્તન કરી શકો છો. જો તમે એક દિવસ ચૂકી જાઓ છો, તો તમારું ટેવ ટ્રેકર તમને ફરીથી શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યેય સ્થિર ટેવો, વાસ્તવિક દિનચર્યાઓ અને ઓછો નિર્ણય થાક છે.

5. ADHD કૌશલ્યો માટે CBT અભ્યાસક્રમો (સિદ્ધાંત નહીં)
યુનિકમાં ADHD પડકારો માટે રચાયેલ CBT અભ્યાસક્રમો શામેલ છે: વિલંબ લૂપ્સ, બધું જ વિચારવું, ભાવનાત્મક ઓવરલેપ અને સ્વ-વાત. દરેક CBT કોર્સ વ્યવહારુ અને ટૂંકો છે, તેથી તમે તેને તમારા પ્લાનર, જર્નલ, આદત ટ્રેકર અને મૂડ ટ્રેકરમાં તરત જ લાગુ કરી શકો છો.

6. ધ્યાન અને શાંત રહેવા માટે AI માર્ગદર્શિત ધ્યાન
જ્યારે તમને રીસેટની જરૂર હોય ત્યારે AI માર્ગદર્શિત ધ્યાનનો ઉપયોગ કરો: કામ પહેલાં, તણાવ પછી, અથવા ઓછા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી ક્ષણો દરમિયાન. ધ્યાન, આરામ અને ભાવનાત્મક નિયમનને ટેકો આપવા માટે ધ્યાન બનાવવામાં આવે છે.

યુનિકમાં તમે શું કરી શકો છો:
• દૈનિક જર્નલિંગ માટે ADHD જર્નલ
• મૂડ ટ્રેકર (મૂડ ચેક-ઇન્સ + નોંધો)
• પ્રાથમિકતાઓ માટે પ્લાનર અને ટાસ્ક પ્લાનર
• ફોલો-થ્રુ માટે ટાસ્ક ટ્રેકર અભિગમ
• ટેવો અને દિનચર્યાઓ માટે ટેવ ટ્રેકર
• ADHD ટૂલ્સ માટે CBT અભ્યાસક્રમો
• શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે AI માર્ગદર્શિત ધ્યાન

ADHD મગજ માટે બનાવેલ
યુનિક એવા લોકો માટે છે જેઓ ADHD એપ્લિકેશન ઇચ્છે છે જે જર્નલ, પ્લાનર, આદત ટ્રેકર, કાર્ય આયોજન અને મૂડ ટ્રેકિંગને એક જ જગ્યાએ જોડે છે. મૂડ ટ્રૅક કરો, કાર્યોનું આયોજન કરો, ટેવો બનાવો અને CBT અભ્યાસક્રમો સાથે શીખો - એક સમયે એક નાનું પગલું.