Pragma - CBT Worry Journal

La mayoría de los diarios de ansiedad te piden que "lo expreses". Pragma hace lo contrario.

Pragma es un diario de preocupaciones basado en la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) que distingue los hechos del miedo. Escribe una preocupación, observa qué es verificable y ve cómo la rumiación, la ansiedad y el pánico se desvanecen a medida que la evidencia reemplaza la narrativa. Una semana después, Pragma te pregunta si aquello que te asustaba realmente sucedió.

En la mayoría de los casos, el 80% de las veces, no sucedió.

CÓMO FUNCIONA

1. Escríbelo. Cualquier preocupación, larga o corta, desordenada o clara. Si escribir te resulta demasiado, dilo en voz alta en el modo Pánico. Pragma lo transcribe en tu dispositivo y distingue los hechos de las ansiedades en tiempo real mientras hablas.

2. Pragma separa los hechos del miedo. Etiqueta las distorsiones cognitivas que tu cerebro utiliza (lectura de la mente, catastrofismo, pensamiento dicotómico, rumiación), enumera las pruebas a favor y en contra, y estima la probabilidad del resultado que realmente temes.

3. Analiza tus propios pensamientos. Tres preguntas socráticas de Pragma, tres respuestas tuyas. No se trata de consuelo, sino de una comprensión más clara de lo que está sucediendo.

4. Revisa en una semana. ¿Sucedió lo que temías? Pragma registra la frecuencia con la que se cumplen tus miedos a lo largo del tiempo. La mayoría de las personas alcanzan entre un 15 y un 20 por ciento. Prueba, con tus propios datos, de que tu mente ansiosa está muy activa.

¿PARA QUIÉN ES?

Personas que tienden a catastrofizar. Que entran en espiral antes de dormir. Que repasan conversaciones durante horas. Que rumian frases sueltas. Personas cuyos terapeutas han usado la frase "distorsiones cognitivas" más de dos veces. Personas que han leído "Sentirse bien" o "El cuaderno de trabajo para la ansiedad y las fobias" y buscan una herramienta que utilice este método.

Si has buscado un diario de preocupaciones, un diario de TCC, una aplicación para registrar pensamientos, un registro de pánico, una herramienta para controlar el exceso de pensamiento o para aclarar la ansiedad, esta es la solución.

LO QUE PRAGMA NO ES

Sin rachas. Sin clasificaciones. Sin gamificación.

Sin feed. Sin interacción social. Sin "comunidad".

Sin notificaciones push que te presionen para escribir a diario.

Sin anuncios. Sin análisis que vendan lo que escribes.

Sin un chatbot de IA que se haga pasar por terapeuta.

Pragma es discreta a propósito. Ábrela cuando la necesites. Ciérrala cuando no.

NO SUSTITUYE LA TERAPIA

Una lectura, no un diagnóstico. La IA puede equivocarse. Considera sus lecturas como una segunda opinión, no como la verdad absoluta, y verifica todo lo que te importe. Pragma es una herramienta de escritura, no un dispositivo médico.

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