BFRB Ally: Stop Skin Picking

এখন রাত ২৩:৪০। আপনি নিজেকে বলেছিলেন যে এক ঘন্টা আগেই এটা বন্ধ করবেন, কিন্তু আপনার হাত যেন অন্য পরিকল্পনা করেছিল। আপনি যদি সেই মুহূর্তটির সাথে পরিচিত হন, তবে এই অ্যাপটি আপনার জন্যই তৈরি করা হয়েছে।

ত্বক খোঁচানো (ডার্মাটিলোম্যানিয়া, এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডার), চুল ছেঁড়া (ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া), নখ কামড়ানো। এগুলো হলো শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ, সংক্ষেপে BFRB, এবং এগুলো লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, যারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একাই এর মোকাবিলা করে। BFRB Ally ঠিক সেই মুহূর্তগুলোর জন্য আপনার সহযোগী। কোনো উপদেশ নয়। কোনো অভ্যাস রক্ষার তাগিদও নয়। ঠিক সেই মুহূর্তে আপনার কাঁধে একটি হাত রাখা, যখন আপনার প্রয়োজন।

🌊 তাগিদকে জয় করুন
এক ট্যাপে পাঁচ মিনিটের একটি ওয়েভ টাইমার শুরু হয়। তাগিদগুলো নিজে থেকেই আসে এবং চলে যায়; এই তাগিদটি থাকা পর্যন্ত টাইমারটি আপনার সঙ্গী হয়ে থাকে। তাগিদকে জয় করা একটি দক্ষতা, এবং প্রতিটি জয় করা তরঙ্গ এই দক্ষতাকে আরও উন্নত করে। অফলাইনেও কাজ করে।

✍️ কোনো রকম বিচার ছাড়াই লগ করুন
ত্বক খোঁচানো বা চুল ছেঁড়ার একটি ঘটনা লগ করতে দুই ট্যাপ করুন। লগ হলো তথ্য, কোনো চূড়ান্ত রায় নয়। আপনার লেখাগুলো নীরবে একটি মানচিত্র তৈরি করে, যেখানে লেখা থাকে কখন এবং কোথায় এটি ঘটে: আয়নার সামনে, বিছানায়, গভীর রাতে স্ক্রল করার সময়।

🌙 প্রতিকার, শাস্তি নয়
এমন ঘটনার পর, একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত অডিও সেশন আপনাকে লজ্জার অতল গহ্বরে তলিয়ে না গিয়ে, শান্তভাবে স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে। কারণ, সেই ঘটনার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো এর পরের দশ মিনিটে আপনি কী করেন।

🧭 নির্দেশিত পথ
সহজ প্রোগ্রাম যা অভ্যাস পরিবর্তনের প্রশিক্ষণের পেছনের প্রমাণ-ভিত্তিক দক্ষতাগুলো শেখায়: সচেতনতা, ব্যস্ত হাতের জন্য বিকল্প প্রতিক্রিয়া এবং আত্ম-সহানুভূতি। আপনার অভ্যাসের সাথে মানানসই করে তৈরি, আপনি তাগিদ অনুভব করুন বা শুরু করার সিদ্ধান্ত না নিয়েই মাঝপথে জেগে উঠুন।

⏰ সম্মোহন ভাঙা
অ্যাপটি আপনার লগ থেকে আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকিপূর্ণ সময়গুলো শিখে নেয় এবং সেই সময়গুলো শুরু হওয়ার ঠিক আগে, যখন সাধারণত হাত এদিক-ওদিক ঘুরতে শুরু করে, তখন আলতোভাবে খোঁজ নেয়।

🤝 ওয়েভ বাডি
একই ধরনের সমস্যায় থাকা অন্য একজনের সাথে বেনামে যুক্ত হন। কোনো নাম নেই, কোনো কথাবার্তা নেই, শুধু একটি মৃদু স্পর্শ যা বলে দেয় কেউ পাশে আছে।

⭐ BFRB ALLY PLUS
আরও গভীরে যাওয়া ঐচ্ছিক। 'প্লাস' সংস্করণে রয়েছে সম্পূর্ণ রিপেয়ার লাইব্রেরি, নির্দেশিত অডিও সহ পনেরোটি প্রতিযোগী-প্রতিক্রিয়া কৌশল, রিস্ক-উইন্ডো চেক-ইন, বডি ম্যাপ, সম্পূর্ণ ইতিহাস এবং আপনার সাপ্তাহিক রিপোর্ট। ৭-দিনের ফ্রি ট্রায়াল সহ বার্ষিক, অথবা মাসিক। যেকোনো সময় বাতিল করুন।

আমাদের একজন সদস্যের কাছ থেকে: "এই অ্যাপটি আমাকে সত্যিই সাহায্য করেছে। তাগিদগুলো এখনও আসে, কিন্তু এখন আমি জানি সেগুলো এলে কী করতে হবে।"

আপনি ত্বক খোঁচানোর অ্যাপ, ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার জন্য সাহায্য, নখ কামড়ানো বন্ধ করার উপায়, বা আজই জেনেছেন যে আপনার হাতের কাজের একটি নাম আছে: আপনাকে স্বাগতম। আপনি ভেঙে পড়েননি, এবং আপনি একা নন।

DBT-Mind-এর নির্মাতা MindCrafts দ্বারা তৈরি। BFRB Ally প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলের মাধ্যমে স্ব-সহায়তাকে সমর্থন করে; এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং পেশাদার রোগ নির্ণয় বা যত্নের বিকল্প নয়।

গোপনীয়তা: bfrbally.app/privacy · শর্তাবলী: bfrbally.app/terms