Unique: ADHD Planner & Journal

Unique ist ein Tagebuch und Planer für Menschen mit ADHS, der dir hilft, Aufgaben zu organisieren, Gewohnheiten zu entwickeln und deine Stimmung zu verfolgen – ganz ohne Scham oder Überforderung. Nutze ein Tagebuch für tägliche Notizen, einen Gewohnheitstracker für Routinen, einen Aufgabenplaner für Prioritäten und einen Stimmungstracker, um Muster zu erkennen. Zusätzlich erhältst du ADHS-freundliche Kurse zur kognitiven Verhaltenstherapie und KI-gestützte Meditationen, die dich in den Bereichen Konzentration, emotionale Ausgeglichenheit und Durchhaltevermögen unterstützen.

1. Tagebuch & Notizen machen
Schlag das Tagebuch auf, schreib eine kurze Zeile und weiter geht's. Dein Tagebuch kann unordentlich, klein oder detailliert sein – auch ein einziger Satz zählt. Halte fest, was in deinem ADHS-Alltag passiert: Ablenkungen, Aufschieberitis, Stress, Motivation, Energie und Erfolge. Wenn deine Gedanken rasen, hilft dir das Schreiben, innezuhalten und dich zu sammeln.

2. Stimmungstracker, der mit deinem Tagebuch verbunden ist
Mach einen kurzen Stimmungscheck und füge eine Notiz in dein Tagebuch ein. Mit deinem Stimmungstracker kannst du Stimmung, Stress und Energie in Sekundenschnelle erfassen. Mit der Zeit hilft dir der Stimmungstracker, Muster zu erkennen: Wie Schlaf, Routinen, Gewohnheiten und Aufgaben deine Stimmung beeinflussen. Die Kombination aus Tagebuch und Stimmungstracker wandelt das Gefühl „Ich fühle mich komisch“ in klare, nutzbare Signale um.

3. Planer, Aufgabenplaner & Aufgabentracker für den Alltag
Unique ist ein Planer speziell für Menschen mit ADHS: flexibel, einfach und fehlerverzeihend. Nutze den Aufgabenplaner, um 1–3 Prioritäten festzulegen, große Aufgaben in kleine Schritte zu unterteilen und deine Pläne anzupassen, wenn sich etwas ändert. Behalte den Überblick über deine Aufgaben: Was kommt als Nächstes? Was ist erledigt? Was kann warten? Dein Planer hilft dir, heute zu planen und später zu überprüfen – ohne dass die Planung zu einer zusätzlichen Aufgabe wird.

4. Gewohnheitstracker, Gewohnheiten, Routinen & Kontinuität
Entwickle Gewohnheiten sanft mit einem Gewohnheitstracker, der die Bedürfnisse von Menschen mit ADHS unterstützt. Füge eine Gewohnheit hinzu, stelle eine Erinnerung ein und verfolge deine Fortschritte. Mache aus Gewohnheiten Routinen, die du täglich oder wöchentlich wiederholen kannst. Wenn du einen Tag auslässt, hilft dir dein Gewohnheitstracker beim Neustart. Ziel sind stabile Gewohnheiten, realistische Routinen und weniger Entscheidungsmüdigkeit.

5. CBT-Kurse für ADHS-Kompetenzen (keine Theorie)
Unique bietet CBT-Kurse speziell für ADHS-Herausforderungen wie Aufschieberitis, Schwarz-Weiß-Denken, emotionale Überforderung und Selbstgespräche. Jeder Kurs ist praxisnah und kurz, sodass Sie die Inhalte direkt in Ihren Planer, Ihr Tagebuch, Ihren Gewohnheitstracker und Ihren Stimmungstracker integrieren können.

6. KI-geführte Meditationen für mehr Konzentration und Ruhe
Nutzen Sie KI-geführte Meditationen, wenn Sie eine Auszeit brauchen: vor der Arbeit, nach Stress oder in Momenten der Konzentrationsschwäche. Die Meditationen unterstützen Aufmerksamkeit, Entspannung und emotionale Regulation.

Was du mit Unique machen kannst:

• ADHS-Tagebuch für tägliche Notizen
• Stimmungstracker (Stimmungschecks + Notizen)
• Planer & Aufgabenplaner für Prioritäten
• Aufgabenverfolgung für mehr Kontinuität
• Gewohnheitstracker für Gewohnheiten & Routinen
• Kurse zur kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) für ADHS-Betroffene
• KI-geführte Meditationen für Ruhe & Konzentration

Entwickelt für Menschen mit ADHS
Unique ist die perfekte App für alle, die Tagebuch, Planer, Gewohnheitstracker, Aufgabenplanung und Stimmungstracking in einem suchen. Verfolge deine Stimmung, plane Aufgaben, entwickle Gewohnheiten und lerne mit KVT-Kursen – Schritt für Schritt.