Pragma - CBT Worry Journal

Useimmat ahdistuspäiväkirjat pyytävät sinua "päästämään sen ulos". Pragma tekee päinvastoin.

Pragma on kognitiivisen käyttäytymisterapian huolipäiväkirja, joka lajittelee faktat pelosta. Kirjoita huoli, katso, mikä on todennettavissa, ja katso, kuinka ylianalysointi, ahdistus ja paniikki menettävät otteen todisteiden korvatessa kertomuksen. Viikkoa myöhemmin Pragma kysyy, tapahtuiko asia, jota pelkäsit, todella.

Useimmille ihmisille 80 prosentissa tapauksista se ei tapahtunut.

MITEN SE TOIMII

1. Kirjoita se ylös. Mikä tahansa huoli, pitkä tai lyhyt, sotkuinen tai siisti. Sano se ääneen paniikkitilassa, jos kirjoittaminen on liikaa. Pragma litteroi laitteella ja lajittelee faktat ahdistuksista reaaliajassa puhuessasi.

2. Pragma erottaa faktat pelosta. Se nimeää aivojesi kognitiiviset vääristymät (mieltenluku, katastrofointi, kaikki tai ei mitään -ajattelu, pohdiskelu), listaa todisteet puolesta ja vastaan ​​ja arvioi pelkäämäsi lopputuloksen todennäköisyyden.

3. Ristiintarkastele omaa ajatteluasi. Kolme sokraattista kysymystä Pragmalta, kolme vastausta sinulta. Ei lohtua. Terävämpi näkemys tapahtumista.

4. Palaa asiaan viikon kuluttua. Tapahtuiko se, mitä pelkäsit? Pragma seuraa pelkojesi osumisprosenttia ajan kuluessa. Useimmat ihmiset saavuttavat noin 15–20 prosentin osumisprosentin. Todiste omissa tiedoissasi siitä, että ahdistunut mielesi kuumenee.

KENELLE SE ON TARKOITETTU

Ihmisille, jotka katastrofoivat. Kiertelevät ennen nukkumaanmenoa. Käyvät keskusteluja uudelleen tuntikausia. Pohdiskelevat yksittäisiä lauseita. Ihmisille, joiden terapeutit ovat käyttäneet ilmausta "kognitiiviset vääristymät" useammin kuin kaksi kertaa. Ihmisille, jotka ovat lukeneet kirjan Feeling Good tai The Anxiety and Phobia Workbook ja haluavat työkalun, joka käyttää kyseistä menetelmää.

Jos olet etsinyt huolipäiväkirjaa, kognitiivista käyttäytymisterapiapäiväkirjaa, ajatussovellusta, paniikkiseurantaa, ylianalysointityökalua tai ahdistuksen selkeyttäjää, tämä on sitä.

MITÄ PRAGMA EI OLE

Ei menestysputkia. Ei tulostaulukoita. Ei pelillistämistä.
Ei syötettä. Ei sosiaalista kerrosta. Ei "yhteisöä".
Ei push-ilmoituksia, jotka painostavat sinua kirjautumaan sisään joka päivä.
Ei mainoksia. Ei analytiikkaa, joka myy kirjoittamaasi.

Ei tekoälychatbottia, joka teeskentelee olevansa terapeutti.

Pragma on tarkoituksella hiljainen. Avaat sen, kun tarvitset sitä. Suljet sen, kun et tarvitse.

EI KORVAA TERAPIAA

Tulkinta, ei diagnoosi. Tekoäly voi olla väärässä. Pidä sen lukemia toisena mielipiteenä, ei totuutena, ja varmista kaikki tärkeä. Pragma on kirjoitusväline, ei lääkinnällinen laite.

Tietosuojakäytäntö: https://trypragma.app/privacy
Tuki: https://trypragma.app/support