Unique: ADHD Planner & Journal

ইউনিক হল একটি ADHD জার্নাল এবং প্ল্যানার যা আপনাকে কাজগুলি সংগঠিত করতে, অভ্যাস তৈরি করতে এবং মেজাজ ট্র্যাক করতে সাহায্য করে - লজ্জা বা অভিভূত ছাড়াই। জার্নালিংয়ের জন্য একটি দৈনিক জার্নাল, রুটিনের জন্য একটি অভ্যাস ট্র্যাকার, অগ্রাধিকারের জন্য একটি টাস্ক প্ল্যানার এবং প্যাটার্নগুলি বোঝার জন্য একটি মুড ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। আপনি ফোকাস, মানসিক ভারসাম্য এবং ফলো-থ্রু সমর্থন করার জন্য ADHD-বান্ধব CBT কোর্স এবং AI নির্দেশিত ধ্যানও পাবেন।

1. ADHD জার্নাল এবং জার্নালিং
জার্নালটি খুলুন, একটি ছোট লাইন লিখুন এবং এগিয়ে যান। আপনার জার্নালটি অগোছালো, ক্ষুদ্র বা বিস্তারিত হতে পারে - জার্নালিং একটি বাক্য হলেও গণনা করা হয়। আপনার ADHD দিনে কী ঘটছে তা ক্যাপচার করতে জার্নালটি ব্যবহার করুন: বিভ্রান্তি, বিলম্ব, চাপ, প্রেরণা, শক্তি এবং জয়। যখন আপনার মস্তিষ্ক জোরে জোরে অনুভব করে, জার্নালিং আপনাকে বিরতি এবং পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে।

2. মুড ট্র্যাকার যা আপনার জার্নালের সাথে সংযুক্ত হয়
একটি দ্রুত মুড চেক-ইন করুন, তারপর আপনার জার্নালে একটি নোট যোগ করুন। আপনার মুড ট্র্যাকার সেকেন্ডের মধ্যে মেজাজ, চাপ এবং শক্তি ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, মুড ট্র্যাকার আপনাকে প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে: ঘুম, রুটিন, অভ্যাস এবং কাজগুলি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে। জার্নাল + মুড ট্র্যাকার কম্বো "আমি অদ্ভুত বোধ করি" কে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন স্পষ্ট সংকেতে পরিণত করে।

3. বাস্তব জীবনের জন্য পরিকল্পনাকারী, টাস্ক প্ল্যানার এবং টাস্ক ট্র্যাকার
অনন্য হল ADHD-এর জন্য তৈরি একটি পরিকল্পনাকারী: নমনীয়, সহজ এবং ক্ষমাশীল। 1-3টি অগ্রাধিকার বেছে নিতে, বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করতে এবং পরিকল্পনা পরিবর্তন হলে সামঞ্জস্য করতে টাস্ক প্ল্যানার ব্যবহার করুন। টাস্ক ট্র্যাকার মানসিকতার সাথে কাজগুলি ট্র্যাক করুন: পরবর্তী কী, কী করা হয়েছে, কী অপেক্ষা করতে পারে। আপনার পরিকল্পনাকারী আপনাকে আজ পরিকল্পনা করতে এবং পরে পর্যালোচনা করতে সাহায্য করে—পরিকল্পনাকে অন্য কাজে পরিণত না করে।

4. অভ্যাস ট্র্যাকার, অভ্যাস, রুটিন এবং ধারাবাহিকতা
ADHD মস্তিষ্ককে সমর্থন করে এমন একটি অভ্যাস ট্র্যাকার দিয়ে আস্তে আস্তে অভ্যাস তৈরি করুন। একটি অভ্যাস যোগ করুন, একটি অনুস্মারক সেট করুন এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। অভ্যাসগুলিকে এমন রুটিনে পরিণত করুন যা আপনি প্রতিদিন বা সাপ্তাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি আপনি একটি দিন মিস করেন, তাহলে আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার আপনাকে পুনরায় চালু করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য হল স্থির অভ্যাস, বাস্তবসম্মত রুটিন এবং কম সিদ্ধান্তের ক্লান্তি।

৫. ADHD দক্ষতার জন্য CBT কোর্স (তত্ত্ব নয়)
অনন্য ADHD চ্যালেঞ্জের জন্য ডিজাইন করা CBT কোর্স অন্তর্ভুক্ত করে: বিলম্ব লুপ, সব-অর-কিছুই চিন্তাভাবনা, মানসিক চাপ এবং স্ব-কথা। প্রতিটি CBT কোর্স ব্যবহারিক এবং সংক্ষিপ্ত, তাই আপনি এটি আপনার পরিকল্পনাকারী, জার্নাল, অভ্যাস ট্র্যাকার এবং মুড ট্র্যাকারে অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন।

৬. মনোযোগ এবং শান্ত থাকার জন্য AI নির্দেশিত ধ্যান
আপনার যখন রিসেট প্রয়োজন তখন AI নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করুন: কাজের আগে, চাপের পরে, অথবা কম-ফোকাস মুহুর্তগুলিতে। মনোযোগ, শিথিলকরণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করার জন্য ধ্যান তৈরি করা হয়।

অনন্যে আপনি যা করতে পারেন:
• দৈনিক জার্নালিংয়ের জন্য ADHD জার্নাল
• মুড ট্র্যাকার (মেজাজ চেক-ইন + নোট)
• অগ্রাধিকারের জন্য পরিকল্পনাকারী এবং টাস্ক প্ল্যানার
• ফলো-থ্রু করার জন্য টাস্ক ট্র্যাকার পদ্ধতি
• অভ্যাস এবং রুটিনের জন্য অভ্যাস ট্র্যাকার
• ADHD সরঞ্জামগুলির জন্য CBT কোর্স
• শান্ত এবং ফোকাসের জন্য AI নির্দেশিত ধ্যান

ADHD মস্তিষ্কের জন্য তৈরি
অনন্য এমন লোকেদের জন্য যারা একটি ADHD অ্যাপ চান যা এক জায়গায় জার্নাল, পরিকল্পনাকারী, অভ্যাস ট্র্যাকার, টাস্ক পরিকল্পনা এবং মুড ট্র্যাকিংকে একত্রিত করে। মেজাজ ট্র্যাক করুন, কাজ পরিকল্পনা করুন, অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং CBT কোর্সের মাধ্যমে শিখুন—একবারে একটি ছোট ধাপ।