Intermittent Fasting Tracker

Odemkněte sílu přerušovaného půstu pro snížení hmotnosti a zlepšení vašeho metabolického zdraví. Vyzkoušejte tento přirozený, efektivní a zdravý způsob hubnutí – snadno a bez jojo efektu!

Přerušovaný půst, známý také jako "intermittent fasting", je stravovací režim, který střídá fáze jídla a půstu.

Nejoblíbenější plán 16:8 znamená, že z 24 hodin smíte jíst během 8 hodin a 16 hodin nejíte.

Mezi další metody patří jednodušší 13:11 pro začátečníky, oblíbený týdenní režim 5:2, pravidelný půst (zkušenější mohou půst prodloužit i nad 24 hodin) a další.

Důležitější než co jíte, je u přerušovaného půstu to, kdy jíte.

Například u 16:8 můžete stále jíst 3 jídla denně, stačí všechny posunout do rozmezí 10:00–18:00. Zbytek času držíte půst – když se ráno probudíte, vaše 16:8 už bude skoro hotová!

5:2 režim: Zvolte si dva dny v týdnu, kdy přijmete jen 500–600 kcal (ženy 500 kcal, muži 600 kcal), ostatních pět dní jíte normálně. Kromě hubnutí má půst i další přínosy, například lepší citlivost na inzulín, lepší spánek a soustředění.

Různé půstové režimy: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Vlastní, 6+1, 5+2 atd.

5+2 týdenní plán: 5 dní normální strava, 2 dny omezený příjem (ženy 500 kcal, muži 600 kcal). Ideální je rozdělit kalorie do dvou jídel (snídaně 250 kcal, večeře 350 kcal), s důrazem na bílkoviny a nízký glykemický index. Sacharidy úplně nevylučujte. Jezte pomalu, jídlo si vychutnávejte. Dny půstu musí být oddělené (například pondělí a čtvrtek). Tento lehký režim je zdravý, účinný a snadno proveditelný – lze jej dlouhodobě dodržovat a proměnit v životní styl.

Sledování tělesného stavu během půstu:

Zvýšení krevního cukru

Pokles krevního cukru

Ketóza

Spalování tuků
a další

Další užitečné funkce:

Záznam hmotnosti

BMI (kg/m²)

Připomínka pití vody

Záznam nálady

Záznam pohybu

Záznam tělesného tuku

Záznam stolice

Záznam tělesných rozměrů

Na stránce "Záznam" – "Denní kroky" – klikněte na "Start" a synchronizujte kroky z Apple Health, abyste mohli pohodlně sledovat své kroky.

Přizpůsobte si vzhled aplikace, zvyšte svou motivaci k půstu

Zásady ochrany osobních údajů: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Podmínky použití: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/