Unique: ADHD Planner & Journal

Unique on ADHD-päiväkirja ja -suunnittelija, joka auttaa sinua järjestämään tehtäviä, luomaan tapoja ja seuraamaan mielialaa – ilman häpeää tai ylikuormitusta. Käytä päivittäistä päiväkirjaa päiväkirjan pitämiseen, tapojen seurantaa rutiineihin, tehtävien suunnittelua prioriteetteihin ja mielialan seurantaa kaavojen ymmärtämiseen. Saat myös ADHD-ystävällisiä kognitiivisia käyttäytymisterapiakursseja ja tekoälyohjattuja meditaatioita tukemaan keskittymistä, emotionaalista tasapainoa ja tavoitteiden saavuttamista.


1. ADHD-päiväkirja ja päiväkirjan pitäminen
Avaa päiväkirja, kirjoita yksi lyhyt rivi ja jatka eteenpäin. Päiväkirjasi voi olla sotkuinen, pieni tai yksityiskohtainen – päiväkirjan pitäminen on tärkeää, vaikka se olisi vain yksi lause. Käytä päiväkirjaa tallentaaksesi ADHD-päiväsi tapahtumat: häiriötekijät, viivyttely, stressi, motivaatio, energia ja voitot. Kun aivosi tuntuvat äänekkäiltä, ​​päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pysähtymään ja nollautumaan.


2. Mielialan seuranta, joka yhdistyy päiväkirjaasi
Tee nopea mielialan tarkistus ja lisää sitten merkintä päiväkirjaasi. Mielialan seurantasi avulla on helppo seurata mielialaa, stressiä ja energiaa sekunneissa. Ajan myötä mielialan seurantalaite auttaa sinua havaitsemaan kaavoja: miten uni, rutiinit, tavat ja tehtävät vaikuttavat mielialaasi. Päiväkirjan ja mielialan seurantalaitteen yhdistelmä muuttaa "Minusta tuntuu oudolta" -viestin selkeiksi signaaleiksi, joita voit käyttää.


3. Suunnittelija, tehtävien suunnittelija ja tehtävien seurantalaite tosielämään
Unique on ADHD:lle rakennettu suunnittelija: joustava, yksinkertainen ja anteeksiantava. Tehtävien suunnittelijan avulla voit valita 1–3 prioriteettia, jakaa suuret tehtävät pieniksi vaiheiksi ja säätää niitä suunnitelmien muuttuessa. Seuraa tehtäviä tehtävänseuranta-ajattelutavan avulla: mitä seuraavaksi, mitä on tehty, mikä voi odottaa. Suunnittelijasi auttaa sinua suunnittelemaan tänään ja tarkastelemaan myöhemmin – ilman, että suunnittelusta tulee toinen tehtävä.


4. Tapa-seurantalaite, tavat, rutiinit ja johdonmukaisuus
Luo tapoja hellävaraisesti tapa-seurantalaitteella, joka tukee ADHD-aivoja. Lisää yksi tapa, aseta muistutus ja seuraa edistymistä. Muuta tavat rutiineiksi, joita voit toistaa päivittäin tai viikoittain. Jos unohdat päivän, tapa-seurantalaite auttaa sinua aloittamaan alusta. Tavoitteena on vakaat tavat, realistiset rutiinit ja vähemmän päätösväsymystä.


5. Kognitiivisen käyttäytymisterapian kurssit ADHD-taitojen kehittämiseen (ei teoriaa)
Unique sisältää ADHD-haasteisiin suunniteltuja Kognitiivisen käyttäytymisterapian kursseja: vitkastelusilmukat, kaikki tai ei mitään -ajattelu, emotionaalinen ylikuormitus ja itsekeskustelu. Jokainen Kognitiivisen käyttäytymisterapian kurssi on käytännöllinen ja lyhyt, joten voit soveltaa sitä välittömästi suunnittelijaasi, päiväkirjaasi, tapojen seurantaan ja mielialan seurantaan.

6. Tekoälyohjatut meditaatiot keskittymiseen ja rauhoittumiseen
Käytä tekoälyohjattuja meditaatioita, kun tarvitset palautusta: ennen töitä, stressin jälkeen tai keskittymisvaikeuksien aikana. Meditaatiot on rakennettu tukemaan tarkkaavaisuutta, rentoutumista ja tunteiden säätelyä.

Mitä voit tehdä Uniquessa:

• ADHD-päiväkirja päivittäiseen päiväkirjanpitoon
• Mielialan seuranta (mielialan tarkistukset + muistiinpanot)
• Suunnittelija ja tehtävien suunnittelu prioriteettien hallintaan
• Tehtävien seurantamenetelmä toteutukseen
• Tapojen seuranta tapojen ja rutiinien hallintaan
• Kognitiivisen käyttäytymisterapian kurssit ADHD-työkaluille
• Tekoälyohjatut meditaatiot rauhoittumiseen ja keskittymiseen

Tehty ADHD-aivoille
Unique on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat ADHD-sovelluksen, joka yhdistää päiväkirjan, suunnittelijan, tapojen seurannan, tehtävien suunnittelun ja mielialan seurannan yhteen paikkaan. Seuraa mielialaa, suunnittele tehtäviä, luo tapoja ja opi kognitiivisten käyttäytymisterapiakurssien avulla – pieni askel kerrallaan.