Διακοπή καπνίσματος

Διακοπή καπνίσματος με ένα πλάνο χτισμένο πάνω στο πώς πραγματικά καπνίζεις. Η εφαρμογή συνδυάζει μετρητής τσιγάρων, βοήθεια στην επιθυμία και μέρες χωρίς τσιγάρο. Σταμάτα το κάπνισμα στον ρυθμό σου: αμέσως ή αφού πρώτα μειώσεις, και τα δύο υποστηρίζονται. Αν ξανακαπνίσεις, οι μέρες χωρίς τσιγάρο, η μεγαλύτερη σειρά και τα ορόσημα μένουν.

Ξεκίνα το πλάνο διακοπή καπνίσματος
• Σταμάτα το κάπνισμα τώρα: όρισε ημερομηνία· ο μετρητής ημερών ξεκινά από το τελευταίο τσιγάρο.
• Μείωσε πρώτα: ημερήσιος στόχος στον μετρητή τσιγάρων και πλάνο μείωσης μέχρι να σταματήσεις το κάπνισμα.
• Ώρες κινδύνου: η εφαρμογή μαθαίνει τις συνήθεις ώρες σου και σε ειδοποιεί λίγο πριν.
• Ο λόγος σου: γράψε γιατί θέλεις διακοπή καπνίσματος· εμφανίζεται στην επιθυμία και στα ορόσημα.
• Πρόγραμμα 28 ημερών: μία κάρτα δύο λεπτών τη μέρα για νικοτίνη, συνήθειες και άγχος· παραλείπεται.

Βοήθεια στην επιθυμία
• Χρονόμετρο επιθυμίας: τρία λεπτά αντίστροφη μέτρηση μέχρι να περάσει η επιθυμία.
• Αναπνοή: αναπνοή κουτιού (4-4-4-4) και 4-7-8 στην οθόνη.
• Απόσπαση: άσκηση 5-4-3-2-1, χρονόμετρο περπατήματος και παιχνίδι αγγιγμάτων.
• Η βοήθεια στην επιθυμία ανοίγει με ένα άγγιγμα και δουλεύει εκτός σύνδεσης, σε κάθε βήμα της διακοπής καπνίσματος.

Μετρητής τσιγάρων και ημερολόγιο επιθυμίας
• Μετρητής τσιγάρων: κάθε τσιγάρο με ένα άγγιγμα· ο αριθμός μένει ορατός όσο μειώνεις.
• Ημερολόγιο επιθυμίας: κατέγραψε επιθυμία με ένταση 1 έως 5 και τι έκανες αντί για τσιγάρο.
• Ερεθίσματα: καφές, άγχος, μετά το φαγητό, αλκοόλ· ταξινομημένα με βάση όσα επιλέγεις πιο συχνά.
• Υποκατάστατα νικοτίνης: προαιρετική καταγραφή επιθεμάτων, τσίχλας και παστίλιας δίπλα στον μετρητή τσιγάρων.
• Αναίρεση και επεξεργασία: μετρητής τσιγάρων και ημερολόγιο επιτρέπουν αλλαγή ή διαγραφή κάθε εγγραφής.

Μέρες χωρίς τσιγάρο και πρόοδος
• Μέρες χωρίς τσιγάρο: χρονόμετρο από το τελευταίο τσιγάρο συν το σύνολο.
• Χρήματα που εξοικονομείς: εκτίμηση από την τιμή σου και την ημερήσια ποσότητα πριν από τη διακοπή καπνίσματος.
• Τσιγάρα που απέφυγες: εκτίμηση στην ίδια βάση.
• Ορόσημα υγείας: τεκμηριωμένες, γενικές διατυπώσεις για το τι συνήθως αλλάζει όταν σταματάς το κάπνισμα.
• Στόχος αποταμίευσης: επίλεξε ποσό και δες την πρόοδο από τότε που αποφάσισες σταμάτα το κάπνισμα.

Τάσεις 7, 14 και 30 ημερών
• Επιθυμίες ανά μέρα και τσιγάρα ανά μέρα σε γράφημα.
• Ερεθίσματα κατά συχνότητα και χάρτης κινδύνου ανά μέρα και τετράωρο· πηγή ο μετρητής τσιγάρων.
• Επιθυμίες που πέρασαν και μεγαλύτερη σειρά ημερών χωρίς τσιγάρο.
• Χρησιμοποιείται μόνο ό,τι καταγράφεις· τίποτα δεν αντλείται από άλλες εφαρμογές.

Αν ξανακαπνίσεις
• Διάλεξε τι έγινε: ένα τσιγάρο, λίγα σήμερα, ή επιστροφή στο τακτικό κάπνισμα.
• Κατέγραψε υποτροπή και κράτα την προσπάθεια, ή κλείσε την και σχεδίασε ξανά πώς θα πεις σταμάτα το κάπνισμα.
• Μέρες χωρίς τσιγάρο, μεγαλύτερη σειρά και ορόσημα δεν διαγράφονται ποτέ.

Για ποιους είναι
• Για όσους θέλουν διακοπή καπνίσματος για πρώτη φορά και ένα πλάνο για να σταματήσεις το κάπνισμα.
• Για όσους έχουν ξανακάνει διακοπή καπνίσματος, ξανακάπνισαν και θέλουν να κρατήσουν το ιστορικό.
• Για όσους θέλουν να μειώσουν με τον μετρητή τσιγάρων πριν από την ημερομηνία διακοπής.
• Για όσους χρησιμοποιούν επιθέματα ή τσίχλα και θέλουν να τα καταγράφουν δίπλα στην επιθυμία.

Τα δεδομένα σου
• Χωρίς λογαριασμό, χωρίς εγγραφή, χωρίς διαφημίσεις.
• Όλα αποθηκεύονται στη συσκευή σου.
• Εξαγωγή σε JSON ή CSV, ή διαγραφή όλων, από τις Ρυθμίσεις.

Ξεκίνα σήμερα: μετρητής τσιγάρων, βοήθεια στην επιθυμία και μέρες χωρίς τσιγάρο. Σταμάτα το κάπνισμα στον ρυθμό σου, με διακοπή καπνίσματος που έχει πλάνο.