Unique: ADHD Planner & Journal

Unique er en ADHD-dagbog og -planlægger, der hjælper dig med at organisere opgaver, opbygge vaner og spore humør - uden skam eller overvældelse. Brug en daglig dagbog til at føre dagbog, en vanetracker til rutiner, en opgaveplanlægger til prioriteter og en humørtracker til at forstå mønstre. Du får også ADHD-venlige CBT-kurser og AI-guidede meditationer til at understøtte fokus, følelsesmæssig balance og opfølgning.

1. ADHD-dagbog og -journalføring
Åbn dagbogen, skriv en kort linje, og fortsæt. Din dagbog kan være rodet, lille eller detaljeret - dagbogføring tæller, selv når det er én sætning. Brug dagbogen til at registrere, hvad der sker i din ADHD-dag: distraktion, udsættelse, stress, motivation, energi og sejre. Når din hjerne føles højlydt, hjælper dagbogføring dig med at holde pause og nulstille.

2. Humørtracker, der forbinder til din dagbog
Foretag et hurtigt humørtjek, og tilføj derefter en note i din dagbog. Din humørtracker gør det nemt at spore humør, stress og energi på få sekunder. Over tid hjælper humørtrackeren dig med at få øje på mønstre: hvordan søvn, rutiner, vaner og opgaver påvirker dit humør. Kombinationen af ​​journal og humørtracker forvandler "Jeg har det mærkeligt" til klare signaler, du kan bruge.

3. Planlægger, opgaveplanlægger og opgavetracker til det virkelige liv
Unique er en planlægger bygget til ADHD: fleksibel, enkel og tilgivende. Brug opgaveplanlæggeren til at vælge 1-3 prioriteter, opdele store opgaver i små trin, og juster, når planer ændres. Spor opgaver med en opgavetracker-tankegang: hvad er det næste, hvad er gjort, hvad kan vente. Din planlægger hjælper dig med at planlægge i dag og gennemgå senere – uden at gøre planlægning til endnu en opgave.

4. Vanetracker, vaner, rutiner og konsistens
Opbyg vaner forsigtigt med en vanetracker, der understøtter ADHD-hjernen. Tilføj én vane, indstil en påmindelse, og spor fremskridt. Lav vaner om til rutiner, du kan gentage dagligt eller ugentligt. Hvis du glemmer en dag, hjælper din vanetracker dig med at genstarte. Målet er stabile vaner, realistiske rutiner og mindre beslutningstræthed.

5. Kognitiv adfærdsterapikurser til ADHD-færdigheder (ikke teori)
Unique inkluderer kognitiv adfærdsterapikurser designet til ADHD-udfordringer: udsættelsesløkker, alt-eller-intet-tænkning, følelsesmæssig overvældelse og selvsnak. Hvert CBT-kursus er praktisk og kort, så du kan anvende det med det samme i din planlægger, journal, vanetracker og humørtracker.

6. AI-guidede meditationer til fokus og ro
Brug AI-guidede meditationer, når du har brug for en nulstilling: før arbejde, efter stress eller i øjeblikke med lavt fokus. Meditationer er bygget til at understøtte opmærksomhed, afslapning og følelsesmæssig regulering.

Hvad du kan gøre i Unique:

• ADHD-journal til daglig journalføring
• Humørtracker (humørcheck-ins + noter)
• Planlægger og opgaveplanlægger til prioriteter
• Opgavetracker-tilgang til opfølgning
• Vanetracker til vaner og rutiner
• CBT-kurser til ADHD-værktøjer
• AI-guidede meditationer til ro og fokus

Lavet til ADHD-hjerner
Unique er til folk, der ønsker en ADHD-app, der kombinerer journal, planlægger, vanetracker, opgaveplanlægning og humørtracking på ét sted. Spor humør, planlæg opgaver, opbyg vaner og lær med CBT-kurser – et lille skridt ad gangen.